• Пола Віра, колишній путівник у здоровому житті
  • |
  • Побачте більше про здорове життя

Коли погода покращується, а дні спекотніші, інтерес до фізичних вправ зростає, щоб бути в оптимальному фізичному стані на літо, деякі віддають перевагу заняттям спортом вранці, а іншим вдень; Однак графік впливає на наше тіло і розум по-різному.

Дослідження, проведене в Бельгії та опубліковане The Journal of Physiology, показало, що тренування на початку дня є більш корисними, коли мова йде про спалювання жиру, а з точки зору споживання калорій, це також сприяє збалансованості ендокринної системи та біологічні ритми.

Під час експерименту було проаналізовано 28 молодих чоловіків, дієта яких була змінена на 50% більше жиру, ніж вони зазвичай їли, і на 30% більше калорій. Вони були розділені на три групи: одна не займалася фізичними навантаженнями; другий перед тим, як займатися спортом, їв великий сніданок і під час тренувань пив спортивні напої; а останній виконував свої спортивні заходи перед сніданком, тренувався з водою, а в кінці він їв їжу в тій же кількості, що й інші.

найкращий
Через шість тижнів перша група набрала в середньому три кілограми та підвищила рівень цукру, розвиваючи резистентність до інсуліну. Ті, хто снідав, а потім займався спортом, лише половина з них набирали вагу, але вони також збільшували цукор і накопичували жир у м’язах.

Що дивувало, це результати останньої групи, оскільки вони практично не набирали вагу, не мали збільшення цукру і спалювали більше жиру, роблячи висновок, що, хоча вони їдять у великих кількостях, фізичні вправи натще є більш ефективними. Тому заняття спортом перед сніданком виявилися дуже ефективними проти негативних наслідків незбалансованого харчування з великою кількістю жиру та калорій.

Інші переваги спорту вранці

- Збільшує частоту серцевих скорочень і виробляє прискорюючий ефект метаболізму протягом годин після.

- Забезпечує м’язові, скелетні та серцево-судинні переваги.

- Доставляє фізичну енергію і підвищує гостроту розуму годинами і здатність справлятися з повсякденною діяльністю.

- Вивільняються різні гормони, такі як ендорфін, який відомий як гормон гарного настрою.

- Збільшує мозковий кровообіг, створюючи відчуття настороженості.

- Вранці забруднення повітря менше.

З особистого досвіду я можу сказати вам, що варто докласти зусиль і рано вставати, щоб потренуватися, тому що це дає велику життєву силу протистояти щоденному дню, і фізичні та психічні результати очевидні.

Незважаючи на вищезазначене, через обмежений час, який ми маємо в даний час, "найкращий" час для занять спортом є найбільш зручним для вас, оскільки ідея полягає в постійності та частому тренуванні. А також доповнюйте його здоровим харчуванням, багатим овочами, фруктами, клітковиною та білками.

Більше про Віду Сану

Фахівці оновили способи легшого розповсюдження коронавірусу

Інформацію надали Центри з контролю за захворюваннями США.

Найкращі пагорби Сантьяго для трекінгу: рекомендації та поради для початківців

Гідратація, відповідний одяг та планування є головними.

Карантинна криза паніки: як з ними боротися і рухатися вперед?

Пережити панічну кризу складно, тим більше в розпал пандемічної тривоги.

Карантин: 10 порад сім’ям з молоддю, які мають труднощі у навчанні

Експерти надають рекомендації молодим людям з труднощами у навчанні під час ув'язнення