- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Máthé Dóra Zsuzsa 19.12.2018 | Оновлено: 21.01.2020 | |
Зимова бігова гонка також має місце під час нудного періоду тренувань на фундаменті.
У холодні місяці наш організм інтенсивніше накопичує жир, і ділянки зимових канікул не покращують ситуацію. Одним словом, як сотня, ви повинні бути дуже обізнаними, щоб не починати зайву вагу для весняних бігових перегонів. Ми не хочемо нікого відмовляти від святкових обідів та вечерь, а навпаки, хочемо переконати вас, що якщо ви поступово звикаєте до зовнішніх температур і не існує таких причин, як астма, бігайте на відкритому повітрі і в зимові місяці. Щоб бути мотивованим, беріть участь у зимовій біговій гонці, щоб ваші зимові пробіжки були метою.
Чого очікувати від зимових перегонів
Бігові перегони, що проводяться взимку, очевидно, не стосуються того, щоб у той час запустити ваш PB, хоча є і ті, у кого холод лежить. Холодна погода ставить організм на випробування, швидкий пробіг може закінчитися неприємною ангіною, маршрут може бути слизьким, тому теоретично ніщо не є ідеальним для справді гарного часу для бігу, але досвід компенсує повільніший темп.
Обов’язково розглядайте зимові бігові перегони так, ніби ви завершуєте тренування - рекомендує тренер з бігу Бела Якус. Зима - це, як правило, фундамент, аеробне нарощування потенціалу, повільніші пробіжки, але в лінійці бігових перегонів все ще є місце для зимових подій. Через деякий час багатьом бігунам не вистачає звичного перебігу перегонів, а між одноманітними тренуваннями це також дуже сильно означає, якщо ти зможеш знову зустріти своїх бігунів. Не завадить, якщо ваше его звикне, ви не будете в найкращій формі на кожній гонці. Тож зимова гонка повинна бути тренуванням, а не випробуванням рівня! Якщо ви все-таки хочете перевірити свій темп, ви можете проїхати останні кілька кілометрів напівмарафонської гонки або вибрати коротшу гонку, якої може бути достатньо для перевірки вашого темпу.
Читайте це теж!
Практична порада, якщо ви починаєте бігати в мінусах
Зволоження та харчування
Хоча температура взимку нижча, тому ми пітніємо трохи менше, але елементи оновлення змінювати не потрібно, його кількість можна зменшити максимум. Влітку є чіткі ознаки пітливості, і наш організм постійно попереджає, що йому потрібна рідина, але втрата води та солі повинна враховуватися і взимку, каже експерт з питань харчування Лілла Чанакі. Вам обов’язково потрібні вуглеводи та рідина для гонки більше години. Тож ізотонічні напої також мають місце на закусках у зимових змаганнях, оскільки ці напої також містять вуглеводи та електроліти, а їх смак переважно приємний.
Якщо ви працюєте зі своїм власним оновленням, переконайтеся, що ваш розріджувач рідини знаходиться в ізольованій пляшці, щоб тримати його витратним під час гонки.
Читайте це теж!
Гарно бігай у холодні дні
Шаруваті речі також не сприяють темпу
Оскільки взимку вам доводиться одягатися шарами, ваш рух не буде таким розкутим лише через одяг, як тоді, коли весною ви мчите в маленьких штанях і футболці. Тож це також ще один аргумент, чому немає необхідності переслідувати ПБ у цей період. Кількість шарів зимового одягу може варіюватися в залежності від особи, оскільки відчуття тепла у кожної людини різне. Важливо надіти рукавички, шапку та шарф. Ви можете зігріти ноги за допомогою вовняних шкарпеток або, за відсутності цього, подвійних шкарпеток, складених один на одного, якщо ви не бігаєте у взутті з шаром Goretex, який набагато тепліший, ніж середня взуття для бігу та гладка шкарпетка змусьте ваші ноги почуватися добре. Якщо ви обираєте розчин для подвійних шкарпеток, переконайтеся, що вільний рух пальців ніг зберігається, адже якщо шкарпетка занадто туга і ви стискаєте кровообіг, це може бути дуже незручним під час бігу.
Читайте це теж!
Якщо бігу вже недостатньо. - Ось п’ять тестів, новий виклик!
Верхній шар можна добре подати за допомогою вітрозахисної куртки або вітряної жилетки з вентиляційними отворами навколо пахв і спини для видалення зайвої вологи. Взимку бажано знімати гонку в темпі, але принаймні пришвидшити її у другій половині, бо як тільки ви сповільните, сукня охолодить вас, і ви легко застудитесь.
Є термобігові штани з теплим внутрішнім шаром, але є бігуни, які віддають перевагу двом тоншим штанам, натягнутим один на одного. Жінкам може бути корисно взяти бігову доріжку або капрі через довгі штани проти застуди. Якщо під час перегонів доріжка засніжується, взуття з більш ребристою підошвою може стати в нагоді. До того моменту, як ви дійшли до перегонів, ви, мабуть, встигли перевірити, що вам подобається бігати взимку під час багато-багато тренувань. Подивіться, скільки буде часу, скажіть скибочки, і ви відповідно складете свій гардероб. Якщо ви вже займаєтесь темою одягу, після зимових бігових перегонів переодягніть одяг (включаючи нижню білизну), щоб якомога швидше висохнути, щоб не охолодитись.
Посунься перед гонкою
У холодну погоду м’язи підтягуються і їх можна підтягнути легше. Якщо ви просто пробігнете біг, ви, мабуть, надінете достатньо шарів одягу, щоб можна було зігріти м’язи, стрибаючи в стартовій зоні. Якщо ви все ще один із швидкісних бігунів, залишайтеся в теплих речах до моменту старту і позбавтеся свого теплішого одягу лише за хвилини до початку. У цьому випадку непогано мати поруч з місцем малювання знайомого, якому можна викинути зайвий одяг.
Читайте це теж!
Роль зимових бігових перегонів у тренуванні
Закрутіть себе для гонки
Якщо ви не збираєтеся бігати і базуватися на перегонах, але хочете бігати в темпі, додайте до своєї програми бігу кілька тижнів перед бігом або біг на відстань, наприклад: 200 метрів легкий біг після 100 метрів швидкий біг, потім повторіть 4-10 разів, або ви можете бігати, як вам подобається, у розділах, відчуваючи.
Ви також можете вразити себе одноманітним зимовим фундаментом за допомогою школи бігу перед змаганнями.
Читайте це теж!
Ви бігали в костюмах?
ПРИКЛАД БЕГУЧОЇ ШКОЛИ:
Біг на 200 м (бігова доріжка),
кутовий підйомник біг 100 м, потім ходьба назад - повторити 2x,
біг на колінах 100 м, потім ходьба назад - повторити 2x,
sasszé правий бік, лівий бік 100-100м,
поперемінний стрибок ногою, браслет вперед на 100 м,
поперемінний стрибок ногою, браслет назад 100м,
Якщо ви виявили сходовий марш, який точно не ковзає, ви також можете допомогти своєму тілу рости, піднімаючись сходами. Майте на увазі, що цей вид тренувань стомлює, не вкладайтесь у свої перші крокові тренування перед гонкою, оскільки вперше це тренування може спричинити закислення та скутість м’язів. Поліпшити відчуття дискомфорту в м’язах можна, покатавшись або використовуючи масажний м’яч. Досить раз на тиждень робити поетапне тренування, яке можна вкласти в середину або кінець бігу. Таким чином, початок пробіжки буде ідеальною розминкою, тоді після сходів ваш біг додому може стати стильним висновком.