найкраще

Наше тіло залежить від води, щоб вижити. Чи знали ви, що маса нашого тіла складається з понад 50 води? Кожна клітина, кожна тканина, кожен орган нашого тіла потребує води, щоб нормально працювати.

Ось чому підтримувати себе у зволоженому стані, особливо в літній сезон, завжди дуже важливо, оскільки високі температури посилюють потовиділення в нашому тілі.

Щодня наші тіла природним чином втрачають воду через сечу, кишечник, шкіру та легені. Але коли погода досить спекотна, коли ми робимо фізичні вправи або коли у нас лихоманка, я блюю через діарею, наше тіло може швидко втратити воду, що призведе до зневоднення, якщо її не замінити.

Людям різного віку - немовлятам, підліткам, дорослим та літнім людям важливо залишатись зволоженою. За словами Медлайн, немовлята та діти більш сприйнятливі до зневоднення, ніж дорослі, оскільки їхні тіла маленькі і швидше рухається вода. Люди із захворюваннями та люди похилого віку також мають більш високий ризик зневоднення, ніж здорові дорослі.

Коли ми чекаємо, поки не будемо спрагнути пити рідину, ми піддаємо своє тіло зневодненню. Нашому тілу потрібно, щоб ми постійно вживали рідину.

Як дізнатися, чи зневоднені ми?

Симптоми зневоднення включають:

  • Сечовипускання мало або взагалі відсутні. Сеча темніше звичайного.
  • Сухість у роті
  • Втома
  • Дуже спраглий
  • Головний біль
  • Спантеличеність
  • Запаморочення
  • При плачі немає сліз

Важливо не чекати появи цих симптомів, багато разів їх досить складно розпізнати, особливо у зрілому віці.

Вода, сік або газовані напої?

Недавні дослідження показали, що соки чи газовані напої - не найкраще джерело рідин для підтримки хорошої гідратації влітку через високий вміст цукру, який уповільнює всмоктування рідини в нашому тілі.

Якщо ми хочемо належного зволоження цього літа, вода ідеальна. Скільки? Від 6 до 8 склянок води на день звучить розумно, однак у деяких людей різні потреби, для когось достатньо менше 8 склянок, і знайдуться інші, яким потрібно більше 8 склянок на день, наприклад, спортсмени, особи з такими захворюваннями, як камені в нирках, інфекції сечовивідних шляхів, лихоманка, блювота або діарея.

Вагітним жінкам і тим, хто годує грудьми, також потрібно збільшити споживання води.

Фрукти

Фрукти, крім забезпечення поживними речовинами та вітамінами, також є хорошим джерелом води, оскільки в основному вони складаються з води, наприклад:

  • Яблуко: 84 - це вода
  • Диня: 89 - це вода
  • Персики: 89 - це вода

Спеціальні напої

Для тих, хто робить вправи високої інтенсивності більше години протягом дня, спортивні напої можуть бути корисними, оскільки вуглеводи в цих напоях також можуть допомогти запобігти падінню цукру в крові, яке може статися при виконанні активних занять.

Однак ці напої мають високу калорійність цукру і містять високий рівень натрію.

З іншого боку, енергетичні напої містять велику кількість кофеїну та інших стимуляторів, які не потрібні вашому організму, деякі також мають досить високий вміст цукру.

Поради щодо збереження гідратації

  • Тримайте при собі пляшку води
  • Якщо ви хтось, хто не любить воду, додайте шматочок лимона або апельсина, щоб додати смаку
  • Якщо ви збираєтеся займатися спортом, пийте воду до, під час та після вашого розпорядку дня
  • Почніть і закінчте свій день зі склянки води
  • Якщо у вас є проблеми з запам’ятовуванням, зробіть це звичайною роботою, наприклад: випивайте склянку води, коли прокидаєтесь, під час сніданку, обіду, вечері та перед сном та під час кожного перекусу.
  • Попросіть води, коли ходите в ресторан, крім здорової, вона безкоштовна!

Сандра Техада

Дієтолог та координатор з грудного вигодовування в WIC округу Кабаррус та міжнародний консультант з лактації в Медичному центрі Каролінас.