Ви втомилися, болите голова і звикаєте страждати від спазмів живота або запорів? Може бути проста причина - нестача магнію, тобто магнію. Цей мінерал знімає головний біль, а також тривогу, допомагає припливу крові до м’язів і навіть зменшує апетит до солодощів.

бракує

Її в «сучасній» дієті досить
Рекомендована добова доза магнію становить близько 310-320 міліграмів у жінок та 400-420 міліграм у чоловіків. Магній відіграє роль у більш ніж 300 ферментативних реакціях в нашому організмі. "Як правило, людям доводиться їсти багато овочів, особливо зелених та листяних видів, але натомість їх раціон наповнений переробленими та рафінованими зернами, що не містять мінералів", - сказала американський дієтолог Katie Shielde Prevention.com.

"Крім того, промислове сільське господарство та обробка водотоків пошкоджують ґрунт і позбавляють природний магній води", - додав він.

Ви часто голодні і дрімаєте після їжі? 5 символів, що вам бракує волокна

Як отримати добову дозу їжі
"Загалом їжа з високим вмістом клітковини є хорошим джерелом магнію, - каже дієтолог Шильде. Це особливо листові овочі, такі як капуста, салат і морські водорості. Іншими важливими джерелами є китайська капуста, брокколі, гарбуз, горіхи (особливо мигдаль), насіння, бобові (особливо біла і чорна квасоля) і навіть сирий какао-порошок.

Дивіться конкретні значення в продуктах, багатих магнієм.