У вас є живіт? Пивний живіт? Завантажте його для свого здоров’я!

Об’єм живота збільшується на повній швидкості, але перше рішення, яке спадає на думку, купуючи дедалі ширший одяг, не є ні найкращим, ні найрозумнішим. Чи знали ви, що весь жир, що накопичується в животі, - це напад на ваше здоров’я? Почніть план його зменшення вже сьогодні.

його

Давно профіль вашого живота збільшується, друзі жартують з вашим «пивним животом», але просто думка про дієту або фізичні вправи виснажує вас. Всі ці зайві кілограми або кілограми, що накопичуються навколо талії, не прибули туди випадково: ви, очевидно, з'їдаєте більше калорій, ніж спалюєте, хоча генетика і навіть вік можуть вплинути на збільшення ваги за рахунок плюс.

Вже у “Житті та здоров’ї” ми кілька разів попереджали вас, що надмірна вага та ожиріння є ворогами міцного здоров’я. Але жир, який накопичується спеціально в животі, крім того, що він створює незручний і непривабливий живіт, ще більш небезпечний, оскільки може вплинути на ваше серце та кістки. Як би цього було недостатньо, проблема не обмежується тими «рулонами», які ви бачите і які не дають сорочці бути мішкуватими і змушують штани турбувати. Ще більшою проблемою є вісцеральний жир, який не видно і який накопичується глибше навколо внутрішніх органів.

Незалежно від вашої загальної ваги, весь накопичений жир у животі збільшує ризик розвитку групи захворювань, яких слід намагатися уникати будь-якою ціною. Ось список:

  • Діабет 2 типу
  • Гіпертонія
  • Ішемічна хвороба серця
  • Деякі типи раку, такі як колоректальний рак
  • Високий рівень холестерину та тригліцеридів
  • Апное сну

Якщо ви хочете переконатися, що у вас проблеми з жиром на животі, наважтесь виміряти талію. Цифри не обманюють. Візьміть рулетку і заведіть її навколо талії, трохи вище стегон і паралельно землі. Стрічка повинна бути щільною, але не впадати в шкіру. Переконайтеся, що стрічка рівна навколо, і якщо випадково живіт уже дуже стирчить, вам слід лягти, щоб провести вимірювання. Якщо його розміри перевищують 101,6 см (40 дюймів), ви перебуваєте на небезпечній місцевості, і чим більше ви перевищуєте цей показник, тим більша небезпека.

Але на щастя, проблема має рішення. Ви можете знайти спосіб усунути накопичений жир у животі та усунути живіт: у ваших руках це зробити якомога швидше. Але не думайте, що для вирішення проблеми достатньо рутинних вправ на животі. Звичайно, це допоможе вам зміцнити і тонізувати м’язи живота, але це лише частина цього, і це не змусить вас швидше скинути зайву вагу. Найкраще знайти поступовий, повільний і поступовий план схуднення, який дозволяє скидати приблизно від ½ до 2 фунтів на тиждень (реалістична мета для більшості людей). Успішний метод повинен включати наступне:

  • Програма аеробних та опорних вправ (гирі) кілька днів на тиждень
  • Їжте поживні страви розумними порціями
  • Хороша мотивація та система підтримки (Ваша родина та друзі можуть допомогти Вам залишатись у формі та нагадувати про Ваші цілі, але Вам слід скинути вагу для себе, а не для того, щоб догоджати іншим).

Інші рекомендації, які можуть допомогти вам опустити живіт

  • Спробуйте виключити продукти, що містять більше жиру: м’ясо, сири, вершкове масло, наприклад, але насправді враховується загальна кількість споживаних калорій. Якщо підвищити рівень активності та замінити більш калорійні продукти на більш легкі (нежирне м’ясо, овочі та фрукти), ви можете потроху скидати вагу та жир.
  • Зменшіть кількість вживаного алкоголю. Хоча надлишкові калорії є визначальними (незалежно від того, надходять вони від алкоголю, вуглеводів або жирів), алкоголь має прямий зв’язок із збільшенням талії.
  • Остерігайтеся "транс" жирів. Цей тип жиру збільшує частку черевного жиру і може перерозподілити жирову тканину з інших частин тіла та перемістити її в живіт. Де цих жирів більше? Зазвичай вони містяться в таких продуктах, як маргарин, печиво, випічка, а також смажена та фаст-фуд.
  • Виключіть або зменшіть якомога більше шкідливої ​​їжі, що містить багато калорій та найменш зручних для вас жирів.
  • Замість того, щоб замінювати дієтичну соду звичайною, повністю її усуньте і пийте свіжу воду, яку ви можете супроводжувати тире лимона.
  • Додайте продукти з високим вмістом клітковини, як цільні зерна. Вони чудово зменшують жир у животі.

Пам’ятайте, що виконання вправ для живота зміцнить м’язи, але найкращий спосіб втратити жир, включаючи жир на животі, - це почати низькокалорійну програму харчування та одну з аеробних вправ (ходьба, біг, їзда на велосипеді чи гра в теніс) у поєднанні з вправами на опір. Рекомендація Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США рекомендує щонайменше 150 хвилин на тиждень помірної аеробної активності або мінімум 75 хвилин щотижня енергійних аеробних вправ у поєднанні з опором.

Не чекайте більше, якщо хочете стерти зі свого обрію всю ту групу негативних умов для свого здоров’я, які йдуть рука об руку з виступаючим животом. Ніхто, крім вас, не може опустити живіт, тому приєднуйтесь до спортзалу, ходіть з друзями на тренування в найближчий парк або бігайте по околицях. Який би метод ви не вибрали, не тільки принесе користь вашому здоров’ю, він додасть вам більше енергії, і ви почуватиметеся краще.

Оригінальний допис: 2014 рік

Остання редакція: 2017 рік