• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Габор Сабо, тренер з бігу 17.04.2020 | Оновлено: 24.04.2020 | |

спробуйте

Istock | Якщо у вас менше часу для бігу, вам слід попрощатися з тренуваннями з легшою інтенсивністю

Що ви робите, якщо у вас немає стільки часу для бігу, як ви запланували, але ви не хочете втрачати форму або навіть вдосконалюватися?

Ви намагаєтесь обертати запланований щоденний пробіг: ви натискаєте у конкурентному темпі, мало часу, швидкий темп, тому принаймні тренування чогось варта - це правда чи ні. Звичайно, часу на розтягування вже немає, і ви починаєте боротися з певним періодичним болем. Щоб не нашкодити, ви купуєте нові кросівки, намагаєтесь рухатися інакше. Диявольські коліна, ти навіть більше не любиш бігати, ти просто тренуєшся механічно і борешся.

Звичайно, це не завжди наказ, і це не є законним, щоб постраждати. І звичайно, ви все одно можете потрапити в біду, якщо плануєте за заздалегідь визначеною системою. Різниця полягає в тому, що добре структурований план тренувань, навіть якщо він закінчується травмою, в основному рухає вас вперед. Форт скоро повернеться, а після цього ви станете сильнішим і кращим бігуном.

Тут немає марного навчання

Якщо у вас є лише 30-60 хвилин на день, а може, лише чверть години, ви можете витратити це на тренування. Не існує такого поняття, як безглузде незначне або погане навчання. Раніше у мене був досить швидко бігаючий приятель, багато разів він не виконував запланованих тренувань до кінця. Він розпочав з великим імпульсом, потім, коли вже не міг встигати за власним темпом, він підвівся, сказавши, що те, що він робить, вже не працює (хоча цього було вдосталь). Потім він змагався все частіше і, нарешті, припинив гонки. Хоча він завжди був кращим за мене, він просто не мав терпіння чекати прогресу, він завжди дивився занадто далеко. Я пишу це як приклад того, як по-різному ми судимо про свій виступ і як ми по-різному бачимо одне і те ж виконання. Я хочу сказати, що незалежно від того, як ти почуваєшся всередині, кожне тренування вбудоване, кожне тренування має сенс. Мало? Багато? Повільно? Надто швидко? Це питання, які можуть виникати після кожного тренування, але ніколи не повинні оцінюватися під час тренування. Потім після. Але повернемось до початкової ідеї: щоразу, коли ви можете втиснути свій час, спробуйте вийти на пробіжку або, принаймні, зробити крос-тренування!

Читайте це теж!

Види бігових тренувань

Якщо у вас менше часу, ви явно не впишетеся в свій графік для легких, вільних пробіжок, походів у вихідні дні. Тож спочатку потрібно позбутися легших тренувань. Їх слід замінити більш динамічними пробіжками, бустерами та неповними тренуваннями. Звичайно, це набагато складніше як у фізичному, так і в психічному плані, оскільки вони належать до більш неприємного, складного жанру бігових тренувань, але це ціна того, що не відмовлятись від покращення своєї продуктивності навіть із меншим часом тренувань.

Читайте це теж!

Ви не вдосконалюєтесь, не прискорюєтесь у бігу?

Завжди включайте в поточні тренування предмети, що відповідають вашому періоду тренувань. Якщо у вас період підготовки, не просто бігайте повільно, а просуньте верхній сегмент аеробної зони, бігайте з такою інтенсивністю. Якщо ви у формі, підбирайте менші дистанції, поступово збільшуючи кількість та якість цих дистанцій, і, перетворюючись на перегони, ви запускаєте лише тремтячі тренування. Звучить добре, так? Зробити це - працівник, але не неможливо. Якщо у вас лише менше часу для бігу під час перехідного періоду, рішенням може бути перебудова характеру тренувань.

Я не буду детально розглядати наступні речі, які є дуже важливими на додаток до навчання, оскільки ви знайдете повні статті про кожну з них на сайті, лише у списку, не вимагаючи повноти:

Читайте це теж!

7 помилок, яких не слід робити під час катання

Розтяжка, катання, спортивний масаж, здорове (бажано близьке до веганського) харчування; спосіб життя без стресів; достатня кількість і якість сну;

Читайте це теж!

Сон - найкраща регенерація

Це все досить важливі елементи ефективної підготовки. Залишити або зробити не повністю, рано чи пізно призведе до набагато більшої проблеми, ніж брак часу. Багато разів, коли хтось поранений, ми схильні звинувачувати причину (я не надав достатньо, я не вивів її після розставання ... тощо), і в більшості випадків кілька причин підсилюють одна одну, що призводить до проблеми . Якщо ви звернете увагу і запобігнете цим, ви побічно пришвидшите свою підготовку, оскільки зможете успішно готуватися без прокльонів та упущень.

Читайте це теж!

Веганське харчування як бігун

Як підказує, можливо, моє написання, давайте готуватися до перегонів за менший час, а не на стійких ногах. Ви можете трохи підвищити ефективність, є деякі, хто підходить для більш важких тренувань, але я думаю, що хороша робота також вимагає часу, якісного тренування та веселого бігу. Дайте королю те, що належить королю, і час навчання не є тим елементом, який можна врятувати.

Shutterstock | Lorem ipsum dolor sit amet, concectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh