Дедалі більше напружених часів, які ми живемо, заважають нам займатися діяльністю, яку, якби ми мали більше 24 годин на добу, ми хотіли б робити. Наприклад, ми хотіли б проводити більше часу з родиною чи друзями, які живуть далеко, або, можливо, почати займатися спортом, який нас завжди цікавив.

тренажерний

Точно, багато людей не займаються і не займаються спортом з причини, пов’язаних із часом. Обставини (наприклад, періоди сильних холодів) також стають обмеженнями, які остаточно заважають нам їхати у напрямку тренажерного залу.

Однак тренажери або вправи вдома - цікавий варіант для тих, хто не може піти до спортивного центру, або тому, що нам досить лінь, щоб піти до такого. Для цього ми повинні встановити рутину і спробувати дотримуватися її до кінця, таким чином результати будуть ефективними.

З чого ми починаємо?

  • Розминка

Це важливо в практиці будь-якого виду спорту або вправи. Ми можемо почати з абс, достатньо буде 10 або 15 хвилин. Таким чином ми розігріємось перед тим, як робити сильніші вправи.

  • Вправи на серцево-судинну систему

У цьому розділі бігові доріжки - відмінна альтернатива. Вони не тільки допомагають підвищити фізичний опір, але і схуднути, або в будь-якому випадку стилізувати тіло. Але ви можете здивуватися, чому саме бігова доріжка?

Завдяки своїм характеристикам та перевагам вони необхідні в будь-якому тренажерному залі. Крім того, вони є найбільш продаваними в світі тренажерами для серцево-судинної системи. Це ідеальне доповнення для тих, хто прагне бути у формі, не виходячи з дому. Багато лікарів рекомендують його використовувати постраждалим пацієнтам як терапію фізичним відновленням.

  • Додаткові вправи

Присідання - найкращий варіант. Для його практики ми можемо починати без ваги, тільки з нашого тіла. Ми встаємо, і відокремлюємо обидві ноги, дивлячись вперед. Потім згинаємо коліна вниз, спина завжди випрямлена. Нарешті, ми повторюємо цю вправу від 15 до 20 разів.

З часом наш опір зростатиме, і ми можемо включати в практику вправи гантелі або штангу. Результатом стануть жорсткіші сідничні м’язи та сильніші м’язи ніг. В якості додаткової рекомендації важливо правильно виконувати цю вправу, щоб уникнути пошкодження суглобів.

Ми вже бачили вправи для ніг і сідниць. Тепер ми можемо доповнити їх віджиманнями вдома.

  • Тон рук і спини

Перш за все, ми повинні сісти на сходинку, опустивши руки збоку на стегна. Потім ми опускаємося і згинаємо руки ліктями назад. Для досягнення найкращих результатів важливо не торкатися сідниць підлогою.

На початку це може бути трохи складно, тому ми можемо робити кілька віджимань, поки не звикнемо. Ця вправа зміцнює трицепс і м’язи рук. Це також можна практикувати з трибуни або з краю лавки.

  • Вправа на плечі

У цьому випадку нам знадобляться гантелі. Спочатку ми повинні тримати їх на висоті плечей. Тоді ми повинні підняти їх, спрямовуючи кулаки вгору, і повільно повернутися у вихідне положення. Важливо практикувати його на стільці зі спинкою, щоб уникнути пошкодження спинки.

Як ми вже бачили, зовсім необов’язково відвідувати спортзал, щоб мати здорове тіло. Ми можемо почати з кількох вправ, і, якщо ми будемо постійними, ми побачимо хороші результати за короткий час.