проблема

Той, у кого є хоч найменші проблеми із засипанням, знає, наскільки це може бути прикро. Особливо, якщо перед нами вранці важкий день, для якого нам потрібно добре відпочити.

Хоча одним із рішень є таблетки, призначені лікарем, вдаватися до них не завжди потрібно. Іноді достатньо добре змішаного напою, чаю чи іншої їжі.

Не тільки діти повинні пити молоко

Склянка молока на вечір ніколи не може бути поганою ідеєю. Амінокислота триптофан, яке молоко містить, в організмі перетворюється на гормони мелатонін та серотонін. Вони відповідають за регуляцію біоритмів, що також включає сон. Якщо ви любите молочні коктейлі, ви нічого не зіпсуєте, змішавши один банан, корицю та молоко. Результатом буде відмінний смак і спокійний сон.

Спробуйте перевірену класику у вигляді меду

Не дарма мед називають ліками, оскільки він допомагає при різних недугах і, крім усього іншого, при неспокійному сні. Все, що вам потрібно зробити, це взяти чайну ложку меду перед сном, і вам буде легше відразу заснути. Як варіант, ви можете покласти його в чай, який ви можете випити ввечері і добре виспатися. Мед містить природний цукор, що полегшує проникнення триптофану в клітини мозку. В той же самий обмежує вироблення орексину, який пов’язаний з настороженістю. Молоко з медом - це також перевірений рецепт для наших старих.

Допоможе бананово-коричний напій

Поєднання банана і кориці підходить для кращого сну з кількох причин. Калій і магній, які містяться в бананах, вони звільняють ваше тіло і допоможе вам позбутися надлишку кортизолу, який накопичується в організмі під час стресових днів. Кориця теж знімає стрес і розслабляє організм. Крім того, він дбає про правильне травлення, що забезпечить вам спокійний і непорушений сон. З цих двох інгредієнтів приготуйте смачний та ефективний чай. Вам це просто потрібно банан, трохи кориці та води. Зріжте кінці банана і помістіть його в казан з водою, варіть близько десяти хвилин. Налийте такий відвар у чашку, додайте трохи кориці, можете підсолодити напр. стевія або мед. Тоді все, що вам потрібно зробити, це насолоджуватися цим і насолоджуватися спокійним сном. Пийте цей чай приблизно за годину до сну. Ви також можете використовувати банан на свій смак - наприклад, на сніданок з йогуртом, кашею або вівсянкою.

Якщо у вас є вишня, є трохи!

Він відповідає за якісний сон і, отже, відпочилий і здоровий організм гормон сну мелатонін. Тому споживання продуктів, що містять його та підтримують його виробництво, ніколи не шкодить. Дивно, але до таких продуктів також належить вишня. Пити вишневий сік або з’їсти жменю цього фрукта - чудова ідея, особливо для тих, хто страждає безсонням. Єдиним їх недоліком є, на відміну від інших продуктів, їх сезонність.

Трав'яний чай

Трав'яні чаї, безсумнівно, є одним із природних засобів, який може прискорити сон і поліпшити сон. Але тягнутися до нього, коли вибір такий великий?

  • Лимонний аромат і хороший седативний та заспокійливий вплив на нервову систему характеризується медова роса. Чай у поєднанні з чайною ложкою меду допоможе зняти стрес і спонукати до спокійного сну.
  • Це має заспокійливий вплив на людський розум Звіробій пунктирний, що також допомагає при депресії, підвищеній нервозності та стресі. Крім того, він полегшує симптоми передменструального синдрому або менопаузи.
  • Також основний компонент пива - хмелю допомагає при безсонні. Тому може трапитися так, що якщо ви ввечері вип’єте пива, то краще заснете. Однак зверніть увагу на його сечогінну дію. Тож обов’язково не переборщіть з хмелевим чаєм ввечері, адже відвідування туалету витягне вас з ліжка вночі.

Які продукти допомагають вам спати краще ефективно? Порадьте інших читачів у обговоренні нижче статті.