У своїй практиці я часто стикаюся з "проблемою" діастазу. Для початку важливо сказати, що діастаз не обмежується лише жінками після пологів. Діастаз може вразити як чоловіків, так і жінок, які неправильно тренуються або значно набирають вагу, а згодом худнуть. Це може траплятися навіть у дітей.
Що таке діастаз?
Діастаз черевного преса, який інакше називають абдомінальним діастазом, - це розчинення прямого м’яза живота. Черевний м'яз має ліву та праву сторони, з'єднані зв'язками/linea alba.
Коли ця зв’язка навантажена - під впливом різкого набору ваги, під час вагітності або під час неправильних вправ - м’язи живота поступово зміщуються в сторони. Це може спричинити надмірний внутрішній тиск послабити зв’язку і відокремити її частини - i. для створення діастазу.
Діастаз потрібно вирішувати не лише з естетичної точки зору!
Діастаз має величезний вплив на здорову поставу і дихання. Ослаблення черевних м’язів спричиняє м’язовий дисбаланс у спині, виникає біль у спині (особливо в поперековому відділі хребта та переході поперекового та грудного відділів хребта).
Під впливом м’язового дисбалансу тіло також створює і поглиблює:
- невідповідні рухові стреотипи, під впливом яких згодом страждають інші м’язи або суглоби.
- неправильні стереотипи дихання - поверхневе дихання - що в свою чергу впливає не тільки на наше травлення, але на функціональність усіх органів, м’язів і кісток і рівень стресу в організмі.
Як дізнатися, чи є у мене діастаз?
Перш за все, важливо сказати, що не кожен опуклий або опуклий живіт є діастазом. А також, що після пологів важливо дати тілу час на відновлення і м’язовий простір живота повернутися до початкового стану.
Після пологів живіт зазвичай повертається до початкового стану протягом 8 тижнів. Якщо цього не сталося, і через кілька місяців (більше 3 місяців) ваш живіт все ще зламався, потрібно з’ясувати причину. Причиною може бути також діастаз.
У минулому діастаз не повідомлявся, і так багато жінок середнього віку навіть не підозрюють, що їхні животи після пологів не повернулись у початковий стан і все ще страждають діастазом. Ці жінки часто не уявляють, чому вони не можуть схуднути в животі, або якщо вони худнуть, живіт все ще випирає.
Незалежно від того, є у вас діастаз чи ні, ви можете легко це дізнатись самі та в комфорті власного будинку.
- Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах.
- Розслабтеся і покладіть вказівний і середній пальці трохи вище пупка.
- Підніміть голову так, ніби хочете зробити підтягування живота і підтягніть підборіддя до грудей.
Під час цього руху ваші м’язи живота напружуються. - Просуньте пальці до живота.
Якщо пальці занурені, можливо, у вас діастаз. Розрив, спричинений діастазом, перевищує 2 см (2-4 см). Ви також можете повторити тест безпосередньо над пупком.
Інші симптоми:
- при навантаженні м’язів черевного преса немає напруги чи опору стисканню пальців
- ослаблення зв’язок призводить до того, що постраждала людина не може підняти ноги під прямим кутом разом з тілом, лежачи на спині
- в деяких випадках видно арку, що виступає по всій довжині середньої лінії в області linea alba
Що робити, якщо я виявляю діастаз?
Вдихніть і видихніть, ніякої паніки не потрібно!
З діастазом можна працювати і покращувати стан м’язів живота під наглядом фахівців та регулярними фізичними вправами. Знайдіть фахівця, який огляне ваш шлунок і порекомендує відповідне рішення, вправи. У DeepEn - центрі здорового дихання ви можете вибрати індивідуальні консультації та уроки або групові вправи для здорової спини.
- необхідно робити вправи щодня не менше 15 хв. УВАГА, не кожна вправа для зміцнення м’язів живота підходить для діастазу. Важливо практикувати правильні та цілеспрямовані вправи, спрямовані на зміцнення та скорочення прямого м’яза живота.
- для початку доцільно зміцнити живіт поясом, рушником, стягуючою білизною або стрічками
- важливо навчитися практикувати під керівництвом досвідченого професіонала
- важливо навчитися правильній поставі та правильному диханню, які є величезною підтримкою для «позбавлення від діастазу».