Фолієва кислота - це синтетична форма фолієвої кислоти, де обидві назви Вітамін В9 означає інше ім'я. Фолат дуже важливий для людей, особливо для вагітних, оскільки в основному сприяє профілактиці вроджених вад розвитку плода. У цій статті ви можете дізнатися більше про багаті фолатами поживні речовини і його сприятливий вплив. До того ж їх дуже багато інша цікава інформація ви можете прочитати про вітамін В9.
Фолієва кислота - фолат - вітамін В9
Фолієва кислота одна з відомих назв групи вітамінів групи В, включаючи а Вітамін В9 позначає його ім'я. Інша назва - a фолат, Однак фолат і фолієва кислота не означають абсолютно одне і те ж. Фолат форма вітаміну В9, яка міститься в природі в різних продуктах харчування, тоді як а фолієва кислота і вітамін В9 синтетична форма засоби. Фолат вираз один звичайне ім'я позначає і Це стосується різних форм вітаміну В9, в тому числі фолієва кислота, тетрагідрофолієва кислота (ТГФ) та дигідрофолієва кислота (ДГФ). Фолієва кислота синтетична форма фолата, який в різних стравах одержимість в харчових добавках також можна знайти. Будь то фолієва кислота або фолієва кислота, обидві речовини мають однаковий вплив на організм. Особливо рекомендується приймати фолієву кислоту для вагітних, однак на цьому корисний вплив вітаміну В9 не закінчується. Сприятливий вплив на вагітність крім фолієвої кислоти а депресія та втрата пам’яті також ефективний проти.
Значення фолієвої кислоти для людського тіла Доктор Люсі Уіллс виявив У 1931р. Вчений показав, що пивні дріжджі може запобігти розвитку анемії під час вагітності. Значення фолієвої кислоти відомо більше 100 років. [31]
Роль фолатів в організмі
Фолат важливий для людського організму з ряду причин, напр. допомагає клітинам функціонувати і рости. Сприяє для запобігання розвитку анемії, як це сприяє вироблення еритроцитів. Крім того, З вітамінами В12 і С. разом з для розщеплення, використання та виробництва нових білків. Останнє, але не менш важливе сприяє виробленню ДНК, який відповідає за генетичну інформацію. [32]
Природні джерела фолієвої кислоти
Фолієва кислота також міститься у формі фолієвої кислоти у багатьох продуктах харчування та добавках. Фолієва кислота є компонентом полівітамінів та продуктів комплексу вітаміну В, але також доступна як унікальний інгредієнт. У таблиці нижче ви знайдете кілька прикладів разом із вмістом вітамінів, якщо ви віддаєте перевагу природним джерелам вітаміну В9 [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13]:
| Печінка (курка, сира) | 588 мкг |
| Нут (сирий) | 557 мкг |
| Печінка (яловичина, сира) | 290 мкг |
| Зелений горошок (в дюймі стиглого сирого гороху) | 274 мкг |
| Печінка (свинина, сира) | 212 мкг |
| Шпинат (сирий) | 194 мкг |
| Зелений горошок (зелений, сирий) | 65 мкг |
| Брокколі (сира) | 63 мкг |
| Брюссельська капуста (сира) | 61 мкг |
| Капуста (сира) | 43 мкг |
| Капуста (фіолетова, сира) | 18 мкг |
Переваги прийому фолієвої кислоти
Фолієва кислота і вагітність
Споживання фолієвої кислоти a до і після вагітності через свою важливість він настільки популярний з тих пір запобігає вродженим вадам у головному та спинному мозку. Будь-які вроджені вади у дитини з’являються в першому триместрі вагітності, а точніше протягом перших трьох-чотирьох тижнів. Ось чому прийом фолієвої кислоти так важливий, не тільки під час вагітності, принаймні за місяць до вагітності. [15]
Народжені розлади центральної нервової системи існує загальна назва, розлад дефекту нервової трубки. Ці розвитку плода - тобто ембріональний розвиток Під час розлади головного, спинного та хребта. Під час внутрішньоутробного розвитку мозок, хребет і спинний мозок розвиваються з нервової трубки. Аномалії, згадані вище неправильне закриття нервової трубки створюються в результаті. Простіше кажучи, такі порушення виникають, коли частина нервової трубки не закривається, що може призвести до утворення відкритого хребта, наприклад. Таким чином, нейроепітелій розвиває розлад та дегенерацію нервового походження, оскільки піддається впливу навколишнього середовища. [17] [18]
Застосування фолієвої кислоти до і після вагітності передувати більшість розвиток розладу. Важливо також зазначити, що це так точні причини розладу дефекту нервової трубки вони мене не знали. Однак ожиріння, дещо, ліки, що застосовуються при судомах одержимість недбало ставився до діабету збільшити хвороба ризик. [19]
