Почнемо з самого початку: щоб досягти ідеальної ваги, потрібно забути «дієту», зосередитися на поступовій зміні харчових звичок та зосередитися на способі життя. Тому меню, запропоноване важливим дієтологом, є лише орієнтиром. Це тижневий план харчування, зразок, який ми можемо повторювати протягом місяця.
При такому плані нормальним явищем є втрата в середньому 2 кілограмів на місяць, приблизно 500 грамів на тиждень, що дуже добре. Так само швидкість спуску залежатиме від рівня зайвої ваги, дотримання дієтичних норм та практики фізичної активності. Пам’ятайте, що енергетичний баланс є ключовим.
ПОНЕДІЛОК
Сніданок
1 велика чашка настою (кава, чай або приготовлений мате) з ½ склянки знежиреного молока та підсолоджувача + 1 скибочка висівок або цільнозернового хліба (підсмажений) з 1 столовою ложкою нежирного білого сиру та 1 ложкою легкого десертного розміру варення + 1 свіжий фрукт.
Середина ранку
1 пляшка несолодкої ароматизованої води (500-600 см3) + 1 крупочка.
Обід
1 чаша легкого супу швидкого приготування або бульйону + салат на вибір (без олії, з легкою заправкою для салату, оцтом або оцтом або лимонним соком за смаком) + 1 куряча грудка на грилі (розмір долоні) або духовка + 1 свіжий фрукт.
Середина дня
1 легкий капучино швидкого приготування або інший настій (гіркий або з підсолоджувачем) + 1 окрема упаковка печива (наприклад, вівсяна каша з 4 одиниць).
Перекус
1 велика чашка настою (кава, чай або варена мате) з ½ склянки знежиреного молока та підсолоджувача + 1 цілісна аравійська фігаца з сиром для легкого салюту (порція розміром з музичну касету) та помідорами (піцца).
Вечеря
1 чаша бульйону, швидкого приготування легкого або домашнього овочевого супу + на вибір змішаний салат (з легкою заправкою для салату, оцтом або ацето або лимонним соком за смаком) + 1 порція терпкого тунця та овочів (з однією кришкою) + 1 низька калорійність десерт або флан.
Вівторок
Сніданок
1 велика чашка настою (кава, чай або приготоване мате) з ½ склянки знежиреного молока та підсолоджувача + 2 тости висівок або висівок та клейковини з 2 столовими ложками нежирного білого сиру та такою ж кількістю легкого варення + 1 нежирний йогурт у маленькому горщику.
Середина ранку
1 пляшка газованої соди + 1 нуга шкільного типу.
Обід
1 чаша легкого бульйону або супу швидкого приготування + салат з різних овочів, 1 яйце та 2 легкі ковбаски (з легкою заправкою для салату, оцтом або оцтом або лимонним соком за смаком) + 1 каструля (чашка) фруктового салату або коктейлю з легких фруктів.
Середина дня
Настій на ваш вибір + 1 нежирний сир фени Данбо.
Перекус
1 велика чашка настою (кава, чай або варена мате) з ½ склянки знежиреного молока та підсолоджувача + 1 ціла арабська фігацца з 1 фетою нежирного сиру данбо та 1 фетою натуральної вареної шинки (підсмаженої).
Вечеря
1 чаша бульйону, швидкого приготування легкого або домашнього овочевого супу + салат на вибір (з легкою заправкою для салату, оцтом або оцтом або лимонним соком за смаком) + 1 чурраско крупи, корейки або іншого нежирного м’яса (розмір долоні руки) на грилі + 1 свіжий фрукт.
СЕРЕДА
Сніданок
1 велика чашка настою (кава, чай або приготований мате) з ½ склянки знежиреного молока та підсолоджувача + 1 цілісна аравійська фігаца з 1 столовою ложкою знежиреного білого сиру та 1 столовою ложкою легкого мармеладу десертного розміру + 2 легкі половинки натуральних фруктів (персик або груша).
Середина ранку
1 індивідуальна коробка знежиреного молока з фруктовим соком.
Обід
1 чаша бульйону або легкого супу швидкого приготування + салат на вибір (та сама заправка) + 1 скибочка нежирного м’яса (розмір склянки та товщиною 1 см) + 1 свіжий фрукт.
Середина дня
1 легкий капучино швидкого приготування або інший настій + 1 крупочка.
Перекус
1 велика чашка настою (кава, чай або варена мате) з ½ склянки знежиреного молока та підсолоджувача + 1 скибочка висівного хліба (тост) з 1 касетою стандартного сиру для легкого салюту.
Вечеря
1 чаша бульйону, легкий або домашній овочевий суп + локшина з цільної пшениці по-китайськи (1 тарілка вареної локшини розміром з десерт та різні овочі (баклажани, кабачки, болгарський перець, цибуля, морква), обсмажені з овочевим спреєм зі смаком оливки + 1 горщик желатину легкий з шматочками фруктів.
ЧЕТВЕР
Сніданок
1 велика чашка настою (кава, чай або приготовлений мате) з ½ склянки знежиреного молока та підсолоджувача + 2 середні тости висівок або висівок та клейковини + 1 каструля фруктового салату.
Середина ранку
1 індивідуальна коробка легкого соку + 1 зварене круто яйце.
Обід
1 чаша бульйону або легкого супу швидкого приготування + салат з різних овочів, 1 чашка чаю вареного коричневого рису, 1 чашка чаю гороху або інших бобових (з легкою заправкою для салату, оцтом або оцтом або лимонним соком за смаком) + 1 низькокалорійний десерт або флан.
