Прицільтесь

Ви хочете усунути жир, який має тенденцію накопичуватися в області живота? Ці підкріплені наукою поради можуть допомогти

Отримати плоский живіт Це не завжди легко, і все ж часто це один із наших пріоритетів, коли ми приймаємо рішення починайте дбати про наше здоров’я. Оселене життя може бути однією з причин, що змушує наш організм накопичувати жир у цій області, крім очевидних генетичні мотиви або емоційні фактори, як тривога або стрес.

шість

Незважаючи на поширеність, надлишок жиру в цій області може призвести до піддавати наше здоров’я ризику, тому що це може включати накопичення вісцеральний жир, що збільшує ризик серцево-судинних проблем.

Отже, якщо ми хочемо втратити жир у животі і зробити це безпечно та ефективно, це є кілька маленьких хитрощів в який ми можемо довіряти, і якщо довіра - це не ваша справа, заспокойтесь, бо цього разу наука на нашому боці, ці трюки працюють.

Дієта - це один із ключових факторів спалювання жиру в животі, який нам не потрібен. Тікайте від додавання цукру, мають високу концентрацію калорій і практично не мають харчової цінності.

Цукор підвищує рівень інсуліну, безпосередньо пов'язаний із ожирінням. Стійкість до цього гормону може викликати а додаткове накопичення жиру черевної. Хоча ми часто цього не усвідомлюємо, ми споживаємо надлишок цукру у своєму раціоні, тому їх зручно якомога менше зменшувати.

Дайте вода з лимоном, чудово приймати натщесерце в першу чергу вранці і таким чином починати почати свій метаболізм. Це може допомогти вам втратити жир, а також має багато інших переваг.

Наприклад, сприяє травленню допомагає більш ефективно розщеплювати їжу, яку ми їмо, завдяки здатності підвищувати рівень шлункових кислот. Покращує кишковий транзит, допомагає вам відчувати ситість і детоксикують печінку, один з найважливіших органів тіла.

Не сумнівайтесь зробіть ставку на зелений чай Він містить катехіни, сполуку, відому тим, що сприяє спалюванню жиру в області живота. Завдяки своїм активним принципам, він впливає на гормони, які посилають сигнали жировим клітинам, щоб розщепитись, виділяючи жир у кров і перетворюючи його в енергію.

Зменшує споживання вуглеводів, Чи означає це, що ви повинні назавжди видалити їх зі свого меню? Не набагато менше, але контроль кількості споживаної нами їжі може вам допомогти знизити глікемічний індекс і, отже, уникайте стрибків цукру в крові, і коли ви їх споживаєте, краще, щоб це були цільні зерна.

Зниження споживання вуглеводів хоч і корисно, але корисно збільшення клітковини. Наука показала, що більший рівень споживання клітковини пов’язаний із зменшенням жиру в животі. Отримайте рекомендовану кількість клітковини (від 21 до 25 грамів на день у випадку з жінками) приймаючи свіжі фрукти та овочі, горіхи, бобові та насіння.

Ми не можемо забути фізичні вправи, що допоможе нам наростити м’язи. Збільшення м’язової маси змушує нас спалювати калорії швидше, навіть перебуваючи у стані спокою, тому робити ваги може бути дуже корисно.

Однак найкращі фізичні навантаження для втрати жиру в організмі - це інтервальні вправи високої інтенсивності (HIIT), за допомогою якого ви тренуєте все тіло, уникаєте втрати м’язів і продовжуєте спалювати жир навіть довго після закінчення діяльності.

Як бачиш, це не складні фокуси слідувати, але вони дуже ефективні, коли ми хочемо позбутися від жиру, який, як правило, концентрується в цій області, або естетичне або здоров’я.