розлад дефекту нервової трубки ускладнення під час вагітності - не єдині проблеми, які вживання фолієвої кислоти може вирішити під час вагітності. Важливо щоб зменшити можливе ризик аритмії, перевертнів або передчасних пологів. Тому споживання фолієвої кислоти корисно для запобігання багатьом ускладненням, пов’язаним з оптимальним розвитком плода. Роль фолієвої кислоти, хоча і не є універсальним засобом лікування цих розладів, є незаперечною. [16]
Ми це знаємо дуже складно і в той же час неприємно читати дитина серйозні розлади, пов'язані з розвитком. Однак немає ліків вроджені дефекти нервової трубки, але існують методи лікування для запобігання подальшим ускладненням. Пошкодження нервів постійне, і якщо фолієва кислота здатна зменшити ризик її розвитку, то звернути увагу на це життєво важливо. [19]
Фолієва кислота та серцево-судинні захворювання
Фолієва кислота не тільки сприяє оптимальному розвитку плода під час вагітності. Фолієва кислота a у профілактиці серцево-судинних захворювань також може допомогти. Вони високі рівні гомоцистеїну може бути пов'язаний, оскільки a фолат важливо відіграє роль у його перетравленні. На додаток до фолієвої кислоти, a Вітаміни В6 і В12 вони також регулюють нормальний рівень гомоцистеїну в крові. Дослідники вивчили гіпотезу про фолієву кислоту знижує ризик серцевих захворювань, і дослідження, як видається, впливає на ризик інсульту. Результати дослідження показали, що серед жінок із ризиком серцево-судинних захворювань споживання фолієвої кислоти не зменшив ризик. З досліджень випливає низка висновків, які показали, що рівень гомоцистеїну знижувався, не впливаючи на ризик серцево-судинних захворювань. Споживання фолієвої кислоти та інших вітамінів групи В позитивно впливає на ризик інсульту, однак, на жаль, це, ймовірно, не стосується серцево-судинних захворювань. [20] [21] [22]
Вплив фолієвої кислоти на рак
Згідно з численними науковими дослідженнями, фолат впливає на певні типи раку, як от рак легенів, підшлункової залози, молочної залози або сечового міхура. Вплив фолієвої кислоти на канцерогенез ще ні повністю науково доведено. Деякі дані свідчать про те, що фолат допомагає зменшити деякі види раку на ранніх стадіях. Однак після розвитку пренеопластичних уражень з більшими дозами фолієвої кислоти протилежний ефект проте сприяв його процесу. Хоча належне споживання фолієвої кислоти може мати сприятливий ефект у деяких випадках, важливо додатково дослідити та спробувати зрозуміти зв'язок між фолієвою кислотою та раком. [20]
Розлад аутичного спектру та фолієва кислота
Аутизм, точніше розлад аутистичного спектра є багато симптомів. Це проблема у спілкуванні та “роботі” з людьми, і, наприклад, часто повторювана поведінка. Деякі спостережні експерименти вказують на дітей менший ризик розладу спектра аутизму та залежність між споживанням фолієвої кислоти до і під час вагітності. Сутичка необхідні подальші дослідження через схвалення та підтвердження висновків, наукові дані свідчать про можливий зв’язок між споживанням фолієвої кислоти та ризиком згаданого розладу. Тому вчені поки не можуть одностайно схвалити прямий вплив фолієвої кислоти, але, можливо, ми прочитаємо більш сприятливі докази в майбутньому. [20]
Дефіцит фолієвої кислоти
Як і з іншими мікроелементами, якщо це так у раціоні недостатньо фолієвої кислоти, тоді це також його відсутність може вести. Крім того чергове ускладнення може спричинити а анемія. Під час захворювання низький рівень еритроцитів розташовані в тілі. Анемія низька рівень гемоглобіну причини яких дефіцит кисню може завдати шкоди органам і тканинам. Ви можете збільшити кількість фолієвої кислоти в організмі, якщо змінити дієту одержимість якщо ви вигадуєте і фолієва кислота. [27] [28]
Найкращий спосіб контролювати рівень фолієвої кислоти в організмі консультація лікаря та взяття крові. Хоча ознаки дефіциту фолієвої кислоти менш чіткі, симптоми фолієвої кислоти та анемія все ще проявляються у людей. [27] [35]:
Симптоми дефіциту фолатів:
- втома
- мова набрякає і розвивається виразка в роті
- сиве волосся
- проблеми з вагою
Симптоми анемії:
- втома і слабкість
- утруднене дихання
- Бліда шкіра
- дратівливість
Дефіцит фолієвої кислоти є результатом не лише недостатньої дієти, а й інших факторів, що сприяють [27] [29] [30]:
Надмірне вживання алкоголю - викликає проблеми з всмоктуванням та надмірним виведенням фолієвої кислоти з сечею.
