надмірна

Бріджит Свінні

Так, ваші шанси на зачаття та здорову вагітність вищі, якщо ви наближаєтесь до ідеальної ваги. Надмірна вага може призвести до ненормальних менструальних циклів, і це може ускладнити завагітніння. Жінки із зайвою вагою також частіше страждають від ускладнень під час вагітності, таких як гіпертонія та діабет, а також через важкі пологи.

Краще триматися подалі від дієт, що виключають певні продукти харчування або групи продуктів (наприклад, вуглеводи). Дієти з низьким вмістом вуглеводів ефективні для багатьох людей, але якщо ви пропустите молочні продукти, фрукти та овочі, ваше тіло не зможе засвоїти вітаміни та поживні речовини, необхідні для здорової вагітності.

Найкраща дієта - це дієта, яка базується на «хороших» вуглеводах, таких як хліб, макарони та коричневий рис, і включає багато нежирного білка (риби, курки та нежирного м’яса), плюс фрукти та овочі та -жирні молочні продукти. жир, як молоко, йогурт або сир. В тому числі злакові та бобові культури можуть допомогти вам почувати себе ситими, як і багато води.

Дієтолог може допомогти вам скласти дієту, яка підходить саме вам (див. Веб-сайт Американської дієтологічної асоціації, щоб знайти дієтолога у вашому районі).

Ось кілька порад щодо здорового схуднення перед тим, як завагітніти:

1. Зверніть увагу на те, що ви їсте. Ваш щоденний раціон повинен включати:

  • 5 і більше порцій зернових та борошна (включаючи принаймні три види цільного зерна)
  • 2 склянки фруктів і 2 1/2 склянки овочів-асорті (темно-зелені, апельсини та фрукти, багаті вітаміном С тощо)
  • Квасоля або інші бобові культури
  • 5 до 6 унцій нежирного білка з різних джерел їжі (риби, квасолі, курки, м'яса, свинини, яєць, горіхів)
  • 3 порції або більше молочних продуктів або продуктів, багатих кальцієм (молоко, сир, йогурт)
  • 6 чайних ложок рослинного жиру (ріпакова олія, оливкова олія або продукти, виготовлені з цими оліями).
  • Намагайтеся уникати трансжирних кислот (транс жири, "поганий" жир, який міститься у багатьох смажених продуктах та фаст-фудах).
2. Залишайтеся активними. Заняття спортом тонізують м’язи, надають вам енергію та допомагають вашому тілу спалювати більше калорій навіть під час сну. Вправа також зміцнює кісткову структуру і запобігає ослабленню м’язів при втраті ваги.

3. Поставте собі за мету 60 хвилин помірної та енергійної активності більшість днів тижня, навіть якщо вам доведеться розділити цей час на кілька сеансів. Вибирайте такі заняття, які вам подобаються, наприклад, піші прогулянки, їзда на велосипеді, плавання, садівництво, танці або силові тренування. Пам’ятайте, що як тільки ви схуднете, для підтримки цієї ваги важливо займатися фізичними вправами.

4. Прагніть скинути приблизно 1-2 фунти на тиждень; це допоможе вам переконатися, що ви втрачаєте жир. Втрата набагато більше пари на тиждень може означати, що ви втрачаєте рідину і спалюєте м’язову масу замість жиру.

5. Не довіряйте дієтам, які обіцяють занадто багато, оскільки їм важко бути ефективними чи безпечними. Щоб досягти здорової ваги тіла, найкраще дотримуватися розумної дієти та регулярних фізичних вправ.