Можливо, у вас надмірна вага і ви не знаєте, як почати ефективно займатися, щоб схуднути. Або ви любите тренування з плавання, але вам більше не подобаються класичні, або ви просто шукаєте змін. Пора трохи оживити плавання. Просто займіться кількома простими вправами, і тренування набуде зовсім іншого виміру, і ви не тільки отримаєте від цього більше задоволення, але ця зміна може також принести вам нові результати, оскільки ви створите новий поштовх для свого тіла. У той же час я рекомендую починати з цієї вправи людям, які або мають зайву вагу, або просто хочуть полегшити коліна і суглоби під час вправ.
На класичних заняттях плаванням люди досить часто використовують такі звичні стилі плавання, як кроль, сундук, емблема тощо. Однак я не кажу, що це погано якщо людина довгий час робить щось те саме, вона не може розраховувати на новий результат. То що ви можете зробити для змін?
Я покажу вам, яке навчання я проходжу зі своїми клієнтами. Я запитав їх, чи можу я сфотографувати їх під час навчання. На початку я хотів би подякувати їм за згоду. Ось так це виглядає на наших тренінгах.:-)
No1: Звичайна прогулянка у воді
По черзі плавайте з прогулянками у воді. Може, ти скажеш мені, що це за нісенітниця? Це легко, і я хочу працювати!
Але спробуйте переплисти одну довжину стилю плавання і пройдіться довжиною назад, але ходьбу робити якомога швидше і чергувати приблизно 25-30 хвилин.
No2: Веслування руками
Поширене тренування, яке ви використовуєте для вкорінення на веслуванні своїми руками. Перш ніж почати плавати, встаньте у воду і починайте кружляти на максимальній швидкості з витягнутими руками і таким чином опишіть певні кола.
Робіть це протягом 30 секунд, потім зробіть 30-секундну паузу і повторіть 20 разів.
# 3: Візьміться за край басейну і починайте копати ногами, або фронтально, або спиною до краю
Ви підпливаєте до краю басейну і хапаєте його руками. Тіло розтягнуте і добре розтягнуте. Ви починаєте бити ногами з витягнутими ногами і намагаєтесь тривати 3 хвилини. Потім ви тримаєте лише одну руку і б'єте ногою протягом 90 секунд, і повторюєте те ж саме з іншою рукою.
Ви також можете повернутися спиною до краю басейну і починайте їздити на велосипеді ногами протягом 6-10 хвилин.
№4: Інтервали по периметру басейну
Кожен басейн має власну довжину і ширину. Ви будете плавати по його периметру 10 разів таким чином, що ширина, яку ви спринтуєте, і довжина дуже повільно.
# 5: 10-хвилин
Отже, виконуйте різну вправу щохвилини. Отже, почнемо з, наприклад бокс під водою протягом 1 хвилини.
Потім через хвилину наприклад, ми змінимо вправу на стрибокy і ми це робимо 1 хвилина.
Потім переходимо до, наприклад веслування руками протягом 1 хвилини тощо.
Простіше кажучи, ми змінюємо вправу щохвилини і практикуємо 10 хвилин смаку, тобто загалом ви будете практикувати 10 вправ безперервно.
Я вірю, що ці вправи принесуть вам бажані результати, будь то при схудненні чи завдяки їм, вам більше сподобається тренування у воді. Удачі!;-)
Не показуйте собі роботу, смажуючи жирну нездорову їжу відразу після тренування. Краще навчіться готувати улюблені страви (наприклад, перкельт) здоровими. У наших книгах ви знайдете багато натхнення для страв від сніданку, до обіду до десертів.
Дивіться також тут:
Ви також можете робити тренування під час прогулянки на природі. Ось так ви можете складати окремі вправи
Ви страждаєте від болю в шийному відділі хребта? Спробуйте їх легко звільнити
Ви хочете включити колінчасті курси у свій тренінг, але вам не вдається досягти базової версії? Працюйте над цим поступово завдяки цьому посібнику
Вправи, в яких ми допускаємо помилки. Як правильно робити вправи?
- Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
- Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року
- Як швидко схуднути? Що таке здорове схуднення? - 8 січня 2021 року
Стаття була додана 08.01.2019 та розміщена у категорії: Вправи Автор: Матуш Шпірко