Не будь дріб’язковим! Ви можете досягти плоского, картатого живота всього за кілька тижнів, звертаючи увагу на свій раціон і формуючи себе за допомогою правильних вправ. Ми покажемо вам, які тренування ви робите вдома, щоб зробити вражаючий ефект!
1. Коліно з чергуванням ніг
Ляжте на спину! Витягніть одну ногу прямо над землею, потягніть другу ногу вгору і торкніться коліна протилежним ліктєм. Робіть вправу по черзі протягом 1 хвилини!
2. Обведення ніг рівними ногами
Ляжте спиною на землю, підніміть обидві ноги, коліна злегка зігнуті. Намалюйте якомога більше кіл у повітрі. Зробіть вправу 20 разів в обидві сторони!
3. Сядьте збоку
Ляжте спиною на землю, потягніть обидві ноги вгору і поверніть їх в сторони, обидві руки на потилиці, присідання може прийти! Виконуйте вправу з поставою правої і лівої стопи, 20-20 повторень!
4. Підтягування розтягнутої ноги по черзі
Ляжте спиною на землю, витягнувши ноги, витягнувши руки. Високо підніміть одну з ніг і торкніться стопи рукою на протилежному боці, поверніться у вихідне положення. Іде інша сторона. По черзі здійснюйте безперервні вправи протягом 1 хвилини - приблизно. 2X20.
5. Черевний прес від плаваючого сидіння
Плаваюче сидіння на землі, підтягніть коліна до грудей, витягнувши обидві руки. Витягніть обидві ноги вперед, наближаючись до землі верхньою частиною тіла, потім відійміться назад у вихідне положення. Продовжуйте робити вправи, ноги і верхня частина тіла не повинні торкатися землі. Зробіть із нього серію з 20.
Результат повинен покращитися!
Щоб бути по-справжньому продуктивним, будьте наполегливі та терплячі до себе! Включіть дні відпочинку серед тренувань тижня, не забувайте і про розминку та розтяжку! А після першого тижня поступово збільшуйте кількість повторень. Ефект не втрачається!
- Капуста - це дієтична диво-зброя осені 5 кілограмів за мінус 2 тижні - Ріпост
- Гей зникає у вас за 10 хвилин 4 фунта - Ріпост
- Новий 30-денний виклик викликає тонкий, стрункий і підтягнутий корпус! Корпус у тонкому режимі
- Закуска, щільне прикладом через місяць - Дієта Феміна
- Якщо ви відмовитесь від цієї однієї їжі, ви втратите 5 фунтів за два тижні - Ріпост