Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

бути

Кросфіт, крос-тренування, функціональні гастролі, гирі, спартанські тренування, TRX та інше: сьогодні немає жодного тренажерного залу без функціонального годинника. Метод навчання поширився в Угорщині за останні 6-8 років. Поки для першого центру бренду Life1, який відкрився в 2011 році, не було заплановано спеціальної кімнати для функціональних тренувань, у центрі, який відкрився в 2015 році, більше не можна залишати без уваги любителів спорту.

Вдома процес розпочався з розповсюдження TRX та гирями приблизно в 2012 році, коли ми задумались про необхідність окремого приміщення для тренувань. І якщо взяти за основу останні два роки, можна сказати, що кількість людей, які відвідують функціональні типи годинників, зросла на 30 відсотків. У найпопулярніших часових поясах зустріч повинна бути призначена за один день до цього.

Він розповів нашій газеті Просівач Тимеа, Професійний менеджер Life1, який додав, що очікуються подальші вдосконалення у відповідь на зростаючі потреби.

Корінь функціонального тренінгу, як і багатьох інших форм руху, слід шукати в реабілітації. Спочатку використовувались фізіотерапевтами після травм, потім досить повільно особисті тренери також застосували метод. Основу забезпечують рухи, що трапляються у повсякденному житті, тобто варіації присідань, підйомів, тягнуть і штовхають рухів. Вони використовують широкий спектр інструментів, включаючи гантелі, медичні кульки, TRX, гирі, мотузки, диски та більш складні вправи для одночасної роботи з кількома групами м’язів.

Однак суть методу в основному полягає в тому, що він пристосований до індивідуальних здібностей. Кожному потрібно робити вправи, які відповідають його цілям. Один для елітного спортсмена, інший для спортсмена-хобі, а також для того, хто хоче компенсувати наслідки, скажімо, восьми годин сидячої роботи на день.

Це теорія, але практика свідчить про інше. Більшість бажаючих займатися спортом не можуть дозволити собі власного тренера, який проводить індивідуальні тренування. Тож є групові заняття для 18-20 людей, де особисті цілі можна легко пропустити. Серед типів функціональних класів у більшості кімнат є рівень для початківців, просунутий або навіть професійний, таким чином підтримуючи диференціацію, але, не враховуючи загальної підготовленості та свідомості тіла угорського населення, навіть ця розбивка виявляється незначною - ділиться власним досвідом. Шандор Санто, професійний менеджер CrossFit Transformer. Їх продукт спеціалізується на CrossFit, який належить до великого набору функціональних тренувань, а також користується величезною фан-базою. Тренінги, які зазвичай складаються з трьох основних частин, в основному складаються з важкої атлетики, поілометричних, важкоатлетичних та гімнастичних вправ, а 75-хвилинні тренування мотивують учасників у постійних ситуаціях змагань.

Навіть серед елітних спортсменів зустріти тих, хто не володіє основами належної координації рухів. А для тих, хто не має спортивного досвіду, часто навіть незрозуміло, як підняти важкі сумки, придбані в магазині, або просто присідати за випавшим ключем. На початку крос-уроків нам потрібно навчити людей моделям рухів, які повинні були бути вбудованими в їх нервову систему ще в дитинстві.

Також не є незначним фактом, що більшість пересічної людини виконує якусь сидячу роботу, до якої організація пристосовується протягом років і десятиліть. Деякі рухи звужуються, а певні м’язи стають неактивними, пояснює він Кріштіна Кончек фізіотерапевт, який неодноразово зустрічається на приватній практиці зі спортсменами-любителями, які потрапляють до нього через травму або минущий біль.

Ми сидимо більшу частину дня, ми звикли, і це страшно нездорово. Слід зазначити, що якщо ми хочемо знову використати свій організм у повному обсязі, воно не пройде за одну ніч без будь-якої підготовки. Функціональний тренінг - це блискуча форма рухів, я сам цим займаюся роками, і ми також використовуємо його в реабілітації. Але дуже важливо, щоб ми обтяжували пацієнтів виключно їхніми індивідуальними здібностями.

Він завжди виступає лише як остання зупинка на заняттях, тому що складні, прискорені або нестабільні вправи потребують обґрунтування, - продовжує фізіотерапевт. Пересічна людина не може правильно рухати м’язи індивідуально, більше того, тазостегновий, колінний, гомілковостопний, хребетний та плечовий суглоби піддаються особливо великим навантаженням у такі години. Травми також частіше трапляються на цих ділянках тіла.

Автори дослідження 2013 року стежили за анкетами в Інтернеті для відстеження рівня травматизму серед кросфіттерів. Не багато людей, загалом 132, заповнили анкету, але 94 з них повідомили про поранення під час навчання. У більшості з них були проблеми з плечима та спиною. Інша публікація в ортопедичному журналі спортивної медицини дійшла подібних висновків щодо проблемних областей. Згідно з цим дослідженням, проблеми з коліном посідають третє місце, а рівень травматизму становить 20 відсотків.

