¿Яка найкраща вправа для схуднення здоровим способом? Як схуднути за допомогою фізичних вправ?

Часто ці питання задають мені, коли вони знають, що я фізичний тренер.
Я збираюся представити деякі основні уявлення про фізичні вправи для спалювання жиру, які допомагають втратити або схуднути і тому до схуднути здоровим способом.¿Що я повинен робити, щоб схуднути або схуднути здоровим способом?

інтернет

Жир важить більше м’язів

Ну, ми думаємо, що жир важить багато, хоча м’язи важчі. Вага жиру займає більше об’єму і накопичує більше, ніж м’язи, і тому ми не помиляємося, коли думаємо, що нам потрібно спалювати або усувати жир, щоб схуднути.

Як ви видаляєте жир?

Як усунути або спалити жир? Фізіологія говорить нам, що жири спалюються в поєднанні з вуглеводами в циклі Кребса і що більше жирів споживається через 30 хвилин фізичної активності. Тому ми повинні розробити фізичну вправу, яка триває більше півгодини, щоб усунути жир.

Пот робить вас худими?

Коли я вправляюся, я сильно потію і худну. Чи добре багато пітніти, щоб схуднути? Зовсім не. Вага, яку ви втрачаєте під час потіння, пов’язана з виведенням рідин, а не ліпідів (жирів). Дуже важливо, майже життєво важливо для вашого здоров’я, щоб ви поповнювали цю рідину якомога швидше, особливо коли дуже жарко.
Запам’ятайте наші рекомендації, яких слід дотримуватися, коли вам доведеться тренуватися влітку. І нічого, щоб носити багато одягу або пластмас між одягом, щоб більше потіти. Ви можете серйозно загрожувати своєму здоров’ю та спричинити тепловий удар. Пам’ятайте, що рідину ви втрачаєте лише тоді, коли потієте, а жиру немає.

Як втрата жиру впливає на м’язи?

¿Що відбувається з м’язами, коли ми спалюємо жир? Ну, згоряння ліпідів не повинно впливати на м'язи, насправді, якщо вправа є лише серцево-судинною, наприклад, їзда на велосипеді, буде вилучено лише жир, і м'язи будуть стимулюватися в дуже незначній мірі, залишаючи вас вільними або в’яла зовнішність.

Потім Як ми можемо схуднути усунення жиру розвиток м’язів для поліпшення зовнішнього вигляду? Не лише з кардіотренуванням. Ми повинні виконувати силові рутини або вводити силові вправи в тренувальний сеанс.

Вправи для схуднення здоровим способом

Вправи для схуднення здоровим способом

¿Який тип сеансу або фізичних вправ найкраще схуднути, схуднути і привести м’язи в тонус одночасно? Як особистий тренер з фітнесу, я намагаюся розробляти заняття з фізичної підготовки із заходами, які відповідають обом цілям: худнути і худнути здоровим способом, а також тонізувати м’язи.
Залежно від поточного фізичного стану клієнта, його історії (вік, стать, попередній досвід, попередні травми та наслідки, хвороби тощо ...), їх уподобань та смаків (я не дуже люблю плавати, я волію бігати, наприклад), звички, робота та деякі інші речі, заняття та фізичні вправи запрограмовані на спалювання жиру та тонізування м’язів.

Приклад сеанс або фізичні вправи, щоб схуднути здоровим способом і привести м’язи в тонус?

Гаразд, припустимо, ви працюєте зі мною протягом місяця фізично (і, отже, ви вже можете робити сеанси більшої тривалості та інтенсивності, ніж той, хто починає з нуля), і що у вас не виникає жодних додаткових труднощів (травми, наслідки, хвороби. .).
Рекомендації:

1-й. Ми програмуємо плавний хід що триватиме мінімум 30 хвилин (Пам’ятайте, що через півгодини жири починають спалювати).

2-й Ми проектуємо силова рутина з автозавантаженнями (з використанням самого тіла) Рутина, яку ми вже робили на попередніх заняттях після вправ на розминку та розтяжку. Наприклад: вправи для рук, такі як віджимання, спираючись на стіну (адже це легше, ніж на підлозі, ми починаємо і маємо зайву вагу, так?); вправи на ноги, такі як присідання, вправи на тулубі, такі як присідання (зверніть увагу, що ця фізична вправа не для втрати живота); тощо ...

