До травня Lujбn для carrerapopulares.com
Зазвичай це відбувається в часи, коли є зміни температури, коливання сонячного світла, зміни часу, або в якому ми входимо на нову станцію. Тобто, протягом весняних місяців, і навіть коли наближається літо, ми можемо помітити його наслідки.
Це не хвороба, а скоріше симптом, який з’являється при згаданих вище змінах (зміна часу, температури, робочий стрес або модифікації життєвого циклу, наприклад). Зазвичай це виробляє втома або явне зниження енергії. Насправді саме слово є клінічним терміном, що означає «втома». З ним, крім того, можуть з’являтися головні болі або апатія.
Усі ці зміни, крім інших питань, породжують a зниження мелатоніну, який є гормоном, відповідальним за регулювання нашого сну. Але також впливає рівень серотоніну або ендорфіну, що викликає у нас відчуття загального розпаду.
Як бачите, протилежне тому, що викликає у нас спортивна практика, і, в свою чергу, вводить нас у стан, в якому нам може коштувати дорожче виходити на пробіжку, бо ми відчуваємо апатію.
Боріться з астенією
Перша порада, яку ми збираємося вам дати, - це саме спорт. Боротися проти гниття в цілому, але спричиненого астенією та особливо такими ситуаціями, означає вдягнути гарне взуття та вийти займатися.
Коли ми біжимо, наше тіло генерує хорошу серію ендорфіни. Це найбільш бойовий природний засіб проти цих ситуацій апатії. Напевно ви пам’ятаєте це почуття благополуччя і навіть відчуття повного енергії після хорошого заняття бігом. Ну, вам доведеться генерувати ці речовини знову (ендорфіни, але також дофамін або серотонін, гормони, які допомагають нам знаходити добробут) для протидії тим моментам спаду.
зміни темпу під час бігу вони вигідні. У цих випадках ми рекомендуємо трохи змінити тренування. Будь-яка фізична активність - це добре, але було б ідеально, якщо ви уникаєте монотонних тренувань і вводите деякі більш активні та різні. Зміни темпу, наприклад, були б для вас чудовими, особливо якщо будь-яка з цих змін темпу є дещо вимогливою.
Створюється відчуття, що це боротьба з вогнем вогнем, тобто, якщо втома та апатія вторгаються у вас, бігати контрпродуктивно, а навпаки, це працює.
Контрольований відпочинок і сон. У часи, коли астенія може вторгнутися до вас, ідеально, щоб ваш цикл сну добре регулювався. Спробуйте спати, коли я граю. Коли наближаються хороші температури, ми, як правило, затримуємось допізна. Якщо ви не отримуєте достатнього відпочинку, справжня втома додасть до того, що викликана цією ситуацією. Контролюйте це.
Дієта. Це інший чудовий ключ. Різноманітна дієта, але багата на фрукти та овочі, у продуктах, які мають антиоксиданти і щоб вони давали вам енергію, рекомендується в ці часи. Уникайте жирної їжі (насичений) на деякий час, як нарізки з м’яса. Також готові або оброблені продукти. Шукайте, як ми вже говорили вам, фрукти та овочі, але також додайте трохи горіхи або індичка На сніданок. Вам буде добре перемогти цього ворога бігу.