грудного

Часто кажуть, що годуюча мама повинна звертати увагу на здорове і збалансоване харчування. Матері часто розчаровані обмеженнями і вважають за краще відмовитися від грудного вигодовування.

Грудне вигодовування забезпечує багато переваг - як для матері, так і для дитини. Грудне молоко може адаптуватися до потреб дитини і забезпечує його всіма речовинами, що підтримують його імунітет у боротьбі з певними хворобами. Також вона годує грудьми профілактичний вплив на матір, пов’язаний з раком молочної залози.

6 принципів раціонального харчування матері під час годування груддю

Грудне молоко має унікальний склад

Грудне молоко - це продукт молочних залоз, що знаходяться в грудях. Ці залози виступають природним бар’єром для того, що потрапляє в молоко, а що ні. Завдяки цьому молоко завжди має унікальний склад відповідно до поточних потреб дитини.

Всі зміни регулюються організмом матері, щоб він міг забезпечити найкраще харчування дитини. Процес виробництва молока є енергоємним. За підрахунками, лише завдяки грудному вигодовуванню організм матері спалює близько 500 - 600 ккал на добу.

Мій раціон повинен бути ідеально збалансованим, щоб мати достатньо якісного молока?

Відповідь може бути вражаючою, але це не так.

Багато досліджень підтвердили, що грудне молоко матиме ідеальний склад, незалежно від того, що вживає мати. Дослідження проводились у країнах, де дієти жінок були дуже одноманітними, виживаючи, наприклад, лише на рису або пшениці.

Подібні крайнощі є однак вони впливають на організм матері. Якщо в раціоні не вистачає будь-яких поживних речовин, він доповнюється молоком з материнського організму. Це головна причина, чому раціон годуючої матері повинен бути різноманітним і включати широкий спектр різних продуктів.

Міфи про грудне вигодовування

Що включати в раціон при грудному вигодовуванні?

  • складний вуглеводy - хліб з непросіяного борошна, пластівці з різних круп (вівса, пшениці, гречки), коричневий рис, гречка, пшениця, ячмінь, спельта, картопля, солодка картопля, овочі, фрукти.

Вуглеводи в раціоні є джерелом енергії та клітковини. У той же час вони надають заспокійливу дію на нервову систему і підтримують сон. Не бажано повністю їх пропускати під час дієти, особливо під час годування груддю.

  • здорові жири - рослинні олії (оливкова, соняшникова, ріпакова, кокосова), масло, горіхи та насіння, авокадо.

Серед іншого - жири, носії смаку і запаху. Оскільки вони калорійно багаті, не потрібно з ними перебільшувати.

  • білка - нежирне м’ясо, молочні продукти, риба, яйця, горіхи та горіхове масло, бобові.

Білки - це основні будівельні блоки організму. Вони важливі для формування імунітету і беруть участь у багатьох обмінних процесах у вигляді носіїв різних речовин. Вони мають здатність насичуватися, тому вони повинні бути частиною майже кожного прийому їжі.

Годуюча мати їсти їй так, щоб вона могла піклуватися про дитину та про себе. Грудне вигодовування дійсно енергоємне, тому важливо добре харчуватися для себе.