Минулого тижня ми опублікували у Facebook зображення до-після Дженніфер Марнелл-про те, хто пережив дивовижну втрату ваги. Вступ, задуманий як стимул, запустив лавину сумнівів, заздрості, що нас дуже здивувало. Ми вирішили присвятити цій темі ще кілька думок, щоб допомогти вам зрозуміти: неможливого не існує! І те, про що тут мова, справді можна досягти завдяки волі, наполегливості, певному досвіду та дисципліні! Так, це непросто. Це надзвичайно важко сказати. Але НЕ можливо!

Кожна людина приходить до певної точки свого життя, коли каже, що цього достатньо. Коли стільки негативних переживань і думок, які долають невгамовне бажання їсти. Психічний поштовх, який починається, і якщо ви достатньо наполегливі, ви робите це до кінця, оскільки у вас є мета, яку ви хочете досягти. Прийде момент, коли вам уже буде все одно, яка ціна поєдинку, просто досягніть своєї мети. Мені байдуже, хто бачить вас на вулиці, мені байдуже, з якою сукнею ви спускаєтесь до кімнати. Ви берете зав’язку і зосереджуєтесь на своїй меті.

У вас є життя. Ви вирішуєте, чи хочете ви жити товстим, хворим, соромлячись або витратити час, щоб жити і жити впевнено, міцно і здорово, у формі. Це питання єдиного рішення і чим раніше ви почнете, тим швидше досягнете своєї мети!

Завжди майте перед очима свою мету, знайте, чого хочете досягти. Що може бути метою?

  • ти будеш новою людиною, впевненою в собі і не соромишся.
  • ви докажете, що можете це зробити
  • ти доводиш, що контролюєш, бо не маєш впливу, тобі не потрібно ні на що залежати, бо ти незалежна людина і можеш подолати свої інстинкти
  • перед собою бачиш, що в поході ти можеш дотримати темп, ти також без проблем піднімаєшся на гору, піднімаєшся сходами, не задихаючись.
  • ти здоровий, ти в формі, ти є взірцем для наслідування - бо ти це зробив!

Той факт, що щось важке - це не те саме, що неможливе, ніколи не забувайте про це! Ви можете це зробити, бо всі є, просто не всі для цього достатньо сильні.

Психіка:

Не хочете усувати психічну проблему, яка викликає примус їсти. Подумайте, і ви переможете. Той, хто товстий, товстий, тому що він багато їсть. Навіть якщо ти не відчуваєш цього. Це, у свою чергу, запускає цикл, в кінці якого вже неможливо знати, що хтось стурбований тим, що має харчовий розлад або має харчовий розлад, оскільки стурбований. Але ти знаєш що? Це нецікаво, навіть не думай про це! Приведіть свою їжу в порядок, не чекайте нічого і нікого, і ви побачите, як проблеми вирішуються самі по собі! Коли ви прибираєте своє оточення і не дозволяєте керуватися своїми інстинктами, але ХОЧЕТЕ діяти відповідно до своєї мети, ви розумієте, що все залежить від вас. Коли ви чітко бачите, психіка також прояснюється, і проблема зникає.

Дженніфер Марнелл

життя
Дама - Дженніфер Марнелл, яка Він схуд від 135 кг до 55 кг, що означає втрату ваги на 80 кг. Не за два тижні, а за два роки йому вдалося це здійснити, але він це зробив. Він почав і досяг своєї мети. В даний час вона працює фітнес-тренером.

У неї з дитинства були проблеми зі своєю вагою, вона мала зайву вагу у віці 8 років, що спричинило дуже серйозні психічні проблеми, але вона не могла розраховувати на допомогу в сім'ї, оскільки всі були переповнені її любов'ю до мавп. “Я була єдиною зайвою вагою в родині. І сім’я завжди підтримувала, і вони казали, що я така гарна. Я навіть не усвідомлював, наскільки я був у депресії, оскільки моя сім'я мала безумовний стан ". Але інші люди були не такими приємними. Однокласники продовжували мацерувати, катувати її, і замість того, щоб говорити з кимось про свої почуття, Дженніфер придушувала своє горе, їдячи. Коли він намагався придушити біль за допомогою їжі, його вага просто набрав вагу, і він втратив контроль. "Ожиріння просто стало неконтрольованим, тому що я став залежним". “Їжа не відповіла і не сказала“ ні ”. Я не уявляв, як зупинити процес. "

Де, однак, був переломний момент?