Середина дня
1 швидке легке капучино або інший настій + 1 фета нежирного сиру Данбо і 1 фета натуральної вареної шинки або вирізки.
Перекус
1 велика чашка настою (кава, чай або варена мате) з ½ склянки знежиреного молока та підсолоджувача + 1 цілісна аравійська фігаца з 1 фетою нежирного сиру Данбо та скибочкою помідора + 1 свіжий фрукт.
Вечеря
1 чаша бульйону, швидкий легкий або домашній овочевий суп + ваш вибір змішаного салату або овочів на пару (з легкою заправкою для салату, оцтом або ацето або лимонним соком за смаком) + 1 домашнє запечене куряче мілане (розмір долоні руки) + 1 нежирний йогурт з фруктами в невеликому горщику.
П’ЯТНИЦЯ
Сніданок
1 велика чашка настою (кава, чай або приготоване мате) з ½ склянки знежиреного молока та підсолоджувача + 1 скибочка хліба з висівками (підсмажений) з 1 касетою легкого портового сиру салюту + 1 свіжим фруктом.
Середина ранку
1 пляшка ароматизованої води без цукру + 1 порція рису.
Обід
1 чаша бульйону або легкого супу швидкого приготування + змішаний салат на ваш вибір (однакова заправка) + 1 порція торта Паскуаліна (з однією кришкою) + 1 каструля фруктового салату або легкого фруктового коктейлю.
Середина дня
Настій на ваш вибір + 1 легкий зерновий батончик.
Перекус
1 велика чашка настою (кава, чай або приготоване мате) з ½ склянки знежиреного молока та підсолоджувача + 1 скибочка хліба з висівками (підсмажений) з 1 столовою ложкою знежиреного білого сиру та 1 столовою ложкою легкого варення десертного розміру + 1 маленька каструля знежирений йогурт.
Вечеря
1 чаша бульйону, швидкого приготування легкого або домашнього овочевого супу + вибір змішаного салату (з легкою заправкою для салату, оцтом або оцтом або лимонним соком за смаком) + 1 філе риби (розмір руки) на грилі або духовці + 1 каструля легкого желатину з шматочками фруктів.
СУБОТА
Сніданок
1 велика чашка настою (кава, чай або приготовлений мате) з ½ склянки знежиреного молока та підсолоджувача + 1 круасан + 1 великий фрукт.
Середина ранку
1 велика склянка дієтичної газованої води + 1 фета нежирного сиру данбо.
Обід
1 чаша бульйону або легкого супу швидкого приготування + салат на вибір на вибір (з легкою заправкою для салату, оцтом або ацето або лимонним соком за смаком) + 1 соєвий міланезький з 1 сиром і помідором фета + 1 свіжий фрукт.
Середина дня
Рідина на вибір + 1 індивідуальний горщик легкого морозива
Перекус
1 велика чашка настою (кава, чай або варена мате) з ½ склянки знежиреного молока та підсолоджувача + 1 скибочка хліба з висівками (підсмажений) з 1 столовою ложкою знежиреного білого сиру та 1 столовою ложкою легкого джему.
Вечеря
1 чаша бульйону, швидкий легкий або домашній овочевий суп + салат на ваш вибір (та ж заправка) + 2 скибочки піци на камені або 1 скибочка піци та 1 пиріг + 1 свіжий фрукт.
НЕДІЛЯ
Сніданок
1 велика чашка настою (кава, чай або приготоване мате) з ½ склянки знежиреного молока та підсолоджувача + 1 скибочка висівного хліба (підсмажений) з 1 касетою типу сиру для легкого салюту + 1 невеликий горщик знежиреного йогурту.
Середина ранку
1 або 2 склянки легкого соку + 2 сердечки з пальм або 1 склянка помідорів чері.
Обід
1 чаша легкого бульйону або супу швидкого приготування + змішаний салат на вибір (заправка для діто) + 1 порція овочевих і рикотта-равіолі (половина тарілки) з рожевим соусом (1 чашка філе філію + ½ каструлі 0% вершків) і 1 столова ложка рівня супниці тертого легкого сиру + 1 легкий мус.
Середина дня
1 легкий капучино швидкого приготування або інший настій + 2 сливи президента.
Перекус
1 велика чашка настою (кава, чай або приготоване мате) з ½ склянки знежиреного молока та підсолоджувача + 1 скибочка висівного хліба (підсмажений) з 1 столовою ложкою нежирного білого сиру та 1 столовою ложкою легкого варення десертного розміру + 2 половинки легких натуральних фруктів.
Вечеря
1 чаша бульйону, швидкого приготування легкого або домашнього овочевого супу + на вибір змішаний салат (та ж заправка) + 1 середній смажений болгарський перець, фарширований пісним фаршем (порція гамбургера), яйце, цибуля, часник, половина банки зерна кукурудзи та спеції + 1 горщик фруктового салату.
Джерело: Вівіана Вівіант, дієтолог, що спеціалізується на ожирінні та особистий тренер.
- Дієта для схуднення під час вагітності; Як швидко і здоровим способом схуднути
- Як скласти свій план схуднення; Плакіт
- Який найкращий спосіб схуднення Вправи в домашніх умовах
- Вправи для схуднення здоровим способом; Інтернет фізичний тренер
- Вправи для схуднення в домашніх умовах, вони багато працюють! Вібрувати