Чому добре водити педаль на відкритому повітрі?

Тому що ми все ще в повітрі. Покращує ємність легенів, свіже повітря очищає легені, покращує функцію горла та слизової носа. (Все це стає недійсним, якщо ми слаломуємо на смогових дорогах, між автомобілями.) Крім того, візуальні враження повністю залучають. Велоспорт на відкритому повітрі добре впливає на наш психічний стан, це корисно для нервової системи, допомагає повністю його вимкнути. Крім того, відкритий ландшафт забезпечує справжнє природне різноманіття.

двох

Чому це добре в тренажерному залі?

Тому що це не прив’язано до погоди. Ви також можете їздити на велосипеді по снігу, морозу, дощу або бурі. Крім того, на спалювальних жирах та кардіотренажерах ви можете встановити тривалість, вибрати різні програми та налаштувати найбільш відповідний рівень сили. І проти нудьги, візьмемо з собою музику.

Відповідні налаштування

Важливо, щоб велосипед, як внутрішній, так і зовнішній, був правильно встановлений. Якщо висота сідла погана або руль знаходиться під неправильним кутом, з одного боку, існує ризик травмування, а з іншого боку, навчання буде менш ефективним. Велосипедисти з неправильною поставою протягом тривалого періоду часу можуть відчувати хронічний біль у спині, колінах, ногах і навіть попереку через деякий час.

На що слід звернути увагу при регулюванні висоти сідла: підніміть сідло настільки високо, щоб стопа не випрямлялася під час повороту. Завжди закривайте коліно під невеликим тупим кутом. Відрегулюйте кут повороту таким чином, щоб прибл. Він повинен бути на 10 дюймів вище сидіння, це означає, що якщо ви спираєтеся на нього, ваша спина не повинна бути абсолютно прямою. Сядьте так, щоб нас не згорбили, але плечі та спина були вільними, ми зручно добираємось до керма.

Відповідні техніки їзди на велосипеді

  • Переконайтесь, що сідло правильної висоти.
  • Переконайтесь, що сідниці та стегна знаходяться в стабільному положенні під час кочення, а не ковзання на сидінні. Якщо так, посуньте сидіння вниз.
  • Під час їзди на велосипеді на вулиці носіть шолом, налокітники та наколінники.
  • Якщо ви їдете на велосипеді в сутінках, переконайтеся, що у вас є світловідбиваючий жилет і, якщо це можливо, одягніть світловідбиваючий одяг на спортивне взуття.
  • Якщо ви їдете на велосипеді в кімнаті, також зверніть увагу на налаштування, але особливу увагу на пульсометр.

Вплив на велосипед для здоров’я

Його основний і, мабуть, найважливіший вплив на здоров’я - зміцнення серця та кровоносної системи. Оскільки це кардіоподібний рух, частота серцевих скорочень підсилюється, дихання прискорюється і артеріальний тиск підвищується, що призводить до стимульованого кровообігу, збільшення кількості кисню для тіла та серця. Це не тільки означає, що спорт має спалюючий жир ефект, але й покращує витривалість.

Окрім поліпшення фізичної працездатності, регулярне катання на велосипеді, як у приміщенні, так і на вулиці, позитивно впливає на рівень холестерину. Оскільки навантаження можна легко контролювати на велосипеді, лікарі надають йому перевагу як програму тренувань для зайвої ваги, але серцеві пацієнти можуть також зміцнити своє серце та судинну систему, розслабившись на велосипеді.

Велоспорт як вид спорту

Його головна чеснота як виду спорту - це здатність рухати всі м’язи. Це формує, зокрема, ноги, м’язи стануть більш напруженими та підтягнутими в результаті регулярних тренувань. Але це також формує стегна і сідниці! Ще одна перевага полягає в тому, що якщо висота сідла та керма правильно відрегульована, це м’яко впливає на суглоби, створюючи менше навантаження на коліна або щиколотки, ніж біг. Це допомагає зменшити або просто запобігти надмірній вазі.