Переривчасте голодування стає все більш популярною практикою, і короткі канікули - ідеальний час, щоб спробувати його. Ніколи не думайте про роботу натщесерце, якщо ви ніколи раніше цього не робили. Наукова література на рівні періодичного голодування сьогодні підтверджує його здоров’я, навіть до 16 годин на день. Ефективність періодичного голодування дуже широка, а також підтверджена відомим біологом. Вальтер Лонго. Хто рекомендує його для лікування різних патологій, в тому числі і хронічних. Голодування допомагає нам схуднути, збільшити м’язову масу, збільшити когнітивні здібності та допомагає бути обережнішими протягом дня. Ось невеликий путівник щодо переривального голодування з порадами нашої редакції в Health and Wellness.

останні

Переривчастий піст подовжує нас на все життя.

Краш-дієта з періодичним голодуванням. Періодичне голодування змушує вас худнути, але якщо воно практикується періодично протягом місяця, це продовжує наше життя. Оскільки це збільшує вироблення необхідних гормонів, якими є гормон росту та тестостерон. Голодування також збільшує вироблення нейротрофіну, нейромедіатора, який збільшує зв’язок мозку. Коли ми втрачаємо вагу, наш мозок покращує увагу та рефлекси.

Як розпочати переривчастий швидкий

Але давайте подивимося, як боротися з голодом протягом усіх цих годин дня та як його контролювати. Знижуючи рівень інсуліну, організм не накопичує жир і не відкладає жир. Насправді він буде використовувати жирові відкладення, які є навколо тіла, і спалювати їх для енергії. Але якщо ми звикли їсти в певний час, як ми це робимо? Загалом, ми боїмося пропускати їжу, тому що вважаємо, що існує прямий зв’язок між голодом і часом. Але неправда, що чим більше ми постимо, тим голоднішими ми є. Тож ми починаємо постити, пропускаючи вечерю, а не полуденну їжу.

Нижчі піки голоду

Краш-дієта з періодичним голодуванням. Голод виробляє гормон, який називається грелін. Грелін виробляють у випадках, пов'язаних з харчовими звичками. Піки Греліну збільшуються часом, коли ви звикли їсти, наприклад, о 8, 12.30 і 20. Але коли ви постите, ці піки зменшуються. Якщо організм змінює звички, піки греліну коригуються. Потрібно три дні голодування, щоб уникнути почуття голоду під час регулярного прийому їжі. Тож треба терпіти. У ті часи нам доводиться робити щось дуже приємне, що змушує нас забувати про їжу. Як відвідування уроків танців, перегляд фільму, дзвінки найближчим друзям, гра з собакою чи котом. І звичайно обійми партнера, який теж хоче схуднути.

Краш-дієта з періодичним голодуванням

Що відбувається після 4-5 годин голодування? Ми сказали починати пропускати вечерю. Протягом ночі організм починає виробляти глюкагон, гормон, який допомагає трохи підвищити рівень глюкози в крові. Це звільнить запаси глікогену в печінці та м’язах. І він починає спалювати жир з виробленням кетонових тіл. Ці молекули підтримують стабільний рівень енергії.

Подвійна економія з періодичним голодуванням

Багато дієтологів призначають дієти, спрямовані на вироблення кетонів. Вони сприяють ліполізу, тобто таненню жирів. Ось чому голодування протягом 10-12 годин, до 16 годин, є настільки ефективним. Це також економить гроші на витратах та медичних консультаціях.

Пропуск вечері та сніданку змушує організм спалювати токсичні речовини, мертві клітини та рак, що розвивається в організмі. Через 20 годин організм також починає виробляти стовбурові клітини, які дуже важливі для продовження нашого життя.