Залишайтеся вдома, це загальне запрошення запобігти розповсюдженню та допомогти контролювати пандемію коронавірусу COVID-19, і з цим виникло занепокоєння з приводу багатьох питань. Один з них - «набирати вагу» через малорухливий спосіб життя, який виникає внаслідок відмови від дому. Що ви можете зробити, щоб не набрати кілька кілограмів, не залишатись на шляху до схуднення та дотримуватися гарної дієти?

правильного

"Перше, що потрібно зробити, це дотримуватися однакових звичок і однакових годин", - каже дієтолог Карен Бетех в інтерв'ю Економії Хой, яка підкреслює важливість завжди мати здорові звички.

За словами спеціаліста, нам слід шукати "підтримувати свій біологічний годинник у тонусі", спати 8 годин на день, снідати, обідати та вечеряти у звичайний час - якщо у вас є графік, а якщо ні, то це гарна можливість їх усиновити-.

Інші моменти, про які слід подбати - це зволоження та хороша дієта, враховуючи, що це стосується живлення тіла.

Гарне харчування - це, в основному, підтримка балансу, до якого включаються свіжі овочі, свіжі фрукти, бобові - такі, як квасоля, нут, сочевиця -, цільні зерна - пшениця, кукурудза, кукурудза, коричневий рис - і повноцінні білки - такі як лосось, риба. свіже, м’ясо, курка, яйце, сир та знежирене молоко-.

Все це дуже важливо, що доповнюється хорошою гідратацією, "наша імунна система і весь наш організм підтримуватимуть необхідний рівень імунітету".

Включає клітковину та пробіотики

Клітковина присутня практично у всіх продуктах харчування: фруктах, овочах, бобових, насінні та горіхах. Для травлення важливо залишатися в оптимальному стані, пояснює він.

Пробіотики важливі для балансу бактеріальної флори, і є такі продукти, як йогурт, і правильно вдаватися до медичних препаратів.

Остерігайтеся надмірно оброблених продуктів

"Буде марно добре снідати, обідати або вечеряти, якщо ми будемо їсти ультра-оброблені продукти цілий день", - каже дієтолог. Уникайте чіпсів, газованих напоїв, жирних речей або речей з великою кількістю цукру, "це не означає, що це диявол або найгірше, що є, але кількість, яку ми їмо, має бути обмежена". Для цього Карен Бетех рекомендує вживати кращий домашній попкорн, горіхи та насіння.

Остерігайтеся зайвих калорій!

Мінімальне щоденне споживання калорій становить від 1000 до 1200, щоб організм правильно виконував свої основні функції; Однак фахівець уточнює, що ця цифра залежить від людини, залежно від віку, статі, зросту, відсотка м’язової маси та фізичної активності.

Вага набирається надлишком калорій і втрачається, спричиняючи їх дефіцит; Ось чому в дні карантину важливо дбати про те, щоб не зловживати гіперкалорійною їжею, такою як ультра-оброблена їжа, і їсти з урахуванням харчового та неемоційного апетиту.

"Занепокоєння і нудьга можуть змусити нас їсти, ми повинні звернути на це увагу і не впадати у закуски з продуктами, які не принесуть нам ніякої користі", - говорить дієтолог, член команди Fundación APTA.

"Не накривайте занепокоєння їжею, їжа покриває харчові потреби та фізичний голод; емоційний голод, нудьгу та тривогу потрібно лікувати чимось більш творчим, продуктивним та розумовим стимулюванням", пояснює дієтолог Карен Бетех.

Зменшуючи витрати енергії, залишаючись вдома, "важливо це компенсувати", говорить фахівець.

Але їжа - це не все, тому дієтолог фонду APTA пропонує, поки немає строгого розпорядження про ізоляцію, гуляйте там, де немає великих скупчень людей, пройдіть, наприклад, кілька кіл навколо кварталів біля будинку. А для перебування вдома він пропонує вправи на підлогу.

Поради для вашого супер здорового списку

- Непсувні скоби: квасоля, сочевиця, рис, кукурудза

- Свіжі овочі: шпинат, салат, капуста, цвітна капуста, капуста, морква, помідори, цибуля, картопля, батат

- Свіжі фрукти: апельсини, грейпфрути, мандарини, лимони, яблуко, гуава, банани, полуниця та всі види ожини

- Рибу для заморозки: лосось, форель або будь-яка інша

- Жири: авокадо, оливкова олія, насіння, волоські горіхи, фісташки, арахіс (натуральний), насіння, мигдаль

- Білки: м'ясо, курка, сир, йогурт, коктейль