пременопауза Це період, коли жінки готуються зіткнутися з одним із найскладніших моментів у своєму житті час життя: менопауза. На цьому етапі вони зазнають низку змін типу гормональний які спричиняють різну зміну настрою у своїй поведінці та що вони можуть щось зловити кілограмів решта. Щоб цього уникнути, бажано включити серію їжа у щоденному раціоні, щоб уникнути надмірної ваги.

пременопауза

Найкращі продукти в пременопаузі

- Крупи. Це продукт, який не може бути відсутнім у вашому щоденний раціон завдяки великій кількості клітковина що сприяє організму. Важливо споживати цільного зерна оскільки вони набагато здоровіші та містять набагато більше поживних речовин, ніж зазвичай. Добре споживати інші похідні продукти, такі як рис, макарони або бобові.

- Фрукти та овочі. Вони повинні складати частину основної маси годування разом із крупами. Вони забезпечують клітковину, мінерали та вітаміни, дійсно корисні для організм. Бажано приймати від 3 до 4 щоденних порцій обох фрукти як овочі.

- Молочні продукти. Ризик остеопороз під час менопаузи змушує це стати одним із продуктів, якого не може не бути у вашому щоденне меню. Бажано приймати їх повноцінно знежирений і таким чином запобігти рівню холестерин в крові.

- Білок. Такі продукти, як м'ясо, яйця або риба ви повинні споживати їх в помірних кількостях. Найкраще взяти синя риба і робіть це кілька разів на тиждень. Таким чином ви зможете внести свій внесок у своє тіло білка якісні та здорові.

- Жири. У зв'язку з, щодо жири, найкращий варіант - оливкова олія, оскільки воно забезпечує організм численними продуктами здорові жири. Горіхи також забезпечують ненасичені жири, які є корисними для Здоров'я. Бажано взяти жменю горіхи в середині ранку або в середині дня.

Ви можете прочитати більше статей, подібних до У вас є пременопауза? Це ваші споріднені продукти, у категорії Здорова дієта в жіночому щоденнику.