Однією з наймодніших дієт останніх років є дієта з низьким вмістом вуглеводів. Не випадково за допомогою нього можна досягти швидких і вражаючих змін, і після перших кількох тижнів, поки людина не позбудеться цукру та швидко всмоктуючих вуглеводів, дієту можна буде легко підтримувати.

також

Однак низька кількість вуглеводів не означає, що тіло це взагалі не потребує, оскільки воно дає енергію тілу, мозку, м’язам. Просто не має значення, що ми їмо.

Їжа, багата на швидко всмоктуючі вуглеводи, відгодовується. Сюди входять тістечка з білого борошна, випічка, макарони, шоколад, рис, картопля, але навіть мед, не кажучи вже про варення. З одного боку, вони, як правило, калорійні, з іншого боку, вони раптово підвищують рівень цукру в крові, який незабаром падає назад, і ми знову відчуваємо голод і потрапляємо в замкнуте коло. У цих продуктах дуже мало клітковини, тому немає нічого, що могло б уповільнити засвоєння.

Повільно засвоєні вуглеводи, навпаки, допомагають схуднути, забезпечують організм енергією на більш тривалий проміжок часу, не раптово підвищуйте рівень цукру в крові, тому ми не будемо довго голодувати після їх споживання.

Овочі - Коли справа стосується вуглеводів, мало хто думає про овочі, хоча вони перераховані тут. Ми довго перетравлюємо їх через клітковину, і хоча вони низькокалорійні, вони насичують їх. Було б важливо їсти овочі та салати до кожного прийому їжі, щоб також допомогти травленню.

Фрукти - з фруктами слід поводитися обережно, особливо на початку дієти, оскільки багато з них містять цукор. Їх не потрібно виключати з раціону, оскільки вміст клітковини уповільнює засвоєння цукру. На щастя, є багато низькокалорійних фруктів, яблук, дині, ягід, але якщо дотримуватися дієти, банани також можуть добре вписатися в дієту перед тренуванням, наприклад. З іншого боку, ми не повинні споживати фруктовий сік, він не містить клітковини, тому як би ми п’ємо сироп, ми воліємо їсти фрукти як смузі.

Їжа, виготовлена ​​з цільнозернового борошна - з білого борошна видаляється майже вся клітковина, залишаючи лише порожні калорії з невеликою кількістю поживних речовин. Однак якщо клітковина утримується, їжа обробляється організмом повільніше. У такому вигляді іноді навіть макарони можуть вписатися в раціон. Однак потрібно подбати про придбання продуктів, виготовлених із 100% волокнистого борошна, на жаль, виробники часто просто фарбують хліб у коричневий колір. Етикетку варто прочитати, якщо в ній лише стільки, що вона зроблена з таким борошном, це означає, що вона також є в ній.

Коричневий рис, солодка картопля - Вибирайте коричневий рис із рису, який не очищався, а замість картоплі може бути корисним солодкий або солодкий картопля, хоча деякі люди воліють використовувати його в печиві, оскільки він справді багатий цукром, але є повільно всмоктується завдяки вже згаданим волокнам.

Вівсяна каша - вівсянка є улюбленою серед усіх, хто харчується, тому що з нею легко і швидко приготувати сніданок, і навіть якщо у нас є вертоліт для овочів, ми можемо вівсянку отримати за лічені секунди. З цього можна навіть приготувати млинці з бананом та яйцями, якщо ви жадаєте солодощів. Завдяки вмісту клітковини вуглеводи з нього повільно всмоктуються, але це дає енергію. Не випадково культуристи також споживають його щодня.