Коли ми хочемо змінити своє життя, будь то схуднення чи відмова від куріння, ми, як правило, звертаємось до нашого вибору: волі. Щоб відбулася ця зміна, нам потрібно пожертвувати, протистояти спокусам і контролювати імпульси.
Якщо ми зазнаємо невдачі, це тому, що у нас не було достатньо сили волі для її досягнення.
Основна причина, по якій люди думають, що вони не досягають своїх цілей, полягає у відсутності сили волі. 1 Точніше: 27% американців думають про це; В ході опитування, яке я провів, я виявив подібний результат: 33,3% людей вважали, що відсутність сили волі є їх найбільшою перешкодою.
Що саме таке сила волі? Чому це не вдається нам?
В кінці статті я сподіваюсь вас у цьому переконати не вам потрібно залежати від неї, щоб змінити своє життя.
Сила волі - це обмежений ресурс?
Майже 20 років тому дослідник Рой Баумістер припустив, що сила волі є обмеженим ресурсом: щодня ми маємо резерв, який поступово вичерпуємо в завданнях, що вимагають самоконтролю. Якщо ми закінчимося, ми приймемо погані рішення. У його популярному дослідженні група студентів прийшла в лабораторію, наповнену ароматом шоколадного печива, свіже з духовки. Потім студенти сіли за стіл з 2 тарілками:
- Один зі свіжоспеченим печивом та кількома шматочками шоколаду
- Ще одна з сирою редискою
Деяким студентам дозволялося їсти печиво та шоколадні цукерки, а інших - до групи редьки: вони могли бачити та відчувати запах печива, але їсти не могли. Усі студенти постились і кілька хвилин сиділи за столом, де спостерігали за посудом перед собою. Одні мусили протистояти бажанням їсти печиво, тоді як інші могли ними насолоджуватися.
Потім дослідники попросили студентів спробувати розгадати неможливу головоломку (чого учасники не знали). Що трапилось? Студенти, які змогли з’їсти печиво, намагалися це зрозуміти протягом 20 хвилин, тоді як ті, хто входив до групи редьки, здавались через 8 хвилин. Зусилля протистояти спокусі печива залишало у них менше розумової енергії, щоб спробувати розгадати загадку.
Баумейстер дійшов висновку, що сила волі є обмеженим ресурсом і що, як і м'яз, вона може втомлюватися після багаторазового використання. Він назвав це явище виснаження его.
З тих пір інші дослідження підтвердили оригінальну ідею Баумейстера, дійшовши висновку, що керування імпульсами, емоціями та думками забирає у вас енергію, яку ви могли б використати в інших видах діяльності, що вимагають самоконтролю.
Це логічна гіпотеза: щодня у вас є повний резерв сили волі, який ви можете використовувати у своїх повсякденних завданнях, включаючи свої наміри краще харчуватися та займатися спортом. Якщо ви хочете, щоб він не закінчився, необхідно правильно ним керувати, і якщо ваш резерв закінчиться, вам потрібно буде відпочити, щоб наповнити бак.
Ми всі це відчули, ми виснажені довгим робочим днем, і все, що ми хочемо, - це полежати на дивані, з’їсти шоколад і подивитися телевізор. Займатися або готувати здорову вечерю забувається.
Явище виснаження Его стало популярним у соціальній психології та в ЗМІ, воно розглядалося як справжнє. Більше досліджень підтвердили це, а також були написані книги, які вчать, як застосовувати силу волі, щоб збільшити наш щоденний резерв.
Ідея про те, що сила волі - це обмежений ресурс, здавалося, була закріплена ... до недавнього часу.
Дослідження, опубліковане цього року, відтворило оригінальну гіпотезу Баумейстера в експерименті, який включав понад 2000 учасників у 23 різних лабораторіях в 11 країнах - унікальне дослідження. Що ти знайшов? Вони не знайшли жодних доказів того, що сила волі працює так, як це було описано протягом останніх двох десятиліть. 2 Гіпотеза виснаження его вже була піддана критиці роком раніше в мета-аналізі та кількома місяцями раніше в дослідженні, однак ця велика копія має найбільшу вагу.
Потім? Сила волі вичерпується чи ні?
Безсумнівно, що почуття що наша сила волі вичерпується, ми всі відчули, що наша здатність до самоконтролю зменшується, якщо ми використовуємо занадто багато його, ми відчуваємо фізичну та психічну виснаження після того, як цілий день протистояти спокусам.
Хоча ми все ще не повністю розуміємо механізми сили волі, те, що ми знаємо, це те, що Сила волі функціонує як обмежений ресурс, лише якщо ми віримо Що це таке.
Змініть своє мислення, щоб воно не залежало від сили волі
Наші уявлення про силу волі впливають на те, скільки ми маємо.
Якщо ми розглядаємо силу волі як обмежений ресурс, це, мабуть, так. Одне дослідження показало, що люди, які вважали, що їхня сила волі виснажена, гірше виконували завдання, які вимагали самоконтролю. Цього не сталося з тими людьми, які вважали, що мають необмежене джерело, насправді, чим більше вони використовували свій самоконтроль, тим краще вони виконували. 3 До певного моменту, очевидно, ви не зможете навчатись 15 годин поспіль, не відчуваючи виснаження в той чи інший момент.
Так само, на силу волі впливає мотивація ваших цілей. Наприклад, якщо ви їсте здорову їжу з обов'язку (тому що мати ніж це робити або тиск з боку інших) ваш самоконтроль, швидше за все, швидко зношується. Натомість їжте здорово для задоволення (тому що ти хочеш робить це і тому, що ти вважаєш це важливим для тебе) не має шкідливого впливу на те, що ми називаємо силою волі. 4 дослідження. Іншими словами, не всі мотивації рівні.
Що все це говорить?
Наші переконання та думки про силу волі часто визначають, як ми будемо діяти, і це може призвести до кращих результатів.
Остаточні рекомендації
Покладатись на свою силу волі для досягнення результатів - це погана довгострокова стратегія. Краща альтернатива - це змінити своє мислення:
- Змініть погляд на силу волі. Подумайте про це як про необмежений ресурс (певною мірою, якщо ви так думаєте), і що чим більше ви практикуєте складних завдань, ваш “резерв” сили волі збільшується. Наприклад, якщо вам важко готувати здорову їжу, ви можете переосмислити ситуацію, сказавши собі, що щоразу, коли ви готуєте здорову їжу, ваша здатність робити це в майбутньому буде зростати.
- Знайдіть справжню причину ваших цілей. Шукаючи особистого мотиватора, ви робите те, що вам дуже хочеться і тому, що вам це подобається, робить силу волі неактуальною і збільшує ваші шанси на успіх.