Періодичне голодування - метод, який допомагає підтримувати збалансоване харчування та схуднути. В особистому випадку я роблю це 5 днів на тиждень. А ви? Чи замислювалися ви коли-небудь, як робити періодичне голодування, щоб схуднути?.

схуднення

Що таке піст 16: 8?

Він складається з голодування протягом 16 годин та прийому їжі протягом 8 годин. Голодування стимулює схуднення, оскільки під час голодування організм забирає енергію зі своїх запасів замість того, що ви їсте. Крім того, вживаючи менше їжі, ви зменшите загальну калорійність дня (зазвичай на 300–500 ккал менше). Цей піст повинен бути інтегрований у збалансовану та різноманітну дієту, багату білками, фруктами, овочами, крупами, бобовими та горіхами. Але перш за все, низький вміст цукру, оброблена їжа, прості вуглеводи, певні типи жиру та зайва їжа.

Найбільш привабливим у періодичному голодуванні є те, що воно не ґрунтується на контролі кількості, тому, якщо ви виберете правильні інгредієнти, можна схуднути, не голодуючи.

Ви думаєте, що не можете пропустити сніданок чи вечерю, і тому періодичне голодування вас не влаштовує?

Коли ви починаєте голодувати, ваше тіло починає регулювати голод. Це більш стерпна дієта, тому що коли ви не почали їсти, ваше тіло не просить вас про це.

В моєму особистому випадку їжа багато разів, але не багато (як це було раніше) змушувала відчувати голод щогодини. За допомогою цього методу мені набагато простіше. Я харчуюся 3 або 4 рази на день (сніданок близько 12, обід о 14.30 та вечеря о 19.00).

Є багато способів робити періодичне голодування, і немає єдиного плану, який би підходив кожному. Кожен повинен спробувати залежно від свого способу життя, який є швидким, що дає найкращі результати.

Що порушує піст?

Це найпопулярніші продукти для посту:

НЕ ЗЛАМАЙТЕ ШВИДКОТАК ПОРУШИ ШВИДКО
ВодаПідсолоджувачі
Чорна каваСоки
Чай і трав'яні настоїБілкові добавки або ароматизатори
ВідвариКлітковина
ЛимонНасіння
ЖелеМед

Основні ключі до періодичного голодування для схуднення

  • Зберігати зволоженість. Вживайте багато води та безкалорійних напоїв протягом дня. Багато разів ми думаємо, що зголодніли, але нам потрібно бути зволоженим.
  • Уникайте захоплення їжею. У дні посту будьте зайняті, щоб не думати про їжу.
  • Підтримуйте активне життя, щоб допомогти схудненню.
  • Будьте розумні у виборі калорій та збереженні їх у кількості поживних речовин. Таким чином, ваше тіло не потребуватиме їжі поза 8-годинним вікном прийому їжі.
  • Голодування робить нас ефективнішими при використанні жиру як палива. Таким чином, коли потреба в енергії зростає, нам не потрібно розбивати м’язи, щоб отримати додаткову глюкозу.

Якщо у вас є питання щодо періодичного голодування, не соромтеся запитувати мене або дізнаватися більше про процес аутофагії, саме це допомагає нам схуднути в періоди голодування.

Підпишіться на блог, щоб нічого не пропустити та/або слідкувати за мною в Instagram.