Одним з найважливіших мінералів, необхідних нашому організму, є калій. Його дефіцит пов’язаний з проблемами артеріального тиску, м’язовою слабкістю, серцебиттям та іншими захворюваннями. Найпростіший спосіб поповнити і підтримати його рівень - це споживання конкретної сировини. Ми познайомимо вас з вісьмома найкращими природними джерелами калію.
Прочитайте: 10 попереджувальних знаків про дефіцит калію
Курага
Вони мають більшу частку калію, ніж їх свіжа версія. Порція в 100 грамів заповнить 33% від рекомендованої щоденної кількості. Ви можете споживати їх як свинець або додавати у фруктові салати. Але будьте обережні, скільки ви з’їсте. Курага також має більший вміст цукру.
Читайте: Сухофрукти - здорова альтернатива солодощам?
Чорнослив
Вони є ще одним чудовим джерелом калію та клітковини. 100 грамів забезпечать вас 21% рекомендованої добової кількості калію. Ви можете споживати їх в салатах і соусах або їсти як свинець.
Ізюм
Як і сливи, родзинки забезпечують 21% щоденної рекомендованої кількості калію в порції 100 грам. Додайте їх до вівсянки або білого йогурту.
Дати
Вони є багатим джерелом калію, а також містять хорошу дозу клітковини. Однак ми не рекомендуємо їсти до 100 грам, оскільки вони містять відносно велику кількість цукру. Побалуйте себе лише декількома, після обіду або вечері, як десерт.
Читати: Дати: 8 причин регулярно їх їсти
Якщо ви хочете збільшити споживання калію, інший варіант - споживати інжир. Ви можете отримати 19% рекомендованої добової дози калію зі 100 грамів. Вони ідеально підходять як десерт або десятина.
Читайте: Інжир: Солодкий і корисний делікатес, який допоможе спалити жир
Авокадо
Він особливо популярний завдяки здоровому вмісту жиру, але ви також знайдете в ньому велику дозу калію. Ви можете приймати до 14% рекомендованої добової дози 100 грам. Крім того, ви будете приймати клітковину і корисні жири. Однак навіть у випадку з цим здоровим фруктом зверніть увагу на споживану кількість. Обмежтеся половиною авокадо на день. Ви можете їсти його сирим, додавати в салати або готувати з нього корисні намазки.
Банани
Це одне з найвідоміших джерел калію в нашій країні. Але ви отримаєте лише 10% рекомендованої добової дози калію зі 100 грамів. Банани чудово поєднуються з фруктовими салатами, смузі та доповнюють смак круп і пластівців.
Читайте: Чи є у вас проблеми з артеріальним тиском? Банани вам допоможуть
При споживанні ви отримуєте не тільки хорошу дозу калію, але також вітамін С і клітковину. Це зміцнить ваш імунітет, а також травний тракт. Якщо у вас органічний ківі, ви також можете споживати його з шкіркою, що містить багато вітамінів.
- У вас проблеми із зачаттям. Не вірте цьому міфу
- У вас проблема зі стресом Спробуйте змінити свій раціон - Forbes
- У вас проблема з підшкірним жиром на обличчі, який запалює Синього коня
- У вас є проблеми з вагою в літньому віці Вчені зрозуміли, чому це так, і ось рішення
- Чи є у вас проблеми з вагою У ці моменти ви набираєте найбільшу вагу у своєму житті