Слідкуйте за реакціями вашого організму і розшифруйте, що робить вам добре.

гріхи

Поділитися статтею

Відчуття ситості, порушення травлення, очікування, булькання, печія, нудота, здуття живота, кислий або гарячий рот, діарея або запор. Це все незручності, з якими ми стикаємось у повсякденному житті. Але вони не повинні означати, що ми хворі. Вони можуть бути результатом лише неправильного вживання гріхів.

Нездорова їжа та відповідні спеції

Загалом, дієта повинна бути різноманітною, а порції відповідні. Але як протистояти дивовижному запаху кави, смаку шоколаду, фаст-фуду або все включено на канікулах? Приємно знати, що гамбургери, картопля фрі або татарський соус можуть зробити шлунок кислим навіть після одноразового прийому їжі.

Їжте овочі свіжими або готуйте їх акуратно, щоб зберегти в них вітаміни, мінерали та інші корисні речовини. Якщо болить живіт після їжі, краще тушкувати, готувати на пару, нагрівати в кулінарних пакетах або в керамічному посуді.

Також підходять продукти з високим вмістом клітковини, кукурудза, рис, кефір, йогурти, коренеплоди, рослинні олії, апельсинові овочі (морква, гарбуз) або листові овочі.

Замініть заправки на основі майонезу на більш легкі варіанти, напр. йогурт, сир або нежирний сир. Спробуйте свіжу зелень як пряність, але слід економити сіль. Коли ви додасте гірчицю до маринаду, це полегшить відчуття печіння і здуття живота. Майоран допоможе проти спазмів, куркума полегшить біль у шлунку.

Не ковтайте, знайдіть час, щоб правильно жувати

Словаки звикли і до страв із кіосків швидкого харчування. Ми пожираємо укус за укусом, просто щоб поїсти і навіть не насолоджуватися їжею. Але шлунку потрібні трохи часу та самопочуття для правильного травлення. Їжте спокійно, дрібними укусами, добре перекушуйте їжу і вмочуйте її в слину. Не займайтеся будь-якою іншою діяльністю під час їжі, просто їжте.

Переїдання

Немає нічого гіршого, ніж коли ти цілий день майже нічого не їси і ввечері набивав один одного. Неконтрольоване переїдання та неправильне поєднання продуктів - це найшвидший спосіб спалити серце, порушити травлення та набрати вагу.

"Під час несподіваного посту організм позбавляється води та м'язової маси, але коли повертається до звичного режиму харчування, вода в організмі швидко утримується, а кілограми повертаються. Рішенням є регулярність у харчуванні, але найголовніше - сильний воля ", - попереджає нефролог Володимир Теплан.

Розрізняйте почуття голоду і не намагайтеся їсти порційно за будь-яку ціну. Зачекайте щонайменше 15 хвилин після кожного прийому їжі, оскільки проходить деякий час, поки шлунок подає сигнал мозку, що він вже наповнений. Їжте останнє не пізніше, ніж за чотири години до сну.

Поганий питний режим

Занадто багато води може призвести до дисбалансу натрію в організмі. У свою чергу, газовані напої змушують шлунок розширюватися, а його вміст повертається в стравохід. І чорний, і зелений чай і кава містять кофеїн, який зневоднює організм. У випадку з алкоголем ви можете відчути печіння лише після однієї склянки.

Слід подбати про те, скільки рідини ви п'єте. У ці теплі дні для поливу тіла ідеально підходять чиста вода та несолодкі фруктові або трав’яні чаї. За словами Теплана, організм має власні внутрішні механізми регулювання, і для нормальної роботи йому достатньо 2,5 літра води на день.

"Достатнє підтоплення є також запобіганням проти непотрібного утримання жирів та води. Якщо ваше тіло затримує воду, це не означає, що вам потрібно менше пити. Змініть свій раціон і включайте продукти, які допомагають при зневодненні, напр. помідори, рукола або диня ", - радить нефролог.

Ліки та харчові добавки

Також слід бути обережним, купуючи безрецептурні ліки та дієтичні добавки. Купуйте лише ті, які сертифіковані. В іншому випадку може статися так, що якщо ви купуєте без сертифікації, їх склад може викликати диспепсію (розлад шлунку). На думку лікарів, це спричиняє метеоризм, біль у животі, відчуття переповненості, печію, періодичну діарею або запор, пов’язані з дієтою.

Якщо у вас нетравлення шлунку і ви йдете до лікаря, не забудьте сказати йому, що ви їли таку добавку. Іноді зменшення дози або усунення такого препарату може полегшити або навіть усунути ваші проблеми.

Нормативні заходи (уникнення їжі, що викликає труднощі, їжте меншими порціями, не лягайте на повний живіт, не працюйте вперед, не піднімайте великих навантажень) і використовуйте ліки для полегшення та швидкого зняття симптомів, напр. антациди.