Мальабсорбція - фолат неправильно поглинання через хвороби, які є Травна система постраждалих, таких як чутливість борошна або Хвороба Крона.
Використання ліків - Дефіцит фолієвої кислоти є певним ліки від епілепсії також може виникнути через прийом.
Генетика - мега генетична мутація також може бути однією з причин дефіциту фолієвої кислоти, оскільки перешкоджає його трансформації у придатну для використання форму - метилфолат.
Рекомендований прийом фолієвої кислоти
Фолієва кислота є членом групи вітамінів групи В, прийом якої є важливим, але не вживайте її в надмірних кількостях. Це правда, що це так фолієва кислота, що потрапляє з їжею він не має шкідливого впливу, але до 18 років при 800 мкг, в той час як для дорослих Більше 1000 мкг введення кількості При дефіциті вітаміну В12 може вести. Під час поповнення фолієвої кислоти важливо знати максимальну добову норму споживання 1000 мкг відповідає. Однак чудово, що це так посуд повинен бути збагачений фолієвою кислотою у багатьох країнах світу. Наприклад, У Сполучених Штатах Додають 140 мкг фолієвої кислоти для зернових продуктів На 100 грам . Причиною цього є те, що a жінки дітородного віку забезпечувати щодня 100-200 мкг кількість фолієвої кислоти. Обов’язкові схеми збагачення фолієвою кислотою У Канаді, Чилі і У Південній Африці також доступні. [23] [24] [25]
Перевищення рекомендованої добової кількості фолієвої кислоти в США є меншою проблемою, оскільки злаки збагачені фолієвою кислотою в країні. Деякі зерна Він також може містити 400 мкг фолієвої кислоти на дозу. Отже, споживаючи зерно і 400 мкг полівітамінів, ви можете легко досягти 800 мкг. Однак споживання фолієвої кислоти важливо для всіх нас при споживанні великої кількості може збільшити ризик розвитку раку. Ось чому ми хочемо одного надати огляд рекомендованої кількості вітаміну В9 за віком та під час вагітності та лактації. [24] [26]:
| До 6 місяців | 65 мкг |
| У віці від 7 до 12 місяців | 80 мкг |
| У віці від 1 до 3 років | 150 мкг |
| У віці від 4 до 8 років | 200 мкг |
| У віці від 9 до 13 років | 300 мкг |
| Понад 14 років | 400 мкг |
| Під час вагітності | 600 мкг |
| Під час годування груддю | 500 мкг |
Ось останні факти про фолієву кислоту
Фолієва кислота - важливий вітамін, не тільки для вагітних. В кінці статті ми вибрали кілька цікавий факт про вітамін В9, що повинні знати не тільки вагітні жінки, а й усі. [14]:
Фолієва кислота численна в овочах і бобових можна знайти. Ви можете доповнити споживання фолієвої кислоти, вживаючи продукти, багаті вітаміном В9. Чудова порада для сніданку багата фолієвою кислотою вживання круп і апельсинового соку.
Щодня 0,4 мг фолієва кислота зменшує певні типи ризик раку, серцевих захворювань та інсульту.
У Сполучених Штатах щорічно Народжується 4000 дітей з дефектами нервової трубки. Принаймні місяць щоденне споживання 0,4 мг фолієвої кислоти випадки до вагітності та протягом першого триместру це могло передувати до 70% це було б.
Надмірне споживання фолієвої кислоти також небезпечно a для жінок, так щоденна доза не повинен перевищувати 1 мг на добу кількість. Фолієва кислота, що вживається у великих кількостях, може призвести до нестачі вітаміну В12.
До вразливої групи належать такі жінки, які страждають ожирінням, гестаційний діабет боротьба, а також хто перший триместр під більш висока температура тіла досвід.
На додаток до запобігання дефектам нервової трубки, фолієва кислота корисна для розвитку дитини. поділ клітин та формування органів.
Фолат є важливим мікроелементом, особливо для правильного розвитку плода. Однак правильне споживання вітаміну В9 важливо для всіх нас. Доступні джерела свідчать, що більша обізнаність про фолієву кислоту може принаймні частково запобігти вродженим вадам розвитку. Ви знайшли цю статтю корисною? Важливо ви тримаєте рівень фолієвої кислоти та фолієвої кислоти? Підтримайте нашу роботу, поділившись цією статтею.
- Здоров’я кишечника │ Чому важливо, як відновити
- Дієта, багата клітковиною, важлива, але чому це клініка Стефанії
- Цього достатньо! "- Чому важливо навчитися говорити" ні "дієти та фітнесу
- Фітнес-рецепт з білковим пудингом чіа з малиною - Блог GymBeam
- Фітнес-рецепт білкових кексів з мигдальним покриттям - Блог GymBeam