Біль у тазостегновому суглобі може бути дійсно неприємною і навіть зробити просто підйом сходами страшним кошмаром. Дізнайтеся ефективні способи розслаблення та зміцнення тазу.
Якщо ви регулярно відчуваєте тазові болі, найпоширенішою причиною є артрит, який спричиняє поступову втрату захисту суглобів. Бурсит (запалення) також є частою причиною.
Окрім призначення медикаментозного лікування, можуть допомогти наступні поради.
Почніть день із вправ
Найбільше болять суглоби, які жорсткі при тривалому руйнуванні. Спробуйте просту і базову вправу. Ляжте на спину і покладіть руки біля тіла. Зігніть ноги, щоб ви могли на них спертися і почати піднімати зад. Намагайтеся тримати зад у повітрі принаймні п’ять секунд, а потім відпустіть.
Для більшої складності ви можете вставити кульку між колінами, яку будете тримати в повітрі.
Полегшити біль холодом
У деяких випадках холодний компрес може надійно зняти біль. Однак ми рекомендуємо проконсультуватися з лікарем, щоб перевірити, чи підходить цей метод для діагностики.
Тепло проти артриту
Якщо ваш біль викликаний артритом, ви можете полегшити його за допомогою тепла. Спробуйте теплий компрес, ванну або помасажуйте хворі суглоби олією перцю чилі.
Читайте: Поради щодо полегшення болю в спині
Але остерігайтеся використання тепла при бурситі. Ви можете погіршити запалення.
Зміцніть стегна
Сильні м’язи стегна стануть чудовою підтримкою для стегон, які страждають від запалення та болю. Якщо ви хочете зміцнити зовнішні, ми рекомендуємо просту вправу, коли ви лягаєте на підлогу на боці і піднімаєте одну ногу.
Щоб зміцнити внутрішню поверхню стегон, ляжте на спину і вставте між ногами фітнес-м’яч. Натисніть і злегка підніміть його, бажано над головою.
Розтягування при бурситі
Правильне розтягнення тазостегнових суглобів може принести полегшення болю. Покладіть руки на стегна і зробіть випад правою ногою. Потім поступово і повільно опускайте стегна, доки коліно не стане під кутом 90 °. Повторіть з іншою ногою. Ви повинні відчути розтяжку від стегон до стегон, і ви повинні залишатися в цьому положенні принаймні 20-30 секунд.
Уникайте сильних ударів
Якщо у вас болить таз, вам точно слід уникати бігу та стрибків. Спробуйте швидко ходити.
Підтримуйте здорову вагу
Кожен зайвий кілограм надмірно напружує суглоби. А уражені запальними захворюваннями, звичайно, не потребують додаткового навантаження. Не обов’язково мати цеглу на животі, потрібно лише підтримувати здорову вагу.
Погляньте: п’ятихвилинна вправа, яка врятує хребет і таз!
Пам’ятайте, що для схуднення не слід покладатися на дієту та чудодійні швидкі процедури. Не поспішайте, змініть дієту і починайте більше рухатися.
Також допоможуть протизапальні інгредієнти
Якщо ви регулярно вживаєте інгредієнти з протизапальною дією, біль від артриту та бурситу можна полегшити. Сюди входить, наприклад яблучний оцет, імбир або куркума. Усі вони мають унікальний, міцний і природний склад, який благотворно впливає на організм і допомагає подолати внутрішнє запалення, а також придушити його можливу появу.
Перш ніж займатися, проконсультуйтеся з лікарем і виберіть відповідне навантаження, яке буде адаптоване до вашого діагнозу, віку та ваги. Неправильно виконуючи вправи, ви можете нашкодити собі і посилити біль.