У чому різниця між марафоном та, наприклад, бігом на 80 км? Або 130 км? Чи підготовка та сам виступ пропорційно порівнянні з відстанню? Якщо біг марафону складний, чи біг на 80 км вдвічі складніший? Або складність зростає в геометричній прогресії до відстані? Давайте розглянемо це разом з кількох ракурсів.

марафону

Навчання

Ми можемо підготуватися до марафону за 14 тижнів, не пробігаючи навіть півмарафону.

Ми просто повинні зосередитись на бігу. Темп бігу, інтервали, більші відстані та кілька пагорбів.

Те саме стосується і ультра тренувань. Є трохи більше компонентів, які ми повинні втиснути в тренування.

Протягом багатьох годин у русі тілу потрібно починати черпати енергію з їжі. Тоді накопичена енергія вже давно, і перекачування нової енергії є критичним. Тож крім бігу, ми повинні ще й навчитися їсти. В русі. Їжте те, що наше тіло з хитким шлунком приймає і дає нам енергію.

Багато ультрабігів починаються вночі або тривають до ночі, тому ультрабігуни повинні навчитися бігати зі штучним освітленням і в темряві. На перший погляд, тривіальна річ знову більш складна, ніж здається.

Сяючи на дорозі, коли людина йде, не потрібно ніякої підготовки. Світіти безпечно на нерівномірному та постійно мінливому шляху з більшою швидкістю нашого руху вже так.

І останнє, але не менш важливе: інтенсивність ультратренувань має бути пропорційно вищою від інтенсивності марафонських тренувань, щоб тіло могло управляти та долати різницю в часі та відстані.

Фізичні навантаження

Марафон вважається короткою гонкою порівняно з ультрабігами.

Менш підготовленому бігуну віком до 5 годин також потрібно пробігти марафон. Витримавши 5 годин на ногах, навіть якщо в гіршому випадку, просто швидко йдіть, більшість це може зробити.

Бігати вдвічі довше марафону, або на пересіченій місцевості або навіть на пагорбах - це зовсім інша кава.

Багато ультрагонок займають у бігунів 12, 15, 24 або навіть більше 30 годин.

Наші пра-пра-пра-предки, можливо, звикли довгі години на ногах і в русі, ми вже точно не.

І тому, навіть якщо людина тренується і пробігла тисячі кілометрів, тіло кожного починає боліти через довгі години. Хтось більше, хтось менше. Немає бігуна, який може бігати 10 годин і більше, не відчуваючи фізичного болю або дискомфорту.

З кожною годиною стає важче, вимогливіше і болючіше. Майже експоненціальна. Швидке досягнення фінішу - це не просто питання побиття власних рекордів, а порятунок тіла від непропорційно збільшення страждань.

Біг в декілька разів на марафонську дистанцію не в кілька разів вибагливіший, але в рази більш вимогливий фізичний стан.

Психічне виснаження

Фізичні навантаження - це лише частина загальної суми. Через кілька годин бігу з’являється набагато сильніший суперник. Психічне виснаження.

Ми можемо придушити фізичне виснаження різними фокусами розуму. Музика, їжа, позитивні думки, розмови. Однак придушення психічного виснаження, коли мозок більше не може ні на що переходити і працює лише в екстреному режимі, набагато важче горіха.

Тривалі перегони часто приносять думки та почуття, які ми не можемо усунути втомлюючись, тому біг стає не лише фізичною, а й розумовою боротьбою. Найпоширеніший випадок - неодноразовий розгляд важливості таких страждань, сумнів у здатності завершити або неможливість подолати фізичний дискомфорт. Якщо ідея знову і знову приходить в голову, бій стає складним. Дуже вимогливий.

З марафоном або коротшою дистанцією така ситуація також може статися. Боротьба з негативними думками, коли людина все ще править фізично або ще досить свіжа, - це величезна різниця.

Таким чином, через багато годин ультрабіг змінюється від чисто фізичної боротьби до переважно розумової. Як колись хтось писав: "Першу третину гонки я бігаю ногами, другу розумом і третю серцем".

Співвідношення стартерів та фінішерів

Коли ми розглядаємо статистику бігу, ми швидко виявляємо, що співвідношення бігунів, які фінішували до фінішу, до тих, хто стартував, подібне до марафонських в ультрабігах. Як це можливо? Якщо ультрабіг більш фізичний, розумовий та підготовчий, чи не повинно число на фініші бути значно меншим? Так. Рахувати. Не обов'язково співвідношення.

Бігати в натовпі в 300 людей, а зрештою все ще пам’ятати їх обличчя - це зовсім інший досвід, ніж біг у безлічі об’єднаних тіл.

Навіть кілька сотень стартерів беруть участь у стартах навіть найпрестижніших ультрапробігів. Десятки тисяч за престижні марафони.

Якщо бігуни в обох таборах однаково чесно готуються до виступу, співвідношення стартових та фінішних справді залишається подібним за ідеальних умов.

Однак, якщо умови не є ідеальними, коефіцієнт починає швидко змінюватися.

Через багато годин пішки навіть невелика зміна умов має більш далекосяжні наслідки в довгостроковій перспективі. Потрібні лише трохи гірша погода, сильніша спека, одна погана обробка, потирання погано сидячих шортів, більш хиткий живіт, і ситуація починає швидко змінюватися.

Те, що ми можемо впоратись із невеликою незручністю протягом 2-3 годин, може бути величезною незручністю, якщо тривати 10-12 годин.

В кінці кілька слів

Незважаючи на те, що біг на ультрадистанції у багато разів вибагливіший і непередбачувані показники у всіх відношеннях, організм поступово звикає до поступового збільшення навантаження, і відмінності перестають бути настільки серйозними.

Сила приходить не від перемоги. Перешкоди будують наші сили. Коли ми вирішили подолати труднощі і не здаватися, це сила.