3-й Ми встановлюємо навантаження кожної з вправ силового розпорядку (кількість повторень та/або час роботи плюс інтенсивність), оскільки ми вже маємо досвід попередніх занять, ми можемо розрахувати найбільш відповідне навантаження, яке ви можете зробити без "мучити вас"

4-й Ми поєднуємо все вищесказане. Наприклад, ми встановлюємо маршрут, за яким кожну хвилину ми збираємось робити міні-зупинку (на 1 хвилину), щоб виконати силову вправу за рутиною.

Короткий зміст зразкового сеансу, щоб схуднути здоровим способом

Підсумовуючи якщо ми встановили 8 силових вправ і ми визначили 3 повторення кожного з них від 30 до 45 секунд роботи в кожному повторенні 3 х 8 х 60¨ (45¨ роботи + 15¨ розміщення для її виконання, приблизно) 24 хвилин + 30 хвилин бігу, загалом 54 хвилини фізичної роботи з вправами для схуднення та тонусу.

Цей приклад сеансу фізичних вправ або розпорядку є саме цим і призначений лише як приклад типового заняття для виконання вправ для схуднення та тонусу м’язів. Тут можливостей стільки, скільки людей і смаків. Існують також фізичні навантаження, які відповідно до ваших вимог можуть бути достатніми для усунення жиру, такі як плавання, групові заняття, такі як аеробіка, насос для тіла тощо ...

Яку фізичну активність ви найбільше любите спалювати жир і тонус? Як ви вважаєте, який із них працює найкраще? Ви можете відповісти на ці та інші питання, натиснувши на посилання, я буду радий дізнатися вашу думку і допомогти вам, якщо ви хочете

Якщо вам сподобалась ця публікація, перешліть її та/або натисніть на кнопки нижче (Twitter, Facebook ...), щоб поділитися нею зі своїми контактами та друзями, можливо, вони шукають інформацію такого типу, і вони неодмінно подякують.

# фізична підготовка # фізична підготовка # схудлий # вправа

Дізнайтеся про секрети оцінки фізичного стану для опозиційних тестів

Підготовка фізичних тестів до змагального іспиту вимагає багато часу, зусиль, жертв, енергії та багато іншого. Руйнівно боротися місяцями, щоб усвідомити, що після вдосконалення "чогось" ви досягли "успіху", але підтримуючи сходи на неправильній стіні. Правильна оцінка фізичного стану суперника послужить для складання правильного планування, яке потрібно

Поради щодо уникнення шнурків.

Ми починаємо тренування, і з’являється скутість. Це передсезонний час, і багато спортсменів знову починають фізичну підготовку, після загального відпочинку від 30 до 45 днів. Є також ті, хто з тих чи інших причин, як правило, для підготовки фізичних тестів на опозицію, починає свою фізичну підготовку. Для більшості

Секрети про розминку, щоб скористатися вашими тренуваннями

Чи потрібно робити фізичну розминку? Це одне з питань, яке нам задають найбільше. Відповідь проста, так, але для того, щоб це краще зрозуміти, давайте розглянемо інші відповідні запитання: Що таке фізична розминка? Чому доводиться нагріватися? Наскільки це корисно? Які наслідки це спричиняє? Які типи утеплення існують? Які є

20 порад для тренувань влітку

Найближчі 20 порад щодо тренувань у літнє літо, і ми повинні продовжувати тренуватися. Які фізичні вправи рекомендуються влітку? Які заходи ми маємо вжити? Продовжуйте читати і відкривайте найкращі 20 порад для тренувань влітку? Адекватна літня періодизація Очевидно, що в індивідуальних навчальних програмах навантаження

Коли слід відкладати тренування?

Вам потрібно робити фізичні тренування оптимально і довго, якщо ви хочете прогресувати більше і краще, але коли слід відкладати тренування? За яких обставин краще на деякий час припинити тренування, ніж продовжувати це робити? Чи можемо ми погіршити свою фізичну форму, якщо завжди тренуємось? Треба тренуватися, щоб стимулювати організм і таким чином досягти цього