24.8. 2017 17:00 Робота людської знаті. Це вдвічі справедливіше для квіткових та овочевих валів. Дослідники виявили, що робота в саду впливає на організм подібно до годин, проведених у спортзалі. Ось чому садівництво вони вважають нетрадиційним способом фітнес-зеленого.
Обробка грунту
Ви будете тренувати майже всі м’язи тіла і спалювати зайві калорії. Цей вид вправ схожий на напружену зарядку у фітнес-центрі, тому ретельно дотримуйтесь режиму пиття.
Що вам загрожує?
Під час нескінченних колін на валу страждають шийний відділ хребта та поперек. Полив горобцем може бути особливо корисним на руках і хребті. Викопуючи хребти та канавки, ви відчуєте особливо все ще згорблену спину.
Якщо ви хочете поєднати приємне з корисним, тобто займатися спортом і копати сад, побалуйте своє тіло коротким розтягуванням перед роботою. Вам слід розтягнути жорсткі м’язи, навіть якщо ви знімаєте садівничі рукавички з рук.
СКІЛЬКО ВИ МОЖЕТЕ СГОРИТИ ЗА ГОДИНУ?
Косіння газону - 385 ккал
Копання - 350 ккал
Видобуток бур’янів - 315 ккал
Посадка - 315 ккал
Збір фруктів - 210 ккал
Полив - 105 ккал
Як працювати?
Остерігайтеся важливого правила - не перевантажуйте постійно одні й ті ж групи м’язів. Вам буде добре, якщо ви чергуєте перенесення важких клювань з водою з прополюванням бур’янів або з окопуванням овочевих ям. Бо якщо ви виконуєте одну діяльність одноманітно годинами, м’язи, якими ви займаєтесь, не віддячать вам.
Кілька правил
Хочете, щоб садівництво відображалося на вашій фігурі? Вам слід регулярно працювати принаймні 3 рази на тиждень від 30 до 60 хвилин. Не починайте копати відразу, спочатку трохи розігрійтеся. Прогуляйтеся по саду або віддайтеся легкій розтяжці. Обертайте руки під час згрібання або копання. Це запобіжить одностороннє навантаження м’язів. Піднімаючи важкі предмети, такі як дині або гарбузи, зігніть коліна і тримайте спину прямо. Мотика, лопата та граблі повинні мати досить довгу рукоятку. Коли ви присідаєте під час роботи в саду, хрестики заберуть це.
Чудова порада
Не можете дозволити поливати сад водою з водоспаду? Натомість придбайте два менші кілочки, щоб ви могли носити їх одночасно в обох руках. Ви не будете надмірно напружувати спину і будете ходити витягнуті.
Автор: Марсела Мартінкова
Фото: Shutterstock
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар
- Луйза Гаражова Шрамекова Ми вміємо робити погані речі самі, у нас лише менше можливостей, ніж у могутніх;
- LADY FIT SPOT Fitko для жінок, fitko з серцем
- Коли ви прочитаєте ЦЕ, ви більше не викинете шкірку мандаринів. У нас ідеальна ідея для вас, як
- M більша ASS, тим краще За словами експерта, у нас також є вигідний TUK!
- Коли нам слід бути обережними щодо споживання картоплі Fitshaker