Не кожна головна мета жінки - схуднути. Багато людей хочуть стати м’язистими, отримати симпатичнішу форму, побудувати фіброзні м’язи. На додаток до підрахунку калорій, ви можете скористатися кількома додатковими прийомами, щоб отримати правильну для вас форму.!
Не має значення, як виглядає ваш план тренувань у стінах тренажерного залу та зовні, а також наскільки ви звертаєте увагу на фазу релаксації. Давайте подивимося, як ви можете змусити м’язи почати швидко рости!
У спортзалі
1. Виконуйте вправи, в яких одночасно використовуєте кілька груп м’язів і відпрацьовуєте їх. Ми думаємо про вправи, де ваше тіло одночасно працює з багатьма м’язами та суглобами. Це пов’язано з тим, що на наступній фазі спокою ваші м’язи будуються і ростуть набагато краще, ніж якби ви тренувались спеціально для одного типу м’язової групи.!
Які вправи сюди входять? Для цього особливо хорошим є присідання, але ми можемо також включати спалахи та пілометричні вправи. Останнє може означати поєднання стрибків-присідань, а також стрибків на коробці.
2. Піднімайте важчі тягарі. Не бійтеся більших ваг! Якщо ви можете комфортно підняти фактичну вагу, з якою тренуєтесь, це означає, що пора набирати кілограми! Чим більше разів ви повторите, тим швидше ви досягнете бажаного результату.
3. Важливий темп повторень! Найкраще встановити собі два удари в секунду. Отже, ви починаєте кожну повторювану вправу через 2 секунди.
2. Потрібно трохи легкого кардіотренування! Не забирайте це занадто далеко! Під час кардіотренувань ваші м’язи отримують ще більше кисню завдяки потоку крові, який також допомагає їм рости. Якщо ви в основному думаєте про ріст м’язів, вам потрібно зміцнюватися частіше, ніж ходити на кардіотренування. Найкраще включати три заняття з обтяженнями на тиждень разом із коротким, але інтенсивним кардіотренуванням. А якщо ви хочете зміцнитись і робити кардіо в той же день, почніть тренувальну програму з посилення.
Що робити поза тренажерним залом
1. Налаштуйте споживання вуглеводів. Їжте більше вуглеводів на сніданок і відразу після тренування. Одне з найкращих рішень на етапі відновлення після тренування - закінчити день рідким вуглеводом або багатим білком напоєм. Якщо ви плануєте тренування на ранок і їсте «добре» протягом усього дня, тобто їсте багато овочів і білків.
2. Гідрат, гідрат, гідрат. Вода дуже благотворно впливає на ваш організм, важливо, щоб ви приділяли особливу увагу споживанню потрібної кількості. Таким чином, ваші м’язи залишаться повними та насиченими.
3. Зверніть увагу на важливість сну. Це коли трапляються чудеса. Під час фізичних вправ ваші м’язи використовують поживні речовини та воду, які ви споживали в той день, а поки ви спите, ви продовжуєте працювати, будувати та збільшувати м’язи. При правильному харчуванні та споживанні води не економте, це не варто!