Це дивно, але до старості ми можемо втратити до 60% м’язової маси та м’язової сили. Якщо з віком вам стає все важче вставати зі стільця, втомитися від підйому сходами, а раніше використовувана ходьба стає напруженою, швидше за все, за вашими скаргами стоїть втрата м’язів, пов’язана з віком, і втрата м’язів. Ми розповімо вам, які симптоми слід вчасно помітити!
З віком наша витривалість зменшується
У зв’язку з віком атрофія м’язів прискорюється, а кількість і розмір м’язових волокон зменшується. Як результат, фізична працездатність та щоденна активність сильно обмежені. Первинна саркопенія (вікова втрата м’язів) спричинена самим старінням, вторинна саркопенія є підмножиною багатьох інших внутрішніх, системних ревматологічних та онкологічних захворювань, які значно знижують рухливість та загальну витривалість. Збільшує ризик переломів при остеопорозі, оскільки сильна саркопенія виявляється втричі більшою.
Вперше слабкість з’являється в м’язі стегна
Все більше наукових публікацій та міжнародних робочих груп займаються питаннями захворювання, звертаючи увагу на важливість профілактики. Хоча попередні спостереження зосереджувались насамперед на зменшенні м’язової маси всього тіла, останні дослідження підкреслили важливість регіональної саркопенії стегна як раннього діагностичного маркера, що передбачає захворювання.
На зображенні нижче показані передні м’язи-розгиначі коліна, які є переважно витягнутими м’язами, наприклад, чотириголовий м’яз стегна, який бере початок у чотирьох різних головках. М'язи згиначів колін проходять в задній частині стегна, схильні до укорочення, як біцепс.
Такаші Абе та співавт., Грунтуючись на своїх дослідженнях, дійшли висновку, що саркопенія стегнової кістки з’являється раніше, ніж це спостерігалося б у м’язовій масі всього тіла. У м’язах стегна в першу чергу спостерігалося зменшення частки передніх м’язів стегна.
Що викликає схуднення м’язів із старінням?
Причиною цього явища є багатофакторність. З одного боку, з віком активація м’язів напруги передньої частини стегна зменшується більшою мірою порівняно з іншими групами м’язів. З іншого боку, мікроструктура певних м’язів також різним чином змінюється зі старінням. Відомо, що індукована бездіяльністю атрофія м’язів (атрофія) завжди більша в антигравітаційних м’язах (чотириголовий м’яз), ніж у наших аналогів (м’яз біцепса).
Які симптоми варто вчасно помітити?
Зниження сили м’язів стегна, особливо сили натягувачів стегон, може бути вступним симптомом саркопенії (рання фізична втома, тривала ходьба стає напруженою, ходьба по сходах стає виснажливою, вставання зі стільця стає важким). У таких випадках загрозливу наявність саркопенії, при якій ранньою діагностичною ознакою є зниження конкретної сили м’язів стегнової кістки, слід розглядати вчасно без необхідності проведення інструментальних діагностичних тестів (які зараз доступні лише для наукових цілей).
Як запобігти втраті м’язів у літньому віці?
Важливим фактором профілактики є регулярні тренування для зміцнення м’язів стегна, вправи на опір гумками, підйом по сходах, ходьба на невеликому нахилі, гірські походи, велотренажер, але навіть проста рівна дорога на пів- або три години на годину повільної або середній темп ходьби.