Якщо ви вже подолали бар’єр тридцяти років, вам доведеться подбати про себе. Ми шкодуємо вам це сказати, але ваше тіло вже почало змінюватися, і ваш раціон повинен відповідати вашим новим обставинам. Далі ми даємо вам ряд практичних порад, щоб ваш стан здоров’я залишався найбільш ідеальним.

більше

Дієта: найкращий спосіб залишатися молодим

Ми знаємо, що ще відносно недавно ви їли коня в взутому взутті, але такий тип жорстокого поводження вже не для вас. По-перше, тому що ваш шлунок вже не працює як раніше, а по-друге, тому що ви повинні допомогти своїй травній системі більш правильно фільтрувати домішки. Спробуйте:

- Їжте більше фруктів та овочів.Не тільки тому, що в першому випадку він містить фруктозу, щоб уникнути споживання більше цукру, ніж потрібно, але вони також забезпечують вас вітамінами та мінералами. Крім того, вони є сечогінними засобами, тому ви допоможете жовчному міхуру та печінці легше виконувати призначену їм детоксикаційну роботу. П’ять шматочків фруктів на день - це ідеально.

- Збільште споживання бобових. Три рази на тиждень - рекомендована доза. Вони забезпечать вас поживними речовинами, яких вам буде потрібно більше з віком.

- Візьміть більше горіхів. Маленької жменьки на день більш ніж достатньо. Завжди робіть ставку на варіанти з невеликою кількістю солі та на сирі (мигдаль та волоські горіхи, щоб навести два приклади), щоб мати можливість скористатися їх властивостями.

- М'ясо, завжди птиця. Якщо ви використовуєте протизаплідні таблетки з двадцяти років, більш імовірно, що у вас дефіцит фолієвої кислоти та вітаміну В. Куряче або індиче м’ясо запропонує вам все необхідне, щоб ви могли компенсувати зменшення в рівнях цих поживних речовин.

- Молочні продукти. Якщо ви підете на рослинне молоко, тим краще. Однак не забувайте включати у свій раціон три молочні продукти на день. Сир, йогурт та похідні на ваш вибір мають життєво важливе значення для ваших кісток.

- Корисні напої та вода. Вам слід зволожувати краще, оскільки ваше тіло потребуватиме більше часу, щоб попередити вас про наявність проблеми. В іншому завжди робіть ставку на настоянки або напої без цукру.

Їжа, яку ви не повинні їсти

Дядько Пако прибув зі знижкою. Ваші найкращі роки ще попереду і будуть жити, якщо ви будете слідувати цим рекомендаціям:

- До побачення фаст-фуд. Ні найшикарніші гамбургери, ні шашлики, ні продукти, що надходять у поліетиленовому пакеті (крім салатів), не повинні потрапляти у ваш будинок. Спокуса сильна, але пам’ятайте, що 1200-калорійна цибуля може спочатку перетворитися на папугу, а потім на початок проблеми з високим рівнем холестерину, яка в підсумку коштує вам життя. Так, ми стаємо трагічними, але, безумовно, таким чином ви це запам’ятаєте краще.

- Жири у вітрині. Ніхто час від часу не завдає шкоди тарілці шинки або реп’яху, але не кожні вихідні. Якщо ви залишите його для особливих випадків, ви будете смакувати краще.

- Відсутність алкоголю. У необхідній склянці червоного вина 140 калорій. Кожному тростині близько 80. Ви повинні насолоджуватися життям, але непогано, що ви знаєте про калорійність алкоголю.

Ми сподіваємось, що ми допомогли вам знати, що вам потрібно зробити, щоб поліпшити свій раціон з тридцяти років. Пам’ятайте, що світ ваш, і зі здоров’ям ви зможете насолоджуватися ним у повній мірі.