З віком змінюється не тільки наш гардероб та смак до музики, після 30 років наш метаболізм поступово починає сповільнюватися, а це означає, що ми повинні бути ще більш виборчими щодо того, що необхідне харчування і ті, які ми їмо.

Менше місця для порожніх калорій солодких напоїв, десертів та закусок, і більший попит на необхідні продукти з високим співвідношенням поживних речовин і калорій, в той же час багато людей розвивають більшу оцінку здорового харчування з віком, і полюють на багатозадачність продуктів, які можуть допомогти знизити кров’яний тиск і холестерин та захистити від таких захворювань, як діабет 2 типу.

необхідних

Що є запорукою здорового харчування?

Вживання різноманітних цілісних потреб у їжі є справді запорукою здорового харчування, але деякі продукти пропонують для вашого організму більше поживних речовин, ніж інші, такі інгредієнти, як квасоля та листова зелень, забезпечують вкрай необхідні вітаміни та мінерали та підтримують підтримувати метаболічну форму, роблячи їх найкращими інгредієнтами для людей старше 50 років.

Це не означає, що ці продукти поставляються з віковим обмеженням, незалежно від того, чи тобі 4 чи 94 роки, ці вибори забезпечують першокласне паливо для підживлення організму.

У наведеному нижче списку немає великих сюрпризів чи примхливої ​​їжі, всі ці необхідні продукти є відносно доступними та легко доступними, а це означає, що їх користь для здоров’я знаходиться у вашому розумінні.

Квасоля

Дослідження показують, що щоденна порція квасолі або сочевиці приблизно 3/4 склянки може допомогти знизити рівень ЛПНЩ або поганого холестерину на 5 відсотків.

Інше дослідження, проведене серед людей із діабетом 2 типу, показало, що вживання однієї чашки квасолі або сочевиці на день у рамках здорової дієти знизило гемоглобін А1с, маркер контролю рівня цукру в крові, на 0,5%, що є суттєвим поліпшенням.

Потрібен простий спосіб ввести в свій раціон більше квасолі? Кидайте консервовані боби з низьким вмістом натрію з цільнозерновими макаронами та обсмаженими овочами для швидкого обіду протягом тижня, або спробуйте деякі з цих інших простих ідей.

Овес як частина необхідних продуктів харчування

Ризик серцево-судинних захворювань різко зростає у чоловіків старше 45 років і жінок старше 55 років, тому включення у свій раціон більше продуктів, що знижують рівень холестерину, таких як вівсяна каша.

Овес багатий на тип розчинної клітковини, що називається бета-глюканом, і споживання щонайменше 3 грамів цієї клітковини на день, що еквівалентно 1,5 склянці вареної вівсяної каші, знижує рівень загального та холестерину ЛПНЩ на 5-10 відсотків.

Люди, які регулярно їдять овес та інші цілі зерна, також мають менший ризик передчасної смерті - звичайний овес дешевший, ніж злакові, і ідеальний канал для інших корисних інгредієнтів, таких як горіхи, насіння та фрукти.

Яблука

Вони не такі гламурні, як ягоди асаї або мангостін, але яблука такі ж надзвичайні, як екзотичні фрукти, і вони набагато, набагато дешевші: одне яблуко постачає 5 грамів здорової клітковини для серця, а дослідження показують, що вживання яблук щодня може знизити загальну кількість холестерину стільки як холестерин ЛПНЩ щоб допомогти підтримувати своє тіло у формі.

Дослідження 2013 року показало, що часті їдачі яблук мають менший ризик діабету 2 типу, і хороша новина полягає в тому, що ви можете знайти яблука майже скрізь, включаючи заправні станції та магазини, порізати одне і додати арахісове масло, це спред - це класична закуска щоб ніколи не старіти.

Волоські горіхи

Волоські горіхи - це простий спосіб надати дієті значний приріст - рандомізоване контрольоване дослідження 2013 року зроблені в Іспанії виявили, що їдять унцію змішаних горіхів щодня в рамках середземноморської дієти знижує ризик серцевого нападу, інсульту та смерті від серцевих захворювань на 28 відсотків.

Не забувайте, що арахіс теж враховується, він однаково здоровий, але він коштує приблизно половину мигдалю та інших горіхів - ще один простий спосіб отримати щоденну порцію, споживати подрібнені, підсмажені горіхи як гарнір до смажених овочів, а також коричневих рис та лобода.

Листові зелені овочі

Їжте шпинат, капуста, брокколі Інша листова зелень під час їжі може допомогти зберегти ваш розум гострим із віком; люди, які їли одну-дві порції на день, мали таку ж когнітивну здатність, як і люди на 11 років молодше, які рідко їли овочі, згідно з дослідженням, представленим 2015 року.

Приготування зелених овочів не повинно бути складним, оскільки безпроблемна плита, Помістіть порцію дитячого шпинату і обсмажте ціле листя дощем оливкової олії з необов’язковим подрібненим часником.

Інші статті інтересів:

Полуниця

Інші потенційні підсилювачі мозку включають полуницю, чорницю, а їхні побратими багаті фітохімікатами, які можуть допомогти зупинити вікове зниження пам'яті, збільшуючи приплив крові до мозку та зменшуючи шкідливе запалення.

Ці результати все ще попередні, але незалежно від результатів майбутніх досліджень, полуниця є здоровим варіантом, враховуючи високий вміст клітковини та вітамінів.

Свіжа полуниця не завжди є доступним варіантом, але в супермаркетах за розумну ціну протягом року можна знайти великі 1–2-кілограмові пакети заморожених сортів, додати столову ложку простого йогурту, вівсянку, домашні кекси або навіть випадкову миску морозиво, щоб наповнити свій раціон полуницею.

Йогурт

Вживання правильної кількості білка протягом дня може допомогти зберегти м’язи і уповільнити поступове зменшення сухої маси тіла, яке відбувається в міру дорослішання наших тіл.

Йогурт, особливо грецькі сорти, може забезпечити щедру дозу високоякісного білка під час сніданку та перекусу у той час доби, коли ми, як правило, їмо необхідну їжу.

Йогурт з коров’ячого молока та укріплені немолочні версії також є хорошими джерелами кальцію, поживної речовини, яку жінки у віці старше 50 років і чоловіки старше 70 років потребують більшої кількості для підтримки здоров’я кісток.

вправа для людей похилого віку

скажіть їм, що я страждав від назального крапельниці та пов'язаного з ним сильного кашлю протягом багатьох років, і що кілька років тому він наростав до такої міри, що став по-справжньому нестерпним.