Спочатку неграмотний спорт, він намагається підготуватися до марафону.
Сторінки
Вівторок, 5 червня 2012 р
Трохи до мого схуднення
Напевно, було б непогано написати щось про те, як я схудла, схудла і збідніла.:)
Я розпочав роботу в січні. Мені вдалося схуднути близько двох-трьох фунтів випадково. І я думав, що було б нерозумно не використовувати його.
На одному форумі я дізнався про деякий базальний метаболізм і, прочитавши, потрапив на веб-сайт kaloricketabulky.cz. На ньому я можу ввести те, що я їжу на день, і це враховує споживання калорій. Він розрахував мій базальний обмін приблизно 1520 ккал на день. І якщо я хочу схуднути, я повинен мати співвідношення доходу/витрат близько 1200 ккал на день. Але як це влаштувати? Коли мені доводиться з’їдати 1520 ккал на день, щоб організм нормально функціонував? Я спалюю 10% свого доходу травленням, але мені все ще залишається близько 200 ккал. Але голод не буде працювати належним чином. І я хотів схуднути належним чином, щоб уникнути ефекту JOJO.
Логічно, що у мене вийшов лише вид спорту.
Мої друзі співали DVD від Сінді Кроуфорд - Сформуй своє тіло на форумі, куди я ходжу. Я замовив це і вирішив потренуватися. Перший раз таємно, коли я був удома один.:) Мені було ніяково стрибати перед другом. І це теж не було страшно. Я вже впорався з другою вправою з домашньою аудиторією. З часом я також купив спортивний тестер - він вимірює мій пульс і принаймні приблизно підраховує спалені калорії. Тож я міг записати в таблицю, скільки спалив і, звичайно, з’їсти ще більше. Одна вправа знизилася приблизно на 350 ккал.
І чи чули ви щось про правильний пульс для схуднення/зменшення? Коли я читаю це, мені спадає на думку, що вся втрата ваги - це одна математика.
Знайомий надіслав мені посилання на веб-сайт STOB, де можна розрахувати правильний пульс. Вам потрібно виміряти пульс у стані спокою, а потім ввести його в калькулятор з віком. Якщо ви залишаєтесь на такому пульсі під час фізичних вправ, вам слід спалювати жир. І степпер прийшов до мене як ідеальний інструмент для вправ у серцебитті. І лише одна дівчина в мережі запропонувала кілька за приємну ціну. Тож я додав степер до вправи на DVD.
Звичайно, я міг ходити в тренажерний зал, але мені підходило те, що я міг займатися в будь-який час, коли захотів, і мені нікуди через це не приходилось ходити. На мій погляд, орбітрек теж приємний. У нас за будинком у такому парку для людей похилого віку. Іноді я ходжу туди, щоб потренуватися. А плавання теж не можна викидати або швидко ходити. Під час роботи, принаймні з самого початку, частота серцевих скорочень занадто висока.
І яка ситуація сьогодні? Близько 5 місяців, як я вирішив?
З оригіналу близько 72 кг (я не зовсім впевнений, скільки я почав, я почав писати з 68 кг), я маю 58 кг.
Від початкових 110см через стегна (я вимірював під попкою, а не поперек) у мене 91см.
Живіт від 71см до 62см.
7 коментарів:
Привіт:) Так чудово, це вже працює;) Тож я збираюся додати вас зараз;) Чи можу я запитати, як часто ви практикували Сінді та чи можете ви порекомендувати її? У мене вона теж є вдома:)
Є дві тренування. Я практикував один день тренування 1, інший день тренування 2. Третій день був перервою. Але я ще не був у формі. Думаю, якби я практикував це зараз, я б практикував 6 днів на генераторах W1 та W2 та перерву на сьомий день.