думаєте

Люди часто думають, що якщо вони прибрали з раціону солодощі, їм вдалося повністю позбутися цукрів. Але це помилка. Наступні страви та продукти мають у своєму складі досить багато.

Ключ до успішного скидання кілограмів і підтримання здорового харчування - це обмеження кількості вживаного в їжу цукру не тільки із солодкої їжі, а й із регулярних дієт.

Крім того, Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує споживати максимум 25 грамів цукру на день для дорослої людини, що становить приблизно шість чайних ложок. За підрахунками, середньостатистична людина споживає втричі більше. Як ти?

Йогурти

Одна упаковка йогурту може містити до неймовірних 29 г цукру. Тому звертайте увагу на склад та значення при їх придбанні. Уникайте ароматизованого йогурту та нежирних версій, які можуть містити більше цукру, ніж зазвичай.

Найкращий вибір - придбати білий йогурт, який ви можете скуштувати вдома з насінням, какао, медом або іншим корисним смаком.

Спортивні напої та фруктові соки

Подумайте добре, як поповнити рідину після тренувань! Ви можете вживати до п’яти чайних ложок цукру лише в одному, здавалося б, спортивному напої. Навіть соки не такі невинні, як вони виглядають. Десять чайних ложок цукру в них не дуже допомагають скидати жир.

Ставте на чисту воду! Ніщо не втамовує спрагу краще. Смузі також є чудовим вибором та енергетичним доповненням, і якщо є соки, вони явно з домашньої соковижималки без додавання підсолоджувача.

Ретельно вибирайте салати

На обід у вас буде салат, і ви надзвичайно пишаєтесь тим, що не порушили своїх зобов’язань. Однак, якщо ви захоплюєтеся заправкою, ви подбаєте про споживання цукру. Наприклад, у французів це приблизно шість грамів.

Окрім цукру, ще однією помилкою в дієті є популярний ароматний, хрусткий і по-справжньому жирний бекон, обсмажений на олії або на грилі камамбер, який прикрашає верх салату журавлинним соусом.

Уважно прочитайте та зважте всі інгредієнти, щоб салат з часом не став порцією, порівнянною з жирною їжею.

«Ні» шкідливого кетчупу

Ви можете сказати, який там кетчуп. У порівнянні з важко засвоюваним та жирним соусом татарський, це хороший вибір, але кетчуп також містить цукор для поліпшення смаку.
Лише одна столова ложка кетчупу містить чайну ложку цукру.

Ароматизовані продукти, мариноване м’ясо та всі напівфабрикати відомі кількістю цукру в їх вмісті. Уникайте їх. Вони також часто містять шкідливі речовини.