• Вступ
  • СПЕЦІАЛЬНІ ПРОПОЗИЦІЇ І ЗНИЖКИ
  • Новини
  • ДЕНЬ СВЯТОГО ВАЛЕНТИНА
  • Пакети
  • Макіяж
    • Бальзами для губ
    • Олівці та спіралі
    • Лак
    • Макіяж
    • Тіні для повік
    • Помади
  • Шкіра
    • Очищення та тонування
    • Маски для обличчя
    • Область очей
    • Креми для шкіри
    • Особливий догляд
  • Тіло
    • Целюліт
    • Пластирі та гелі
    • Солі для тіла
    • Лосьйони для тіла
    • Гелі для душу та мило
    • Догляд за руками
    • Догляд за ногами
    • Тонка лінія
  • Волосся
    • Бальзами та маски
    • Шампуні
    • Особливий догляд
  • Запах
  • Здоров'я
    • Чаї та напої
    • Дезодоранти
    • Детоксикація
    • Інтимна гігієна
    • Пластирі та гелі
    • Підтримка імунітету
    • Гігієна порожнини рота
    • Харчові добавки

Ви втомилися від цілого дня, але ввечері не можете заснути? Ви спите неспокійно або часто прокидаєтесь? Ви не спите вночі, а вдень ви так знесилені, що засинаєте на стільці? Зараз все більше людей мають проблеми зі сном. Хороша новина полягає в тому, що з цим можна щось зробити. Давайте подивимось порушення сну і ми теж дамо вам поради щодо покращення якості сну.

сном

Чому сон так важливий для нашого здоров’я?

Сон надзвичайно важливий для здоров’я людини. А також здорове харчування, фізичні вправи, задоволення життям - все це стовпи здоров’я. Під час якісного сну наше тіло відновлюється і може підвищити свою працездатність і здатність до концентрації. Сон також зміцнює захисні сили організму та покращує загальне фізичне та психічне здоров’я людини. Навпаки, відсутність сну може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям та сприяти розвитку цивілізаційних захворювань, таких як діабет, ожиріння, серцево-судинні захворювання або навіть депресія. Не в останню чергу, поганий або недостатній сон викликає передчасне старіння.

Скільки нам насправді потрібно спати?

Скільки сну нам потрібно, щоб почуватись добре, насторожено, ефективно і здорово? Відповідь неоднозначна. Це залежить від кількох факторів, напр. від віку, пори року, а також від індивідуальних потреб особистості. Комусь потрібно 6 годин, іншим - принаймні 8. В принципі, потреба у сні з віком менша. Немовляті також потрібно 17 годин сну, дитина дошкільного віку може робити 10-12 годин сну, а доросла людина потребує 7-9 годин. Люди похилого віку також будуть задоволені 6-7 годин. Однак менше 6 годин насправді недостатньо і в перспективі також небезпечно для здоров'я.

Цікавий факт, що з минулого століття наш сон вкоротився приблизно на півтори години. І все більше людей страждають від розладів сну.

Види та причини проблем зі сном

  • безсоння
  • важкий сон
  • часте пробудження вночі
  • поганий сон
  • зміна ночі на день (і дня на ніч)

Однією з причин, чому людина має проблеми зі сном, є емоційні фактори. Почуття страху, тривоги, тривоги - це емоції, які заважають якісному сну. Дуже поширена причина - також тривала стрес, психологічне навантаження або відсутність належних звичок і ритуалів перед сном. Однією з причин утруднення сну також може бути ослаблений імунітет, в інших випадках це нестача важливих мінералів (наприклад, заліза) в організмі.

Порушення сну

Можливо, перед вами важливий тест і ви не можете заснути. Ви переживаєте напружений період, і проблеми зі сном тривають довше. Або проблема зі сном давно існує у вашій країні і позбавляє вас якості життя. У всіх цих випадках ми говоримо про розлад сну.

  • Минущі проблеми зі сном пов’язані з винятковою подією у вашому житті і тривають максимум 1 тиждень.
  • Гострі проблеми зі сном вони, як правило, спричинені стресом на роботі чи в особистому житті і тривають максимум 1 місяць.
  • Хронічні проблеми зі сном вони довговічні і можуть призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Особливо в цьому випадку необхідно звернутися за медичною допомогою.

Розладами сну страждають не лише дорослі та люди похилого віку. Вони також глибоко відомі дітям та молоді. У цій групі особливо важливо думати про хороші звички перед сном та їх подальше справедливе дотримання.

Безсоння

Безсоння або безсоння - це серйозний розлад сну, який проявляється труднощами із засипанням, частими нічними або ранніми ранковими пробудженнями та неможливістю знову заснути. Це захворювання викликає втому, нездужання та дратівливі реакції. Це може призвести до погіршення сприйняття, погіршення роботи та серйозних проблем із психічним здоров’ям. Це хвороба цивілізації, яка останнім часом знищила все більше людей. Вам слід почати займатися безсонням, як тільки ви підозрюєте, що хвороба починає проявлятися.

Інші порушення сну:

  • апное сну - він проявляється зупинкою дихання під час сну і супроводжується шумним хропінням з т. зв апноечні паузи
  • гіперсонмія - надмірна сонливість, більше 12 годин на день, а також може свідчити про серйозні захворювання, напр. при депресії
  • парасомнія - весь набір порушень сну, напр. також сонливість або синяк, що означає скрегіт зубами

А як щодо традиційної китайської медицини?

Традиційна китайська медицина (ТКМ) - це давня комплексна терапевтична система, основною характеристикою якої є цілісний підхід - взаємозв’язок. TCM також говорить про гармонію людського життя з природою, зі зміною пір року і сприймає якість сну прямо пропорційно якості життя.

У TCM сон ділиться відповідно до пори року. Влітку потреба у сні найнижча в році. Протягом осені те, що розпочалося навесні та влітку, завершується і готується до зими. Взимку бажано більше спати, набиратися нових сил навесні та влітку, не братися за нові проекти.

15 + 1 порада для кращого сну

Ви можете самі вплинути на багато розладів сну. Як? З правильними звичками. Ось підказки та поради, як це зробити, якщо ви хочете покращити сон:

Наша порада: Спробувати Лавандові плями на ногах. Ці пластирі виводять токсини з організму, позитивно впливають на весь організм, і завдяки їм ви також відчуєте полегшення ніг і всього тіла. Дуже приємний ефект від цих пластирів посилення сну.

Багатофазний сон

Що це? Ви ще не чули про це? Не робіть з цим нічого, ми пояснимо. Суть багатофазного сну полягає в тому, що ми не спимо лише один раз, а більше одного разу протягом однієї доби. У південних народів післяобідня сієста, але багатофазний сон явно не стосується "20-хвилинних" після ситного обіду. Це складний підхід до сну, де сон поділяється на 2, 4 або навіть до 6 фаз. Іншими словами, ви спите двічі на день - один раз вночі, а потім ще раз протягом дня або один раз вночі, а потім тричі протягом дня або кожні 4 години. Не всім подобається цей принцип сну, але є його послідовники.