Ви будете використовувати їх особливо вдома.

найдешевші

2 листопада 2020 р. О 11:23 Соня Яношова

В результаті пандемії цього року вправи перейшли з фітнес-центрів на природу та вітальні. Багато людей все ще шукають альтернативи своїм звичним планам фізичних вправ, тоді як інші роблять перші кроки до регулярних фізичних вправ саме в цей час.

Незалежно від того, до якої групи ви належите, ви, швидше за все, не уникнете необхідності робити вправи вчасно, крім власної ваги тіла.

Якщо ви не плануєте зберігати одноручні гантелі, гирі чи інші інструменти вдома, резистентна гума - ідеальне рішення для вас.

Вони компактні, дешеві та варіативні

Опір чи зміцнювальні каучуки використовуються у фітнес-тренуваннях або реабілітаційних вправах протягом багатьох років, але останнім часом вони потрапляють у поле зору широкої громадськості.

Наприкінці 2018 року соціальна мережа Pinterest опублікувала прогноз, що вправи з резистентною гумою, тобто стрічкою для тіла, стануть важливою тенденцією в найближчі роки. Вона не помилилася.

Наразі лише в цій соціальній мережі є тисячі відеозаписів та натхнення для різних категорій.

Перевага резистивних каучуків полягає в тому, що на відміну від гантелей та іншого зміцнюючого обладнання вони легкі, переносні, займають мінімум місця, дуже дешеві та неймовірно мінливі. За кілька євро можна придбати каучуки різної довжини та сили, за допомогою яких можна тренувати все тіло.

В Інтернеті ви також знайдете ряд комплексних тренувань для зміцнення всього тіла або окремих груп м’язів. Однак перед тим, як розпочати тренування, добре вивчити техніку базових вправ.

Репродукція стоячи

Ви також можете зробити цю базову вправу для зміцнення м’язів ніг і сідниць стоячи.

  • Покладіть невелику гумову опору на коліна і прийміть положення напівприсідання з ногами шириною стегон.
  • Тримаючи руки в стороні, стоячи. Роблячи вправу сидячи, дотримуйтесь нижньої частини стільця або килимка.
  • Розтягніть гуму колінами так, щоб коліна були ширшими стегон.
  • Повторити від 15 до 20 разів.

Бічна прогулянка

Ефективна і більш вимоглива вправа, за допомогою якого ви можете тренувати сідничні м’язи, а також м’язи передньої та задньої частини стегна.

  • Оберніть ноги навколо колін невеликою гумовою опорою і прийміть положення напівприсідання.
  • Переконайтесь, що ви правильно тримаєте спину: не перекочуйте спину, тримайте голову в розгинанні хребта і тримайте руки разом.
  • Зробіть кілька бічних кроків, наприклад, довжину подушечки в одному напрямку, а потім поверніться назад. Повторіть 8-10 разів з кожного боку.

Станова тяга

Не обов’язково робити вправи зі зміцненням великого сідничного м’яза, випрямлячів попереку та тулуба, лише за допомогою гантелей. Це однаково ефективно з опірними каучуками.

  • Встаньте на гуму так, щоб ноги були посередині. Ваша поза повинна бути на ширині плечей.
  • Тримайте гуму в руках посередині. Спрямуйте стиснуті кулаки до ніг.
  • З вдихом, який зміцнює м’язи живота, голову робіть до легкого нахилу вперед. З видихом, але все ще зміцненими м’язами живота, динамічно вставайте, долаючи тиск гуми.
  • Повторити 8-12 разів.

Розмноження в бічному плані

Відмінна вправа для середнього сідничного м’яза, яка гарантує круглий зад і водночас благотворно впливає на поперек.

  • Тримайте невелику гуму трохи вище колін.
  • У положенні бічної дошки спирайтеся на руку, зігнуту в передпліччі. Зігніть гомілку в коліні, протріть верхню ногу.
  • З витягнутою ногою динамічно підніміть її від тіла, щоб ви відчули напругу в сідничних м’язах.
  • Обов’язково дотримуйтесь прямого положення під час вправи і не обертайтеся вбік.
  • Повторіть від 10 до 15 разів на кожній нозі.

Тренування біцепса

Ви також можете тренувати верхню частину тіла за допомогою невеликої гуми опору, але довший еспандер зробить вам кращу послугу стоячи.

  • Підійдіть ногами до великої гуми і схопіть її кінець пальцем. Це означає, що у вас є на долонях, закритим кулаком вгору.
  • Випрямити спину, притиснути лікоть до тіла.
  • З вдихом опустіть гуму, а з видихом підніміть її вгору. Затримайтеся у верхньому положенні близько двох секунд.
  • Повторіть 8-10 разів на кожній руці.

Тренування трицепсів

  • Підійдіть ногою до довшого опору і оберніть її кінець навколо зап’ястя.
  • Злегка нахиліться вперед, тримайте спину прямою, а голову витягнутою вперед.
  • Проведіть руку з еспандером по спині так, щоб вона утворювала кут близько 45 градусів.
  • Зігніть лікті, тримаючи передпліччя паралельно землі. Потім посуньте руку назад, поки ви повністю не витягнете її. Поверніться у вихідне положення і повторіть 8-10 разів на кожній руці.

Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.