«Це не було жодної миті, зібралося багато дрібниць, - розповідає він, - я хочу один раз посидіти за грою в парку розваг. Ми вишикувались півтори години, і коли я увійшов, я просто не зміг пристебнути ремінь безпеки, і вони попросили мене вийти. У той час я була вихователем дитячого садка, працювала з дітьми, і, безумовно, діти жорстоко чесні. Вони скажуть тобі плавно, якщо ти товстий. Я просто був наповнений цими моментами. Я хотів подати приклад дочці. Я не хотіла, щоб мене називали «товстою мамою».

Після інциденту в парку розваг Марнелл ридав і, нарешті, зіткнувся з фактами. Він зрозумів, що робить із собою, і боявся, що помре до 30 років, якщо продовжить це робити., він спустився в місцевий тренажерний зал і купив абонемент. За кілька місяців він схуд на 20 кілограмів, що стало для нього величезною мотивацією, і після тренажерного залу він спробував водну аеробіку, яка менше напружувала суглоби.

Харчування:

"Спочатку справа не в дієтах - я завжди знав, як правильно харчуватися". (і майже всі це знають - Почі). «Це про зміну мислення на першому кроці. Потім сталося близько 3 років тому, що я різко знизив калорії. Замість того, щоб смажити на олії, я почав їсти на грилі, залишаючи фаст-фуд, більше не було безалкогольних напоїв, лише вода та свіжі овочі - я принципово змінив свій спосіб життя і почав їсти здорово ». Оскільки Дженніфер займається силовими тренуваннями, так це робить для більш високого споживання білка заснував дієту. 5-6 прийомів їжі щодня і він їсть кожні три години. На сніданок їсть яйця та фрукти. Вранці яблука або мигдаль. "Мигдаль дуже корисний для жінок і містить багато кальцію", - каже вона. Обід і вечеря дуже схожі - нежирний білок, як курка на грилі або риба з овочами. Ви також їсте перед сном, наприклад, салат або фрукти.

Ви бачите, що ваша дієта важка, але, на жаль, проблема для тих, хто хоче схуднути, часто полягає в цьому вони сильно переоцінюють як свої калорійні потреби, так і кількість калорій, які можна спалити за допомогою спорту (як правило, вибір форми аеробіки). І вони недооцінюють калорійність продуктів. Наприклад, якщо ми беремо 1500 калорій їжі, розділених на 5, це 300 калорій на один прийом їжі. 1 г білка та вуглеводів - це також 4 калорії, тому загалом можна вживати 75 г нежирної їжі. Це може бути 30 г білка і 40 г вуглеводів, наприклад На жаль, жодна випічка, бутерброди та м’ясо з картоплею фрі дійсно не вписуються в це, якщо ви хочете добре жити. Отже, слід робити усвідомлений вибір між продуктами з довго насиченими вуглеводами з низьким глікемічним індексом, такими як овочі та нежирними джерелами білка, такими як куряча грудка.

Тренування:

Принаймні Дженніфер виконувати 1 годину аеробіки кожні два дні тренування. Чергує степ-аеробіку та плавання. "Я люблю крос-тренінги", - каже він. “Це дуже добре руйнує монотонність. Коли люди досягають плато, вони не знають, що робити. Тіло пристосовується до звичайних тренувань і через деякий час не розвивається далі. ”Дженніфер він робить силові тренування чотири рази на тиждень, один раз для верхньої частини тіла, один раз для нижньої частини тіла і три рази на тиждень для силових тренувань або занять аеробікою.

Найважче:

За його словами, найбільший виклик - це не відставати. «У моїх думках завжди десь погане почуття, страх повернутися назад. І я знаю, що цього ніколи не станеться "

Дієтичні поради:

"Жуйка." - каже. “Якщо я жадаю солодкого, жувальний горщик, який я завжди маю, може прийти. Або я їм фрукт ».

Як змінилося ваше життя:

"Моє здоров'я покращилося на 100%, я знову відчуваю себе підлітком", - розповідає вона. Покупки також сильно змінилися. Вона може носити модні речі. І ти почуваєшся краще як психічно, так і фізично.

Він ніколи не отримував такої турботи, насолоджувався своєю угодою, всі були корисними та мотивованими частковим успіхом. “Вам потрібно навчитися говорити про свої проблеми і не топити їх у їжі. Наприклад, я більше ніколи не буду їсти Снікерса, бо знаю, що це моя слабкість ... і ніколи більше не буду слабким "

Але чому б ви не змогли цього зробити теж?