робить

Ми могли б розглянути біг як світовий тренд, цим займається майже кожна людина, яка хоче займатися фізичними навантаженнями. Чому біг для нас такий привабливий і що нам слід врахувати, якщо ми плануємо бігати тривалий час?

Для людей біг як вид спорту є найбільш природним вибором фізичної активності. Він базується на нашій доісторичній людській природі, фізіономії скелета, коли доісторична людина бігала, як мисливець. Образно кажучи, у нас біжить кров, тому для нас це так природно.

Характеристика бігу та його вплив на організм людини

Що стосується руху, то це ритмічний, руховий рух, який супроводжується циклічною зміною передньо-задньої площини. Під час бігу ми в основному залучаємо м’язи нижніх кінцівок, це в основному литкові м’язи, м’язи передніх ніг, передні та задні м’язи стегна. Дуже важливу роль у бігу відіграє удар або удар кінцівки об місцевість. Це так званий фактор стресового впливу, який під час бігу виражає стан, коли маса бігуна в 2,5 рази падає на кінцівку.

Хоча може здатися, що біг є ідеальним видом спорту для кожного, необхідно усвідомлювати, що сьогодні майже кожна людина страждає від певного дефіциту рухів, дисбалансу м’язових груп. Це означає, що погана постава, спричинена цим дисбалансом, таким чином переноситься на динамічний рух, і ці неправильні стереотипи руху також проявляються в бігу. З цієї причини про фактор стресового впливу слід пам’ятати бігунам, які мають проблеми з міжхребцевими дисками, менісками, болями в колінах та гомілковостопному суглобі. Ось чому погляд професійного тренера або фізіотерапевта та його розгляд того, чи підходить біг для спортсмена, і наскільки це доречно.

Позитивні наслідки бігу

Однак правильний біг має великі позитивні наслідки для людського організму, наприклад, запуск повільного метаболізму, оксигенація крові, покращення лімфатичного кровообігу, підтримка здорової роботи серця, тим самим збільшуючи наш стан і розщеплюючи зайвий жир. Ще однією перевагою є тимчасова перевага перед іншими видами спорту, оскільки під час бігу ми згораємо, наприклад Втричі більше енергії, ніж їзда на велосипеді за той самий час тренування. Крім того, фінансові вимоги бігу низькі порівняно з іншими видами спорту, особливо нам потрібне якісне взуття та функціональний одяг.

Для того, щоб повною мірою скористатися цими ефектами та перевагами, слід врахувати кілька факторів. Найбільш суттєвою помилкою є неправильний біг, будь то з точки зору стереотипу руху, постави, поганого рельєфу, довжини та складності маршруту і, нарешті, але не менш важливим, з точки зору недостатньої регенерації. Ці помилки часто мають наслідки у вигляді травм та перевантажень.

Бігові травми та їх профілактика

Ми часто стикаємося з лікуванням спортивних травм в домашніх умовах, без нагляду фахівця. Однак лікування вдома недостатньо ефективно, особливо в довгостроковій перспективі. Після травм залишаються неправильні компенсації м’язових груп та асиметрія. Тому важливо якомога швидше відвідати фахівця, а потім розпочати лікування.

Найкращий спосіб уникнути травм - правильно підготуватися до бігу, особливо не недооцінюючи розминку тіла. В наш час тенденція перед бігом полягає в розтягуванні м’язових груп (шляхом створення напруги та напруги в м’язі), які ще не нагріті. Однак це непродуктивно, і ризик травмування або перевантаження збільшується.

Також дуже важливо правильно вибрати взуття, враховуючи місцевість, на якій ми хочемо бігати, а також інтенсивність тренувань. Важливим атрибутом є достатня амортизація удару стопи об місцевість і стабілізація щиколотки, особливо на нерівних поверхнях.

Що слід врахувати перед біговим тренуванням?

Кожен бігун повинен усвідомлювати, що для нього означає біг або чого він хоче досягти під час бігу. Він повинен не тільки з’ясувати, в якому стані знаходиться його стан, але й чи знаходиться його тіло в дисбалансі, відповідно. чи має він правильні стереотипи руху. На основі цих знань бігун повинен вирішити, як часто тренуватися, де і яку місцевість бігати, яку інтенсивність вибрати та яку техніку бігу вибрати. Саме про ці ключові аспекти потрібно спілкуватися з професіоналом, щоб уникнути небажаних травм і мати можливість повною мірою насолоджуватися радістю бігу.