Персоналізація була б ідеальною у всіх масових видах спорту, але особливо важкі функціональні заняття, коли складні вправи виконуються з високою інтенсивністю та великою кількістю повторень. Завдяки

витривалість швидко розвивається, і все тіло має ефектну форму, що є принципово позитивною річчю.

Проблема випливає з того, що не кожен може реально оцінити власний рівень.

Кріштіна дає яскравий приклад того, що вона має на увазі. Основним елементом функціонального тренування є так звана планка, яка насправді є вправою для зміцнення м’язів тулуба. Однак фізіотерапевт також зазначає у елітних спортсменів, що за відсутності тренованих м’язів, що стабілізують плечі чи тулуб, їх не можна виконувати правильно, таким чином навантажуючи зв’язки суглобів замість м’язів, що, в свою чергу, небезпечно. Ідеальною ситуацією було б для них відступити на кілька рівнів за допомогою тренера і почати з підстав, наприклад, потренуватися в підтягуванні глибоких стабілізуючих м’язів тулуба в положенні лежачи на спині.

Також варто знати, що перевагою функціональних годинників є іноді їх недолік.

Ці типи тренувань мають якусь звичну, товариську атмосферу, учасники борються разом, страждають від спільних завдань, і цей досвід спільноти відсутній у житті більшості людей. Приємно десь належати, і, мабуть, це також причина пристрасті до руху, але перейти на інший бік коня легко.

У деяких кімнатах є професійно підготовлені сумлінні тренери, які звертають увагу на новачків, стежать за тим, щоб вправи виконувались правильно, а якщо щось піде не так, вони покращують поставу, змінюють завдання або перенаправляють їх в інший клас, каже фізіотерапевт та також стикався з кімнатами, куди можна приєднуватися до групових занять лише після попередньої перевірки стану здоров'я.

Однак обережність тренерів дуже різноманітна, існує безліч контраприкладів. Крім того, вони не обов’язково винні в тому, що вони не змогли приділити увагу 18-20 людям одночасно під час шістдесятихвилинних групових тренувань, додає експерт.

У тренажерних залах послугами користується кожен на свій страх і ризик, гість відповідає за власну медичну готовність. Про це сказано в декількох місцях, але в політиці багатьох фітнес-центрів та приміщень для кросфіту звертається увага на необхідність регулярного проходження медичними оглядами спортсменів-аматорів до і після початку занять спортом.

Він підтримує це ставлення доктор. Сабольч Кокай, також кардіолог медичного центру "Альфа".

Бажано звернутися до думки кардіолога або спортивного лікаря принаймні до першого разу, яке складається з ретельного внутрішнього огляду, історії хвороби, інтерв’ю з сімейною історією та ЕКГ. Якщо є якісь клінічні аномалії органів, подальші тести, включаючи УЗД, можуть виявити причину проблеми. Це швидше запобігає небезпечним аритміям та/або серцевій недостатності, спричиненій високоінтенсивними тренуваннями.

Однак існує метод випробування, який, хоча він і не може виявити проблеми з серцем, ми можемо пошкодити ним суглоби та м’язи. Так званий Функціональний скринінг руху (FMS) - це семиточкова система, розроблена в Америці, суть якої полягає у спробі виявити обмеження в системі рухів людини перед тим, як піддавати їх більшій інтенсивності. FMS також доступний у CrossFit Transformer, саме на цьому базується їх система, але мало хто використовує тест самостійно, оскільки він має додаткові витрати, додає Szántó.

Здорово, більшості людей потрібно спочатку видалити зв’язки суглобів і виправити помилки в їх рухах. Але вони цього не хочуть, вони не хочуть робити, здавалося б, нудні мобілізаційні вправи, вони хочуть тренуватися відразу, бо бачать, що хлопці вирвані, дівчата гарні, мускулисті, і вони вважають, що це їм доступно правильно далеко. У нас низький ризик отримання травм, оскільки ми приділяємо увагу кожному, але комерційно не варто втримувати тих, хто хоче займатися спортом від занять. Ми прагнемо до золотої середини.

В ідеалі, функціональні типи годинників не є більш небезпечними, ніж інші масові види спорту, насправді це одне з найкращих, найбільш реалістичних тренувань, на думку експертів, але безпечне, лише якщо воно відповідає вашим індивідуальним здібностям.

Доктор Петр Осват, Доцент кафедри фізичного виховання в Університеті фізичного виховання, спортивний лікар рекомендує кількамісячну програму розвитку витривалості для початківців на велосипеді, бігу та практикуванні вправ, необхідних для тренувань з обтяженнями під час менш складних занять.