сидяча

Сучасні технології приносять все більше і більше технологій, і багатьма речами керує комп’ютер, з яким слід працювати за своїм робочим столом. У найкращому випадку ви знаходитесь в офісі і сидите на підходящому кріслі, а хребет підтримується принаймні твердою спинкою. Але якщо ви працюєте за комп’ютером вдома, ваші добрі звички руйнуються і багато хто обміняє стільці на дивани. І біль у спині є у світі. Як з цим боротися?

Коли виникає біль ...

Невеликі фізичні вправи, відсутність фізичних вправ і довші інтервали сидіння повільно, але впевнено беруть своє. Біль у спині все більше наповнює приймальні лікарів, і чим далі віковий обмеження пацієнтів зменшується,. Погане сидіння, на поганому стільці та статичне положення спини, неврівноважене регулярними рухами - це основні причини. Біль часто не викликається самим хребтом, але м’язи спини, які слабшають і втрачають свої фізичні властивості та працездатність.

Найефективніша профілактика - це фізичні вправи

Однак слід дотримуватися цього регулярно та систематично. Ригідність м’язів потребує певного часу, поки його не випустять, тож вам доведеться озброїтися великою кількістю терпіння, мотивації та рішучості. Справа не одноразова, але через кілька днів вправ ви відчуєте приємне полегшення. Щодня вистачає, якщо знайдете 20-30 хвилин для вправ. Майте на увазі, що здоровий хребет - це опора для якісного щоденного функціонування. У цьому відео ви знайдете кілька порад щодо вправ, які ви можете практикувати в комфорті свого будинку та зміцнювати ослаблені м’язи завдяки цьому:

Найбільш природна форма руху: ходьба

Хребет і хода анатомічно і функціонально тісно пов’язані. Ходьба - один із найменш вимогливих і, мабуть, найбезпечніших видів спорту. Ризик травмування їх майже не існує. Звичайно, це також слід практикувати з певною розсудливістю, і це не слід перебільшувати. Збільшуйте свій темп поступово, а також інтенсивність та складність маршрутів. Як це зробити?

  • Обміняйте громадський транспорт на власні ноги і, якщо це можливо, вирушайте на роботу пішки. У вільний час вирушайте на прогулянку в місто чи на природу. Ви будете робити це не тільки фізичну сторону свого Я, але і ментальну сторону.
  • Зайве не обтяжуйте спину різними сумками для покупки або переповненими кабелями. Ваги матимуть зворотний ефект і створюватимуть більше проблем.
  • Зосередьтеся на правильна техніка - спина рівна, плечі відсунуті вниз, голова на одній лінії з тілом (не витягувати підборіддя вперед або голову вклонятися) Знайдіть точку на відстані.

Плавання зміцнить все тіло

Плавання - приємний вид спорту, завдяки якому ви також залучаєте ті м’язи, якими не користуєтесь під час звичайної діяльності. Він підходить майже всім. Оскільки маса тіла рівномірно розподіляється у воді, м’язи напружуються і ритмічно розслабляються. Крім того, ви підвищуєте його стійкість і є профілактикою від травм хребта. Гідростатичний тиск води покращує кровотік у судинно-лімфатичній системі.

Що найкраще допомагає при болях у спині? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.