Це тяга стегна Вони є однією з кращих вправ для дупи, все ще діючою. Не хвилюйся. Однак останні дослідження трохи перетасовують карти, і шанувальники науки, практики та нових знань неодмінно зроблять свої гроші. Дослідження стосувалось присідань проти. тяга стегна. Старий добре відомий поєдинок, ми писали про одного з них у цій Преміум-статті, коли і середня активація, і пікова активація були на користь тяги стегна у чоловіків. Звичайно, активація не є синонімом гіпертрофії, але це, мабуть, зрозуміло нам усім.

Однак сьогодні ми проаналізуємо нове дослідження, в якому взяли участь 22 навчені жінки з чотирма-п’ятьма роками тренувальної практики (для обох вправ, навантажених по 100 кг, не було проблем!) Вони були розділені на дві групи. Ті, хто практикував удари стегна і ті, хто займався присіданнями. Удари стегнами завжди практикувались із землі - з мертвої точки. Присідання знову були "повними присіданнями" (згинання коліна

140 °), тобто в повному обсязі рухів і не було напівприсідань, що ми часто бачимо в дослідженнях. Навчання тривало 12 тижнів, що більше, ніж стандарт у дослідженнях (що чудово), а конкретно це було близько 6 серій даних вправ за 1 тиждень. Дослідники звернулись до збільшення м’язової маси чотириголового м’яза та сідниць (сідничної м’язи). Щоб це було зрозуміло, ми покажемо числові порівняння.

Присідання = квадрицепс = розмір збільшений на 7,3 мм /// Hru Thrusty = квадрицепс = розмір збільшений на 1,2 мм

Присідання = приклад = розмір збільшений на 3,4 мм /// Hip Thrusty = приклад = розмір збільшений на 1,3 мм

проведених
джерело: http://games.crossfit.com

Що стосується стегон, то, мабуть, не дивно. Поштовхи стегнами не є вправою на стегна, навіть якщо ми їх трохи залучаємо. Таким чином, значно вищий приріст маси чотириголового м’яза присідання - це звичайно. Ну, можливо, це сюрприз для дупи. Зверніть увагу на те, що присідання в два з половиною рази перевищує ногу стегна КО.

Вимірювання були вирішені за допомогою ультразвуку (як більш-менш будь-яке інше дослідження з цього питання), і відповідальний за вимірювання не мав уявлення, про що йдеться у дослідженні, що є надзвичайно якісною перевагою цього дослідження. Як висловився Лайл Макдональд, методологія цього дослідження насправді відмінна і показує нам, що у тренованих жінок приклад більше зростатиме від присідань (порівняно з тягою стегна), які виконуватимуться в повному обсязі рухів.

Не можна забувати, що це лише одне дослідження. Але не будемо забувати, що це чудові дослідження майже в усіх напрямках. І кліше, що ми всі різні, буде дещо застосовано. Чи були б однакові результати, якби учасниками були чоловіки? Чи змінилося б щось, якби жінки мали менший досвід навчання? Як ви вже знаєте, удари стегна можуть бути простішими вправами в техніці, особливо для початківців, і, отже, новачки можуть отримати від цього більше користі з точки зору гіпертрофії. І всі ми добре знаємо, що вам потрібно більше, ніж одна вправа, щоб максимізувати ріст м’язів (сідниць), а максимізація м’язової напруги має бути як укороченому, так і витягнутому положенні.

Джерело:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31975359
www.facebook.com/groups/810890695609053

Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 240+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.