Ніхто не потребує членства в спортзалі, щоб отримати форму. Незважаючи на те, що ми є великими шанувальниками спеціальної зони, де є найновіше обладнання для фітнесу та експерти, за правильного підходу ви можете досягти стільки вдома.

підтягнути

Не існує єдиного правильного підходу. Ви можете влаштуватися вдома, роблячи самостійно вправи на вагу тіла, або вкласти кілька вільних ваг, щоб збільшити силу силових тренувань. А якщо ви хочете пограти в кардіо все, ви можете придбати різноманітне обладнання, таке як бігові доріжки, велотренажери та гребні тренажери для дому.

Ми маємо всі поради, які вам потрібні, щоб допомогти вам зробити домашнє навчання найкращим підходом. Почнемо з найкращих навчальних планів, які ви можете спробувати.

Плани домашніх вправ

Незалежно від того, чи працюєте ви в тренажерному залі, чи вдома, дотримання плану в більшості випадків може змінити ситуацію, оскільки це багато для прийняття рішень.

Мета: схуднути Унікальний Джо Вікс ділиться цим планом, який передбачає чотири зустрічі на тиждень протягом чотирьох тижнів. Вам не потрібно ніяке обладнання для завершення цих 20-хвилинних схем високої інтенсивності. Візьміть принаймні п’ять хвилин, щоб зігрітися і подихати. Дивіться план Дивіться план

Мета: стати сильним Якщо у вас є серія гантелей (або ви не проти вкластися в них), скористайтеся цим чотиритижневим планом, щоб набратися сил і набратися сил у всьому тілі. Три тренування заплановані на понеділок, середу та п’ятницю, тож у вас є вихідні, щоб відновитись. Дивіться план

Завдання: Нарощування м’язів Це дуже особливий вид вправ на нарощування м’язів - він використовує лише вагу вашого тіла, щоб стимулювати ріст м’язів. Це означає, що є кілька складних рухів. Тому новачкам слід починати з іншого місця або замінювати більш прості варіанти. Вам доведеться відкласти від трьох годин до однієї години на тиждень і шукати ніпель та лавку (або міцну платформу). Дивіться план

Домашні тренажери

Якщо ви хочете потренуватися з гирями або використовувати кардіотренажери у тренажерному залі, але вам набридло постійно бажати займатися спортом або тренуватися Поїздки в тренажерний зал Якщо вам доведеться чекати на місці, ви можете вирішити обидві проблеми одночасно, інвестуючи власне обладнання.

Гантелі - хороша відправна точка, тому що ви можете придбати гантелі чи гирі дешево і не займаєте багато місця вдома, коли ними не користуєтесь.

Підборіддя - це ще один корисний побутовий пристрій, який можна використовувати не лише для підтягувань. Стрічки опору - це також дуже дешевий та універсальний набір, що дозволяє працювати де завгодно, тоді як тренажер для підвіски дійсно може підняти ваші силові тренувальні одиниці на новий рівень.

Нарешті, тим, хто готовий витратити трохи більше грошей на тренування вдома, варто розглянути тренажерний зал, навіть якщо вам потрібно достатньо вільного місця.

Якщо кардіотренування більше, ніж ваша сумка, ви розпещені, вибираючи побутову техніку. Бігові доріжки, як правило, перше, що спадає на думку, але вони займають багато місця і дорожчі за інші кардіотренажери. Велотренажери мають найменшу колію і є найдешевшим вибором, тоді як крос-тренажери та гребці мають перевагу в тренуванні як верхньої, так і нижньої частини тіла, одночасно збільшуючи пульс.

Програми домашнього навчання

Ми хотіли б підібрати для вас відповідну домашню підготовку в тренері. Однак якщо ви віддаєте перевагу дотримуватися відеоінструкцій, навчальний додаток може бути правильним вибором. Більшість з цих вправ дозволять вам вибрати вправи, які відповідають вашому рівню фізичної форми, та використовувати обладнання, яке може бути під рукою. Вас будуть супроводжувати разові зустрічі та триваліші навчальні програми, щоб прийти у форму. Одним з наших найпопулярніших додатків преміум класу є Fiit, який включає відеотренування в різних категоріях, таких як силові тренування, кардіотренування та заняття йогою, а також тренування пілатесу.

Додатки також можуть допомогти вам виконати тренування на кардіотренажерах, особливо в таких додатках, як Zwift, де ви починаєте їздити на велосипеді в приміщенні або запускаєте диск з аватарами у віртуальному світі. Іншим варіантом є інтелектуальний тренажер Bkool, який дозволяє їздити на велосипеді відомими маршрутами по всьому світу, такими як Альпа д'Юез або велотренажер Peloton, який постачається у комплекті з величезною бібліотекою спінінг-класів, які можна використовувати на вбудованому відображення на екрані. [19659004] 30-денні фітнес-проблеми

Якщо ви хочете максимально спростити домашнє тренування, 30-денний виклик - це шлях. Виберіть вправу або частину тіла, на яку ви хочете орієнтуватись, і просто підсуньте її до Місяця. Ви будете вражені тим, скільки ви можете досягти і як ви можете поліпшити загальну фізичну форму лише одним видом вправ. Ми сподіваємось, що після 30 днів у вас буде фітнес-помилка і ви зможете приєднатися до кращої програми тренувань.

У нас є п’ять 30-денних завдань, які ви можете спробувати. Наш виклик Burpee найпростіший у досягненні, оскільки він використовує тест першого дня, щоб переконатися, що він пристосований до вашого поточного рівня фізичної підготовки.

Ще три плани допоможуть вам досягти деяких важливих етапів. За допомогою завдання друку ви зможете зробити 100 клацань одночасно, а в кінці нашого бортового завдання ви зможете тримати позицію протягом трьох хвилин, не порушуючись. Якщо ви шукаєте поршневі ноги, ви отримаєте 250 повторень за 30-денний виклик до кінця місяця.

Останній варіант - допомогти створити сталевий сердечник і розвинути більш чітко визначений шлунок. У 30-денному випробуванні на Abs, основні вправи змішуються з HIIT для спалювання жиру та нарощування м’язів у діафрагмі.