Новий рік нові цілі. Початок року в багатьох випадках стає довгою нескінченною кількістю хороших резолюцій. Ми любимо бути реалістами і ставити амбіційні цілі, але в той же час вони повинні бути реалістичними. Багато людей запропонували більше займатися спортом, пити більше води, кидати палити ... Ми хочемо розпочати рік, поділившись очисним планом харчування, щоб потроху звільнитися від усіх тих надмірностей, які ми могли скоїти протягом довгого Різдва свята.
Безперечним дійовою особою цих наступних 14 днів буде Худий Детокс, зливний чай, який допомагає зменшити затримку рідини та спалити жир швидшим та здоровішим способом. Він завжди повинен супроводжуватися здоровим харчуванням та спортом.
Під час нашого очищаючого харчового плану ми включаємо в свій раціон деякі рецепти та продукти, які допоможуть нам легше очиститися, усунути «відходи» та спалити жир за допомогою додаткової та здорової допомоги чаю. Цей план харчування є рекомендацією, але, звичайно, ви можете самостійно приготувати свій та включити чашку худого Детокс-чаю щоранку та ввечері після сніданку та вечері.
Детокс-сніданок: розпочніть ранок енергійним сніданком, повним поживних речовин.
Випити чашку чаю детоксикація для схуднення щоранку За 20 хвилин до сніданку. Тут ми пропонуємо кілька сніданків (ви можете їх чергувати або навіть робити варіації).
Включіть у свій раціон антиоксидантну їжу, щоб зменшити затримку рідини
1. Зелений смузі:
Зробити це дуже просто, вам просто потрібен блендер, щоб приготувати смузі та вибрати інгредієнти, які ви хочете додати:
- 2 склянки шпинату, капусти, салату, руколи (виберіть 1 інгредієнт).
- банан, яблуко, манго, папайя, ягоди, сезонні фрукти, виноград, огірок, груша, апельсин або авокадо (вибирайте між 2 та 4 фруктами).
- 1 склянка лимонадного соку, вода, кокосова вода, апельсиновий сік, м’ятний чай (вибрати 1).
Ви можете додати до свого зеленого смузі: насіння чіа, трохи кокосової олії, мигдальне масло, маку, спіруліну або ягоди годжі.
2. Французький омлет з авокадо та помідорами
3. Чіа п’є пудинг з мигдалем і червоними ягодами.
4. Македонія з фундуком/волоськими горіхами та кокосовим молоком або апельсиновим соком.
5. Вівсяна каша, сухофрукти, мед, мака, кориця та рослинне «молоко».
6. Тост із хліба Чіа з авокадо/манго та сиром фета/яйцем.
Перекуси: корисна закуска в середині ранку
1. Яблучна закуска з органічним горіховим маслом (якщо ви наважитеся зробити це дуже просто, вам потрібна духовка, холодильник і, звичайно, горіхи).
Вам просто потрібно яблуко і 2 столові ложки вершкового масла (якщо ви віддаєте перевагу арахісовому, а не волоському, вперед, на ваш смак!). Також можна додати насіння соняшнику, насіння гарбуза, подрібнені горіхи, какао, шоколадну стружку, корицю, ваніль. Направити в герметичний контейнер і мішок, готові клювати.
2. Хлібний тост чіа з хумусом нут та волоський горіх або авокадо.
3. Банан з волоськими горіхами та апельсиновим соком.
5. Енергетичні закуски з горіхів з какао. Дуже легко зробити, розчавити горіхи, додати трохи темного шоколаду, меду, кориці та кокосової олії. Зробіть кульки і додайте до них трохи какао і тримайте в холодильнику. Щоранку візьміть кілька і візьміть їх у посуді.
6. Матча Латте. 150 мл молока з чайною ложкою чаю для детоксикації матчі та невеликою кількістю меду та кориці, щоб підсолодити.
7. Міні салат з авокадо з сиром фета і помідор черрі. Приправте олією, лимонним соком, щіпкою гірчиці та орегано.
Полудень: щось легке та здорове
1. Салат з руколи з авокадо, грейпфрутом та лососем. Ви можете додати козячий сир і поміняти копчений лосось на копчений тофу. Для гарніру: 1 лимонний сік, 2 столові ложки оливкової олії, 1 чайна ложка гірчиці, 2 столові ложки меду, сіль і перець.
Очистіть яблуко від шкірки і наріжте його широкими пальцями. Намажте кільце арахісовим маслом або іншим горіховим маслом на ваш вибір.
Намажте начинку вершковим маслом і покладіть зверху друге кільце. Presto - у вас ідеальна закуска на ходу зі збалансованою комбінацією вуглеводів, білків та корисних жирів.
2. Овочеві фрітати з овочами, сиром та грибами.
3. Бутерброд з авокадо, хумусом та лососем.
4. овочевий бутерброд шпинат, індичка та хумус.
5. Салат з кіноа з обсмаженими овочами. Приправте столовою ложкою оливкової олії, перцем і сіллю (за смаком).
6. Гарбузовий крем з цибулею, морква та імбир. Додайте трохи козячого сиру та орегано.
Вечеря: овочі та білки на вечір будуть ідеальними союзниками в плані детоксикації.
1. Риба на грилі з салатом та гуакамоле.
2. Салат з кіноа з сиром фета або копчений тофу, рукола та нут. Прикрасити лимонним соком і чайною ложкою оливкової олії. Додайте перець і м’яту за смаком і дрібку солі.
3. Гарбузовий крем з морквою та сиром фета.
4. Кукурудзяні млинці зроблені з рослинним молоком, яйцями та органічною кукурудзою. Залийте кремом манго, помідорів, цибулі та коріандру (додайте лимонний сік, перець чилі та сіль на ваш смак).
5. Туреччина на грилі з салатом з руколи, помідорів та моркви.
6. Кабачкові спагетті (кабачкові спагетті) з козячим сиром та натуральним помідором.
І чашка на ніч після кожної вечері.
Так протягом 14 днів.
Солодкий?
Протягом 14 днів, протягом яких триває ваш план детоксикації, вам слід контролювати деякі продукти, але заспокоїтись, оскільки тут мова не йде про заборону. Деякі солодкі страви, які будуть для вас чудовими:
- Темний шоколад (максимально чистий) або какао інків.
- Морозиво з матчі та банана (ми знаємо, що зима, але якщо ви хочете готувати морозиво, це здорово.
- Шоколадний мус (виготовлено вами з органічним какао-порошком та рослинним молоком. Ви можете додати мигдальне масло та фініки).
- Органічний натуральний йогурт з медом та свіжими фруктами.
-Попкорн? Так, попкорн дозволений. Якщо ви хочете додати тростинний цукор, і якщо ви віддаєте перевагу їм солоний, використовуйте крупну морську сіль без очищення та фальсифікації.
- Matcha latte можна приймати щодня.
Пам'ятайте, що будь-який план харчування завжди повинен супроводжуватися іншими здоровими звичками. З космометики ми закликаємо вас підписатись трохи силова ходьба, зумба, плавання, біг... Все, що вам подобається найбільше!