Дослідження показали, що дієтичні добавки з глютаміном мінімізують розпад м’язів під час дієти або після інтенсивних тренувань і допомагають при обміні білків. Але він все ще має багато корисних функцій в організмі, читайте далі!

Глютамін - найпоширеніша амінокислота в скелетних м’язах. Це основний носій азоту до м’язових клітин. При інтенсивних тренуваннях рівень глютаміну різко падає, зменшуючи силу, витривалість і регенерацію.Після важких тренувань може знадобитися до 6 днів, щоб нормальний рівень глютаміну повернувся, і як я вже згадував раніше, глютамін є ключовим фактором білка в синтезі. Добавки глютаміну мінімізують розпад м’язової тканини та покращують обмін білків.

мені

Що хорошого в глутаміні?

Глютамін особливо ефективний, коли ви нахиляєтеся або хочете схуднути, не руйнуючи м’язи - і це, в основному, було б ідеальною метою. Глютамін необхідний практично у кожній функції, де вступає в силу ваша ефективність. Тонка кишка це найбільше потребує, але вона потрібна і імунній системі, оскільки спортсмени набагато чутливіші до хвороб та інфекцій через зниження рівня глютаміну під час тренувань.

Скільки потрібно глютаміну?

Культуристам потрібно 10-15 г глутаміну на день, розділивши їх на 2-3 прийоми, тобто в дозах 5-5 грам. Зверніть увагу на те, що багато білкові добавки містять глутамін, подивіться на склад. Найкраще їсти вранці, після тренувань і перед сном!

Добавки глутаміну мають будь-які побічні ефекти?

Вам не доведеться турбуватися про побічні ефекти глутаміну, оскільки це ще не виявлено в жодному дослідженні. Звичайно, важливо дотримуватися дозування і не перестаратися, оскільки занадто багато може викликати дискомфорт у шлунково-кишковому тракті!

Переваги споживання глютаміну

Глютамін - найважливіший компонент м’язового білка, який допомагає регенерувати та нарощувати м’язи:

  • він має антикатаболічну дію, тому допомагає запобігти руйнуванню м’язів
  • за допомогою добавки ви можете запобігти падінню рівня глютаміну під час інтенсивних тренувань
  • турбонаддув вашої імунної системи (глутамін є основним джерелом енергії для імунної системи)
  • глутамін є важливою поживною речовиною для кишкового тракту

Тільки для спортсменів?

Ні. Як ви вже читали, глютамін необхідний для здорової роботи кишечника, травлення та правильної роботи імунної системи, тому рекомендується вживати кожному, хто має проблеми з цими функціями.

Який вид глутаміну я повинен вибрати?