Багато жінок і чоловіків страждають від збільшення живота. Це просто критична частина, на якій фунти трохи легші, ніж деінде. Однак існують продукти, хитрощі та вправи, які допоможуть вам від цього позбутися.
Живіт - складна частина
Живіт - одна з частин тіла, до якої він потрапляє жирові запаси найпростіше. Тому схуднути від цього дуже важко. Якщо ви споживаєте більше калорій протягом дня, ніж можете спалити, організм обирає, з чого почати зберігати жири. Найчастіше це саме так живіт і у жінок також стегна і сідниці.
Однак якщо ви їсте мало, це знову залежить від генетики та організму може не торкатися запасів жиру в животі, але це потрібно з пальців або стегон, наприклад. Тож якщо ви твердо вирішили пожертвувати чимось заради гарного живота, сподівайтесь, що вам доведеться Регулярно займайтеся спортом, а також змініть свій раціон.
Забудьте про живіт
Більшість людей роблять це, якщо у них більший шлунок, вони призначають це щодня завищена доза живота. Це може звучати логічно, але черевна порожнина в більшості випадків неефективна і може спричинити часті фізичні вправи. проблеми з хребтом. Рекомендується робити лише вправи один-два рази на тиждень.
Навпаки, це вважається дуже ефективним дошка, за допомогою якого у вас росте симпатичний і твердий живіт. Це вправа, в якій ви працюєте зі своєю вагою тіла, і її найбільша перевага в тому займає відносно мало часу і пропонує видимі результати вже через кілька тижнів.
Планка: Почніть з того, що ляжете на килимок, опустивши живіт. Потім відсуньте все тіло вгору, спираючись лише на лікті і пальці ніг. Голова спрямована вниз, а тіло знаходиться в одній площині. Не дарма дошку ще називають дошкою. Слідкуйте за високо піднятим прикладом. Тіло повинно бути прямим.
Практика: День 1 2 х 20 секунд
День 2 3 х 20 секунд
День 3 3 х 30 секунд
День 4 4 х 30 секунд
День 5 4 х 40 секунд
День 6 5 х 40 секунд
Навчіться правильно харчуватися
Окрім регулярних фізичних вправ, ви також повинні вчитися правильно харчуватися. Найголовніше - це їсти повільно і кожен укус вижити принаймні двадцять разів. Не менш важливо їсти п’ять разів на день менші порції і не переїдати. Наприклад, якщо ви їсте лише великі порції три рази на день, ваше тіло почне боятися дефіциту і почне робити запаси жиру, найчастіше в животі.
Налаштуйте свій раціон і питний режим
Не менш важливо пити протягом дня не менше двох літрів чистої води або трав’яні чаї. Вони також підходять домашній смузі свіжі фруктові напої. Уникайте покупців, які містять багато цукру.
Віддавайте перевагу дієті нежирне м’ясо, риба, яйця, яблука і не забувайте про спеції, які можуть творити чудеса з вашим животом. Наприклад, відмінним спалювачем жиру є розша. Вона зручна і в цьому напрямку куркума, кориця або чилі. Натомість уникайте жирної та смаженої їжі, картоплі, бананів, макаронних виробів та солодощів.
Якщо вам не вдається робити вправи щодня, рухайтеся по-іншому
Якщо у вас немає часу на фізичні вправи щодня, спробуйте хоча б рухатися та розвивати енергію крім повсякденних обов'язків. Наприклад, забути на деякий час про ліфт і піти сходами. А якщо вам потрібно відправитися за покупками, залиште машину в гаражі і тобі краще гуляти. Можна давати калорії горіти навіть при чищенні та пилососінні, тож не бійтеся цих занять.
Уникайте стресів!
Чи знали ви, що часто набирати вагу теж варто стрес? Якщо це триває недовго, це не зашкодить, бо активізує обмін речовин і може змусити людину працювати краще. Однак постійний стрес - це щось зовсім інше. Це шкодить людському організму і, крім багатьох інших проблем зі здоров’ям, це також спричинює збільшення ваги. Тож якщо ви хочете скинути щось із живота, вам доведеться розслабитися від робочого темпу. Це може допомогти бванна з ілінком, лавандові свічки, хороша музика, спорт, ромашковий чай a багато овочів.
Як вам вдалося скинути живіт? Напишіть інші поради іншим читачам для обговорення під статтею.
- Приховати більший або пониклий живіт завдяки правильному одягу
- Триденна дієта для плоского живота, їжа вам допоможе
- Суперзірка Стара переживає проблеми в США. Вона вже схудла на кілька кілограмів!
- За допомогою правильних вправ ви досягнете красивого і сексуального польоту - йоги
- КОНКУРС Останній шанс схуднути з плюсами і нарешті позбутися кілограмів!