Розслабтесь під час їжі! Перший і найважливіший крок - буквальна увага. Більшість людей їдять поспіхом або вечеряють, дивлячись у телевізор, що призводить до відсутності уваги ні до смаку їжі, ні до церемоніальності прийому їжі. Крім того, кількість важче контролювати: багато досліджень показали, що ми більші кількості на телебаченні [...]

Розслабтесь під час їжі!

Перший і найважливіший крок - буквальна увага. Більшість людей їдять поспіхом або вечеряють, дивлячись у телевізор, що призводить до відсутності уваги ні до смаку їжі, ні до церемоніальності прийому їжі. Крім того, кількість важче контролювати: багато досліджень показали, що ми, як правило, приймаємо більші кількості під час перегляду телевізора. Тож коли ви сідаєте їсти, вимкніть все та зосередьтесь на їжі, смаках та ароматах протягом цієї чверті години.

Зверніть увагу на кількість!

Ви, напевно, вже переживали, що занадто суворі дієти призводять до ставлення "все або нічого", так як якщо ви голодуєте цілими днями, ви легко можете з'їсти весь холодильник. Тож не шкодуй собі, а краще звертай увагу на кількість! Багато продуктів вже можна придбати меншими порціями, але ви можете зробити це самостійно. Якщо ви зробите це, харчуючись їжею порційно, ви можете уникнути голодування.

добре
Написати щоденник!

Якщо ви уважніше придивитесь до свого порядку денного та їжі, яку ви їсте, ви зможете легше зрозуміти, як працюють ваша душа та тіло. Найпростіший спосіб зробити це - вести харчовий щоденник та описувати, коли, що ви їли. Таким чином, ви побачите, що, якщо ви, наприклад, сидите на жорсткій дієті і пропускаєте сніданок, пончики, які ви їсте в 11 років, є не що інше, як природна реакція вашого організму на голод. Водночас також виявиться, що якщо ви не потягнетеся до фрегата за потрійним шоколадним морозивом, не з такої логічної причини, а з розчарування.

Прибирати!

Ні, зараз ми думаємо не про пилососування та чищення вікон, а про холодильник та полички. Ось ваш шанс позбутися всіх нездорових і відгодованих речей - якщо це можливо, не викидайте їх усіх на смітник, а дайте комусь із своїх друзів або тим, хто цього потребує - так це найпростіший спосіб подолати спокусу. Крім того, важлива перестановка: пам’ятайте про всю свою здорову їжу, овочі та фрукти і не кладіть їх у різні відсіки, щоб, скільки разів не потягнувшись до холодильника, ви ненароком хапали їх першими.

Спортоль!

Багато людей роблять помилку, починаючи несамовито займатися спортом просто для того, щоб схуднути, що швидко їх знеохочує, тому нічого не залишається, крім розчарування. Щоб зробити все навпаки, варто спочатку знайти якусь більш м’яку форму руху - яку ми із задоволенням знаходимо - замість того, щоб відвідувати подвійний клас спінінгу. Результати вже є, і, що ще важливіше, наш настрій буде кращим. Під час занять спортом в організмі виділяється багато ендорфінів, і після години вправ людину заповнює почуття задоволення. Отож, час підкинути настрій спортом, а не шоколадкою!

Слухайте веселу музику!

Вірте чи ні, але музика є одним із найпотужніших впливів настрою в нашому житті. Під час досліджень вони часто слухають сумну музику з випробовуваними, якщо хочуть перевести їх у похмурий настрій. Ви можете змінити це зараз і легко підбадьорити себе, переписавши свій список відтворення. Вибирайте швидку і веселу музику, яка викликає бажання танцювати і слухати її по дорозі на роботу, прибирання або в ліжко.