Багато дієт обіцяють вам схуднення, ефект якого взагалі не науково доведений, його дорого реалізовувати, і він може навіть нашкодити вашому здоров’ю більше, ніж ви ним користуєтесь.
Втрата ваги починається з усіх інших. Це залежить від ваших поточних звичок, того, наскільки ви хочете взяти участь, яка ваша кінцева мета.
Найголовніше - це, безумовно, те, що ви їсте. Навіть якщо ви займаєтеся цілими днями, якщо вам все одно, що ви вносите у своє тіло, ви не отримаєте результату.
У наступному мудреці для схуднення я зібрав для вас 6 пунктів, які, на мою думку, і багато лікарів вважають, що вам потрібно зробити, щоб позбутися зайвих кілограмів і поліпшити загальний стан здоров’я:
Збалансоване харчування
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно змінити свої харчові звички. Харчуватися здорово не лише означає їсти або пити менше калорій, потрібно також враховувати рівень цукру в крові.
Що б ви не їли, будь то шоколад або дитячий буряк, ваше тіло розпадається на цукор і потрапляє в кров. Це стимулює вашу підшлункову залозу виробляти інсулін, який допомагає переробляти цукор. Коли цукор потрапляє у ваші клітини, він або негайно перетворюється в енергію, або зберігається у вигляді жиру і використовується згодом.
Різниця між шоколадом та дитячим буряком полягає в тому, що ви набагато швидше засвоюєте шоколад і відразу підвищуєте рівень цукру в крові.
Дослідження показують, що підвищений рівень цукру в крові насичує ваше тіло цукром та інсуліном, і клітини не в змозі використовувати все це як енергію, зберігаючи решту як жир. Таким чином ви можете легко набрати вагу.
Тому дуже важливо, щоб ви їли продукти, які перетравлюєте повільно. Ось 5 порад щодо того, що їсти, щоб схуднути:
1.) Залиште оброблений цукор і вуглеводи
Я згоден з дослідженнями та експертами, які звертають увагу на зменшення споживання цукру та вуглеводів! Більшість оброблених продуктів складаються з простих вуглеводів, які ви швидко засвоюєте. Він насичується лише на короткий час, що призводить до іншого прийому їжі та набору ваги. Це підвищує рівень цукру в крові, що шкідливо для кровообігу і ускладнює ваше тіло регуляцією інсуліну. Все це може призвести до діабету 2 типу та серцевої недостатності.
2.) Їжте хороші вуглеводи: клітковину та крохмаль
Нещодавно популярна дієта кето або Аткінса проголошує скорочення вуглеводів. Від простих вуглеводів у печиві до складних вуглеводів у цільних зернах.
Складні вуглеводи, навпаки, важливі, оскільки ви перетравлюєте їх повільно, відчуваєте себе більш насиченими і згодом стаєте голодними. Також було показано, що вони допомагають запобігати ішемічну хворобу серця.
Клітковина і крохмаль - це два складні вуглеводи, які потрібно включити у свій раціон. І те, і інше можна знайти в горосі, сочевиці, квасолі, цільних зернах, макаронах з твердих сортів.
3.) Їжте більше овочів
Овочі вважаються найкращими продуктами для схуднення. Вони низькокалорійні, багаті клітковиною, тому їх можна їсти багато, насичувати і не підвищувати рівень цукру в крові. Особливо зелені листові овочі містять багато необхідних вітамінів і мінералів. Вони можуть зменшити ризик дефіциту поживних речовин, спричиненого суворими дієтами, такими як палео дієта.
4.) Зменште споживання насичених жирів
Вони в основному присутні в оброблених продуктах - м’ясі, сирах, випічці. Нам потрібно уникати цього, якщо ми хочемо схуднути, оскільки вони мають багато калорій та мало клітковини. Дослідження показали, що ми також можемо знизити рівень холестерину, хвороби серця та високий кров’яний тиск, споживаючи мало цих продуктів. При дієті з 2000 калорій на день рекомендується лише 20 грамів насичених жирів. Їжте рибу, насіння та горіхи, що містять ненасичені жири.
5.) Вживання комбінованих вуглеводів, жирів та білків!
Ви будете худнути швидше, якщо не будете їсти вуглеводи та жир, але цього не можна підтримувати в довгостроковій перспективі. Ви також повинні бути знайомі з відмовою через деякий час, і великі втрачені кілограми повернуться, як тільки ви знову почнете їсти подібну їжу. Ви потрапляєте в замкнуте коло нездорових ефектів йо-йо. Ви схуднете, а потім наберете вагу. Це довго напружує ваше серце та печінку. Хороша дієта врівноважує здорові жири, білки та вуглеводи.
Як підтримувати свою вагу за допомогою правильного мислення?
Ви дізнаєтесь це незабаром у моїй наступній статті. Тим часом напишіть, будь ласка, з якого моменту ви почнете? Можливо, ви вже стежите за ним?
З повагою, Золтан Катона
Консультант із способу життя