І як цього уникнути, контролюючи, що їдять, а що п’ють і в який час

Все навчено. З кожною новою дозою фізичних вправ не тільки м’язи засмагають. Ваш шлунок також повинен бути інтегрований у фізичну активність. Харчуватися потрібно, але неправильно або в непотрібні години це може спричинити шлунковий катаклізм, який змушує вас жалюче зригувати займаючись спортом. Якщо ви стали дівчиною екзорциста, як тільки перетнете фініш першої гонки або зійдете зі спінінга, це може бути пов’язано з однією з цих причин.

тренінгу

Вагусна реакція

Хоча ви думаєте, що у своєму тілі спортсмен, є блукаючий нерв (це називається так, не сприймайте це неправильно). Цей нерв відповідає за модерацію серцевої діяльності, коли вона виходить з-під контролю. «Коли ми займаємось спортом, пульс збільшується. Нормальна річ: коли ми зупинимось, цей ритм поступово зменшується. Якщо блукаючий нерв стає гіперстимульованим, серце раптово перекачує набагато менше крові і різко падає артеріальний тиск. За таких обставин зазвичай відчувається запаморочення, нудота, блювота і навіть втрата свідомості », - пояснює Хайме Менендес де Луарка, старший тренер з триатлону.

«Це частіша реакція у людей, які погано навчені або переходять від максимальних зусиль до раптової зупинки без фази уповільнення. По мірі нарощування фізичної форми організм звикає до стресового навантаження та процесу охолодження. У будь-якому випадку, не бажано раптово зупинятися, але поступово ”. Ходьба після бігу, спокійне розтягування та виконання дихальних вправ перед закінченням тренування допоможуть їжі залишатися в шлунку.

Йде повним

Ваша травна система також потребує крові. Але у вашому організмі є лише близько п’яти літрів тієї життєво важливої ​​червоної рідини, яку потрібно розподілити для забезпечення всіх функцій, які ви вирішили виконати. "Коли вправа дуже інтенсивна до 85% кровотоку може бути спрямовано в кінцівки. Це тимчасово залишає шлунок, кишечник і печінку без нагляду ".

Оскільки ви не ставите пріоритети, ваше тіло зробить це за вас, використовуючи техніку, вивчену з печерних днів: спочатку запустити, потім переварити. А в екстрених випадках зніміть всю необхідну вагу, включаючи вміст шлунка. “Є люди, які використовують обідній час, щоб відвідувати тренажерний зал. Завдяки такій моді не їсти вуглеводи та шкідливій звичці залишати будинок без сніданку, вони приходять опівдні з низьким запасом глікогену. Щоб уникнути запаморочення, вони їдять перше, що знаходять, наприклад, бутерброд з машини, багатий насиченими жирами, що спричинить важке травлення. Потім вони проводять повноцінний спінінг без дотримання часу на спорожнення шлунка ".

Ланцюжок помилок, які можуть призвести до нудоти або блювоти. Для цього тренер з 16 Іроманом у своєму записі головне - правильно снідати вранці, перекусити в середині ранку або навіть швидко вбираючий гель перед тренуванням. “І збережіть велике споживання їжі на потім. Гарне харчування після тренування прискорює відновлення м’язів і запобігає дискомфорту в шлунку ".

Зневоднюються

Він багато працює і сильно потіє. Чим більше тепла чи вологості він підтримує, будь то біг або крутіння педалей у найтепліші години або в приміщенні для групових занять з поганою вентиляцією, атмосферу якого можна порівняти з атмосферою сауни. Пийте постійно, але не пийте, навіть якщо ви не спраглі. В іншому випадку об’єм циркулюючої крові зменшується. Потім артеріальний тиск падає, а отже нудота і блювота ".

Надлишок рідини

Помилка, типова для початківця або марафонця, одержимого не зневодненням: щоб уникнути зневоднення вони п'ють і п'ють, як риба в річці, поки не потрапляють у внутрішнє болото. Проблема в тому ваше тіло теж потребує натрію. А серед тих, хто втрачає піт і чия кров заглиблюється, рівень крові може падати нижче 135 ммоль/л.

Клінічно ця ситуація відома як гіпонатріємія. Примітка: у деяких людей під час тренувань аргінін вазопресин стрімко зростає, гормон, який пригнічує вироблення сечі, а також може спричинити гіпонатріємію. Незалежно від вашого випадку, експерти, зібрані на 3-й конференції з гіпонатріємії, пов’язаної з фізичними вправами, віддають перевагу розумному, але не надмірному споживанню рідини, а не концентратів солі.

Майте алергію

Існує рідкісний, але потенційно небезпечний алергічний прояв, який називається анафілаксією, спричиненою фізичними вправами (EIA). Як випливає з назви, це алергія на певну їжу, яка викликається лише зусиллями. Існує їжа з більшою кількістю бюлетенів для виклику цієї алергії, наприклад, яйця або молоко, хоча відділення алергології лікарні Пуерта-де-Йерро в Мадриді зазначає, що часто не вдається знайти відповідального алергену.

Його прояви варіюються від кропив’янки до блювоти, гострого бронхоспазму (утруднене дихання), гіпотонії та тахіаритмії. У самих крайніх випадках може закінчитися шоковим станом. Якщо це ваш випадок, вам доведеться здати аналізи на харчові алергени, навіть стрес-тест з попереднім прийомом та без нього. Після того, як їжа, яка веде вас по вулиці гіркоти, буде визначена, лікування буде профілактичним: вилучіть її з раціону за кілька годин до тренувань.