Не будь дріб’язковим! Ви можете досягти плоского, картатого живота всього за кілька тижнів, звертаючи увагу на свій раціон і формуючи себе за допомогою правильних вправ. Ми покажемо вам, які тренування ви робите вдома, щоб зробити вражаючий ефект!

останній

1. Коліно з чергуванням ніг

Ляжте на спину! Витягніть одну ногу прямо над землею, потягніть другу ногу вгору і торкніться коліна протилежним ліктєм. Робіть вправу по черзі протягом 1 хвилини!

2. Обведення ніг рівними ногами

Ляжте спиною на землю, підніміть обидві ноги, коліна злегка зігнуті. Намалюйте якомога більше кіл у повітрі. Зробіть вправу 20 разів в обидві сторони!

3. Сядьте збоку

Ляжте спиною на землю, потягніть обидві ноги вгору і поверніть їх в сторони, обидві руки на потилиці, присідання може прийти! Виконуйте вправу з поставою правої і лівої стопи, 20-20 повторень!

4. Підтягування розтягнутої ноги по черзі

Ляжте спиною на землю, витягнувши ноги, витягнувши руки. Високо підніміть одну з ніг і торкніться стопи рукою на протилежному боці, поверніться у вихідне положення. Іде інша сторона. По черзі здійснюйте безперервні вправи протягом 1 хвилини - приблизно. 2X20.

5. Черевний прес від плаваючого сидіння

Плаваюче сидіння на землі, підтягніть коліна до грудей, витягнувши обидві руки. Витягніть обидві ноги вперед, наближаючись до землі верхньою частиною тіла, потім відійміться назад у вихідне положення. Продовжуйте робити вправи, ноги і верхня частина тіла не повинні торкатися землі. Зробіть із нього серію з 20.

Результат повинен покращитися!

Щоб бути по-справжньому продуктивним, будьте наполегливі та терплячі до себе! Включіть дні відпочинку серед тренувань тижня, не забувайте і про розминку та розтяжку! А після першого тижня поступово збільшуйте кількість повторень. Ефект не втрачається!